Eftir því sem skrifstofustörf verða meira og meira hluti af daglegu lífi okkar, eyða löngum stundum í kyrrstöðu í sitjandi stöðu, koma bakverkir fram. Til að vernda bakið geta nokkur einföld og dagleg ráð hjálpað til við að koma í veg fyrir þessa vofu. 

1. Teygja

Góður viðbragð þegar þú ferð út úr rúminu: teygðu þig! Að hugsa um bakið byrjar á morgnana, þegar líkaminn er enn dofinn eftir langa tíma sem þeir hafa legið í sömu stöðu. 

Einföld en áhrifarík æfing um leið og þú ferð út úr rúminu: meðan þú stendur, taktu hendurnar saman til himins og vaxið hærra eins og þú vildir snerta loftið, án þess að bogna bakið á þér. 

Ákveðnar jóga- og öndunaræfingar eru einnig tilvalin til að efla heilsu þína, svo semköttsteygja eða stelling barns. 

Vertu þó varkár, ekki meiða þig, teygjan ætti ekki að valda sársauka.

2. Gegn bakpokanum

Hvort sem við erum með handtösku, tölvutösku, innkaupatösku eða jafnvel skólatösku barnanna, berum það aðeins á annarri hliðinni kemur ójafnvægi á líkamann. Besta lausnin er að taka upp bakpokann sem dreifir þyngdinni jafnt á báðar axlir.

Fyrir þá sem geta ekki stillt sig um það, kjósa frekar handtösku með langri ól svo að hægt sé að bera hana yfir öxlina. Stilltu það þannig að pokinn snerti efst á mjöðminni, jafn við mjaðmarbeinið. Mundu: gerðu það eins létt og mögulegt er og skiptu til hliðar!

Þegar þú verslar skaltu hafa poka í hvorri hendi til að dreifa álaginu á báðar hliðar.

3. Spilaðu íþróttir

Baráttan gegn bakverkjum snýst ekki um að liggja og hvíla bakið, þvert á móti! Að styrkja bakið mun reynast gagnlegt. Æfðu reglulega hreyfingu eins og sund, hjólreiðar, leikfimi, lyftingar eða jóga. 

Þessar mismunandi æfingar munu styrkja kviðinn og létta hrygginn. 

4. Haga sér vel

„Stattu beint“! Þetta er setning sem við heyrðum oft í bernsku okkar en við gátum mjög lítið á því. En að hugsa um bakið byrjar þar.

Rétt sitjandi staða er sú sem krefst stöðugrar áreynslu, óneitanlega erfitt að viðhalda þegar vinnutengd streita ræðst inn í okkur og við endum beygðir fyrir framan tölvuna okkar.

Svo þegar þú situr skaltu muna að standa uppréttur og ófætur á fótunum ! Rassarnir þínir ættu að vera staðsettir neðst á stólnum, fætur og hné ættu að mynda rétt horn, fætur þínir ættu að vera flatir og bakið ætti að þrýsta á móti bakstoðinni. 

Hægðir eru slæmar fyrir líkamsstöðu þína: án stuðnings er bakið bogið, svo forðastu það!

5. Sofðu á bakinu eða á hliðinni

Dormir á maganum er ekki tilvalin staðsetning því hún leggur áherslu á bogann á lendarhryggnum og neyðir þig til að snúa höfðinu til hliðar, sem getur valdið verkjum í hálsi.

Sofandi á bakinu er betra fyrir hrygginn nema fyrir hrjóta eða þá sem eru með kæfisvefnvandamál.

Sofðu á hliðinni léttir hrygginn og kemur í veg fyrir bakflæði maga.

Lausn: Aðrar staðsetningar til að sofa á bakinu og á hliðinni, og taka upp góð rúmföt, þetta mun einnig bæta svefngæði. 

Anne-Flore Renard

Lestu einnig: Hver er besta staðsetningin fyrir svefn?