Efnisyfirlit
Þegar við erum óánægð með hegðun einhvers, þá er það fyrsta sem við viljum gera að draga alla reiði okkar niður á hinn „seka“. Við byrjum að saka hinn um allar syndir og hneykslið fer í nýja umferð. Sálfræðingar segja að svokölluð „ég-skilaboð“ muni hjálpa okkur að tjá sjónarmið okkar rétt og móðga ekki viðmælanda í slíkum deilum. Hvað það er?
„Aftur gleymdirðu loforði þínu“, „Þú ert alltaf seinn“, „Þú ert egóisti, þú gerir stöðugt bara það sem þú vilt“ — við þurftum ekki aðeins að segja slíkar setningar sjálf, heldur einnig að heyra þær beint til okkar.
Þegar eitthvað fer ekki eftir áætlun okkar og hinn aðilinn hagar sér ekki eins og við viljum, þá sýnist okkur að með því að kenna og benda á vankanta þá köllum við hann til samvisku og hann leiðréttir sig strax. En það gengur ekki.
Ef við notum «Þú-skilaboð» — við færum ábyrgðina á tilfinningum okkar yfir á viðmælandann — byrjar hann náttúrulega að verja sig. Hann hefur sterka tilfinningu fyrir því að ráðist sé á hann.
Þú getur sýnt viðmælandanum að þú tekur ábyrgð á tilfinningum þínum.
Í kjölfarið fer hann sjálfur í árásina og deilur hefjast sem geta þróast í átök og hugsanlega jafnvel sambandsslit. Hins vegar er hægt að forðast slíkar afleiðingar ef við förum frá þessari samskiptastefnu yfir í „I-skilaboð“.
Með hjálp þessarar tækni geturðu sýnt viðmælandanum að þú axlar ábyrgð á tilfinningum þínum og einnig að það er ekki hann sjálfur sem veldur áhyggjum þínum, heldur aðeins ákveðnar gjörðir hans. Þessi nálgun eykur verulega möguleika á uppbyggilegum samræðum.
I-skilaboð eru byggð eftir fjórum reglum:
1. Talaðu um tilfinningar
Fyrst af öllu er nauðsynlegt að gefa viðmælandanum til kynna hvaða tilfinningar við erum að upplifa í augnablikinu, sem brýtur í bága við innri frið okkar. Þetta geta verið setningar eins og „ég er í uppnámi“, „ég er áhyggjufullur“, „ég er í uppnámi“, „ég er áhyggjufullur“.
2. Tilkynning um staðreyndir
Síðan segjum við frá því sem hafði áhrif á ástand okkar. Það er mikilvægt að vera eins hlutlægur og hægt er og ekki dæma mannlega gjörðir. Við lýsum einfaldlega hvað leiddi til afleiðinganna í formi fallins skaps.
Athugaðu að jafnvel þegar við byrjum á „ég-skilaboðunum“ færum við oft á þessu stigi yfir í „Þú-skilaboðin“. Það gæti litið svona út: «Ég er pirraður vegna þess að þú mætir aldrei á réttum tíma,» Ég er reiður vegna þess að þú ert alltaf í rugli.
Til að forðast þetta er betra að nota ópersónulegar setningar, óákveðin fornöfn og alhæfingar. Til dæmis, "Ég verð í uppnámi þegar þeir eru of seinir", "Mér líður illa þegar herbergið er óhreint."
3. Við gefum skýringu
Þá þurfum við að reyna að útskýra hvers vegna við móðgast yfir þessum eða hinum athöfninni. Krafa okkar mun því ekki líta út fyrir að vera ástæðulaus.
Svo ef hann er seinn geturðu sagt: «...af því að ég þarf að standa einn og frjósa» eða «...af því að ég hef lítinn tíma, og mig langar að vera lengur hjá þér.»
4. Við tjáum löngun
Að lokum verðum við að segja hvaða hegðun andstæðingsins við teljum æskilegasta. Segjum: "Ég vil fá viðvörun þegar ég er seinn." Þess vegna fáum við í staðinn fyrir setninguna „Þú ert seinn aftur“: „Ég hef áhyggjur þegar vinir mínir eru of seinir, því mér sýnist að eitthvað hafi komið fyrir þá. Ég vil gjarnan hringja í mig ef ég verð seinn.“
Auðvitað verða «ég-skilaboð» ekki strax hluti af lífi þínu. Það tekur tíma að breyta frá venjulegri hegðunarstefnu yfir í nýja. Engu að síður er þess virði að halda áfram að grípa til þessarar tækni í hvert sinn sem átök eiga sér stað.
Með hjálp þess geturðu bætt samskipti við maka verulega, auk þess að læra að skilja að tilfinningar okkar eru aðeins á okkar ábyrgð.
Æfing
Mundu eftir aðstæðum þar sem þú kvartaðir. Hvaða orð notaðir þú? Hver var niðurstaða samtalsins? Var hægt að ná skilningi eða deilur brutust út? Íhugaðu síðan hvernig þú gætir breytt Þú-skilaboðunum í ég-skilaboð í þessu samtali.
Það getur verið erfitt að finna rétta tungumálið, en reyndu að finna setningar sem þú getur notað til að koma tilfinningum þínum á framfæri án þess að kenna maka þínum um.
Ímyndaðu þér viðmælandann fyrir framan þig, farðu inn í hlutverkið og segðu mótuð «I-skilaboð» í mjúkum, rólegum tón. Greindu þínar eigin tilfinningar. Og reyndu svo að æfa kunnáttuna í raunveruleikanum.
Þú munt sjá að samtölin þín munu enda í auknum mæli á uppbyggilegan hátt og gefa enga möguleika á gremju til að skaða tilfinningalegt ástand þitt og sambönd.