Það er mikið af spurningum um næringu fyrir konu sem varð móðir í fyrsta skipti. Stuðningsmenn og andstæðingar sérstaks „fóðrunar“ mataræðis bæta tvískinnungi og sturta ráðvilltri móður með þungbær rök frá báðum hliðum.
Fyrir ekki svo löngu síðan gaf fæðingarsjúkrahúsið út glæsilegan lista yfir bannaðar vörur, sem skildi móður mína eftir bókstaflega á berum bókhveiti graut án vítamína og snefilefna í ávöxtum, grænmeti og mjólkurvörum.
Hingað til eru engar svo strangar takmarkanir þar sem sannað hefur verið að næring á heimsvísu hefur hvorki áhrif á hormónaútbrot ungbarna né myndun ristils í barni. Sumar mæður borða epli og barnið þeirra sefur alla nóttina án þess að hafa áhyggjur, önnur móðir borgar kúrbítbit á svefnlausri nótt.
Þetta þýðir þó ekki að þú getir borðað eins og áður, án þess að fá afslátt af brjóstagjöf. Fyrir nýbúna móður eru nokkrar reglur sem ber að fylgja í mataræði eftir fæðingu.
Regla 1. Hæfni
Enginn veit með hvaða næmni lítil manneskja kom í heiminn fyrir vörum. Þess vegna ættir þú auðvitað til að byrja með að byrja á óþungum vörum sem valda ekki uppþembu fyrst og fremst hjá móðurinni. Ef þú sérð að barnið sefur rólega og ekkert truflar það, kynnið þá nýja vöru eftir nokkra daga og stækkið matseðilinn með grænmeti og ávöxtum vítamíns.
Þú getur byrjað á gufusoðnum og soðnum, sem og bakaðar vörur, smám saman að skipta yfir í hráar. Grænmeti og ávextir ættu að vera árstíðabundnir og svæðið þar sem þú ert staðsettur. Það er betra að yfirgefa framandi.
Stækkaðu smám saman úrval mjólkurvara og fitu – smjör, sýrður rjómi.
Ofnæmisvaldandi vörur eru einnig kynntar smám saman og byrjar með einum bita. Og við minnsta neikvæð viðbrögð barnsins, útilokaðu hann strax í nokkrar vikur yfirleitt.
Regla 2. Hóf
Þrátt fyrir þá staðreynd að barnið þitt bregst vel við tiltekinni vöru, þekkið þá mælikvarða og athugið ekki barnið með því hversu mikið það er borðað. Ef það er ekki hellt á hunang, þá þarftu ekki að leyfa þér meira en nokkrar teskeiðar af því á dag.
Forðastu sérstaklega frá skaðlegum vörum - sælgæti, hveiti, feitum, steiktum, reyktum, kolsýrðum drykkjum, vegna þess að matarlyst þín hefur vaxið og svefnleysi hefur áhrif, en orkunotkun hefur ekki aukist, og þetta mun fljótt hafa áhrif á þyngd þína ekki til hins betra.
Regla 3. Fjölbreytni
Næring hjúkrunarfræðingar á að vera full og fjölbreytt. Til hvers er einn hafragrautur og nokkrar kexkökur? Sálræna ástandið mun fljótt breytast til hins verra og gleði móðurinnar mun hverfa. Og barnið mun ekki hafa næg vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir vöxt og þroska.
Mataræðið ætti að innihalda heilbrigða fitu, prótein og kolvetni sem munu veita orkuuppörvun og láta hormónakerfið batna eftir mikla streituþungun og fæðingu.