4 ráð til að hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig

Í sálfræðimeðferð er mikilvægt að meta strax hvernig skjólstæðingurinn hefur það með sjálfumönnun - það er á þessu sviði sem lykillinn að bata liggur venjulega. Því miður er það oft algerlega misskilið, að jöfnu við eigingirni og sjálfselsku.

Hvað meina sálfræðingar með því að ráðleggja þér að hugsa um sjálfan þig? Hvers vegna er umönnun svona mikilvæg? Hvenær er það áhrifaríkast?

Við skulum takast á.

1. Greindu sjálfsheilun frá sjálfsgleði

Sjálfslækning er afkastamikil, sjálfsgleði er akkúrat hið gagnstæða. Það er miklu hagstæðara að taka 10 mínútur á dag til að greina hvað vakti reiði þína og árásargirni yfir daginn en að eyða klukkutíma á naglastofu.

Auðvitað ættir þú ekki að gefast upp á litlum nautnum og kvelja sjálfan þig með sektarkennd vegna þeirra. En sjálfumönnun ætti alltaf að einbeita sér að því að bæta andlega og líkamlega heilsu.

Með því að skilja hvað veldur því að þér líður neikvætt muntu læra meira um sjálfan þig og þessi þekking nýtist þér í streituvaldandi aðstæðum í framtíðinni.

Og ef þú ert nú þegar að fara í handsnyrtingu eða hárgreiðslu, þá er hér smá ráð fyrir þig: slíkar aðgerðir eru frábært tækifæri til að æfa djúpa meðvitaða öndun.

2. Greindu gervi-umönnun frá raunverulegri umönnun

Gervi-umönnun virðist lík raunverulegri umönnun, en samt er þess virði að greina á milli þeirra.

Gott dæmi er að versla. Segjum sem svo að eftir tvær vikur af þunglyndi ákveður þú að gleðja sjálfan þig með nýjum kaupum. Það er mjög líklegt að þú hafir gaman af þessu ferli og skap þitt batnar um stund. Vandamálið er að oft skiptum við algjörlega út raunverulegri umönnun fyrir slíkar staðgöngumæður. Gervi-áhyggjur geta aðeins leitt til tímabundinnar léttir, vegna þess að það tekur ekki á raunverulegum orsökum lágs skaps okkar eða öðrum einkennum sem trufla okkur.

Reyndu þess í stað að halda dagbók yfir eigin innri umræðu.

3. Lærðu að takast á við erfiðleika

Oft er talað frekar óljóst um þessa kunnáttu, en á meðan er mikilvægt að skilja hvað nákvæmlega felur í sér. Sjálfsumönnun endurspeglar samband þitt við sjálfan þig og að takast á við mótlæti styrkir það samband.

Ef þú þolir ekki erfiðleika vel er líklegast að samband þitt við sjálfan þig er illa þróað. Þegar þú styrkir þessi tengsl skaltu ekki gleyma því að það er mikilvægt að læra hvernig á að takast á við erfiðleika á heilbrigðan og réttan hátt.

4. Mundu tengingu huga, líkama og sálar

Eins og við höfum sagt miðar sjálfshjálp alltaf að því að efla geðheilbrigði og vellíðan.

Þegar þú ætlar að sjá um sjálfan þig skaltu meta hvernig þú starfar sálfræðilega, líkamlega og andlega. Til að vinna í sjálfum þér til að gefa langtímaárangur skaltu venja þig á að meta ástandið reglulega. Einbeittu þér fyrst að vandamálasvæðum.

Þetta þarf ekki endilega að eyða miklum tíma eða peningum. Á sama tíma er umhyggja afar mikilvæg til að viðhalda heilsu. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja, reyndu þá að gera tilraunir með mismunandi tegundir hugleiðslu, gerðu lista yfir markmið, lærðu að tjá þakklæti, byrjaðu að skrifa dagbók, prófaðu djúpa öndun og vöðvaslakandi æfingar. Aðalatriðið er að taka loksins fyrsta skrefið í átt að sjálfum þér!

Heimild: PsychoCentral.