10 merki sem sýna að þú ert of stressuð (sem þú veist kannski ekki)

Í dag erum við að glíma við þungt efni: streitu. Til að setja hlutina skýrt fram: hér ætla ég að tala við þig um langvarandi streitu, þú veist, þessi vinur sem setur sig varanlega í höfuðið til að rotna daglegt líf þitt.

Bráð streita, sú sem við höfum fyrir dagsetningu, próf, ræðu, mikilvæga tilkynningu ... það er góð streita! Ah, hálsþurrkurinn fyrir inntöku, litli niðurgangurinn áður en skrifað er, dúndrandi sem fær í sig koss… Ég myndi næstum missa af því!

Svo við skulum snúa aftur til viðbjóðslegrar langvinnrar streitu okkar. Hér eru 10 merki um að þú sért of stressuð. Ef þú þekkir sjálfan þig stuttlega á stöðum, ekki örvænta, það gerist. Ef það hins vegar er allt portrett þitt sem ég mála fyrir augum þínum, þá verður þú að hugsa um að gera eitthvað.

1- Vöðvaspenna

Þegar þú ert stressuð reynir líkaminn að „bregðast“ við þessari ytri ógn sem hann skynjar. Vöðvarnir þínir senda því viðvörunarmerki, einkum í gegnum adrenalínhlaupið sem hafa þau áhrif að vöðvarnir dragast óhóflega saman, til að biðja um þá án gildrar ástæðu.

Sársaukinn getur verið samfelldur sem og birtist á beittum tindum, það fer eftir fólki. Háls, bak og axlir eru þeir fyrstu sem verða fyrir áhrifum.

2- alls staðar þreyta

Streita er sérstakt próf fyrir líkamann sem þarf stöðugt að berjast fyrir því að ýta honum aftur. Einfaldlega sagt, hann mun ekki hafa tíma til að endurhlaða rafhlöðurnar og venjulegur hraði lífs þíns virðist óbærilegur.

Svo þegar þú ert stressuð er algengt að þú sért þreyttur í lok dags, bæði líkamlega og andlega. Ef streita þín er vinnutengd er eindregið mælt með tímabundinni aftengingu til að forðast kulnun.

3- svefntruflanir

Erfitt að sofa þegar þú ert þreyttur og dreymir aðeins um rúmið þitt, kemur það ekki á óvart? Satt að segja ekki svo mikið. Aðalbylgja rólegs svefns er beint ráðist af kortisóli, hormóni sem seytt er af streitu.

Þannig að ef þú átt í erfiðleikum með að sofa, sérstaklega síðari hluta nætur, þarftu ekki að leita lengra.

Til að lesa: 3 eitraðar persónur til að þekkja

4- Matar- og meltingartruflanir

Vegna áfalla felur matarlyst í ljósi streitu í sér að líkaminn neitar að vinna saman, að samþykkja aðstæður sem skaða hann. Hann er í hungurverkfalli.

Meltingin er ekki betri: uppþemba, hægðatregða ... þessi áhrif eru þó auðveldlega eytt ef þú neytir mikils trefja, drekkur hámark (vatn, ég tilgreini) og stundar smá íþrótt á hverjum degi.

5- Hjartavandamál

Streita eykur blóðþrýstinginn, stundum til háþrýstings. Hættan á hjartaáfalli eykst síðan tífalt. Kólesteról hefur einnig áhrif: LDL, kallað slæmt kólesteról, eykst á meðan gott (HDL) hefur tilhneigingu til að minnka vegna breytinga á lípíðum (mannvirki sem myndast af lípíðum við samsetningu þeirra).

6- Minnkar hugræna hæfileika þína

Endurtekin streita leiðir til bólgu í heila, einkum hippocampus, sem er beint ábyrgur fyrir minni.

Að auki þrýstir það á heilann og gerir þig minna á umheiminum: þú missir einbeitingu, gerir oft mistök í starfi og tvöfaldar klaufaskap þinn.

Almennt ertu afkastaminni og skilvirkari þar sem heilinn er aldrei algjörlega helgaður því sem þú ert að gera.

7- Pirringur, reiði og tíðar sveiflur í skapi

Engin heppni, þessi sama flóðhestur er einnig ábyrgur fyrir hluta af „tilfinningum“ heilans. Það að pirra það veldur því ákveðnum tilfinningalegum óstöðugleika hjá þér. Sérhver tilfinning virðist beint úr hasarmynd eða rómantískri gamanmynd!

Umskipti úr hlátri yfir í tár eru því nokkuð algeng, eins og reiði- og taugaveiklun hvers kyns. Bæði ofnæm og óbærileg, þú ert algjör lítil gjöf fyrir þá sem eru í kringum þig.

Að lesa: Að gráta mikið er merki um andlegan styrk

8- Útlit eða þróun ávanabindandi hegðunar

Það er nokkuð áreiðanlegt vísbending og auðvelt að sjá það hjá öllum notendum fíkniefna. Tóbak, áfengi en einnig ruslfæði og fjárhættuspil sérstaklega.

Ferlið er sem hér segir: heilinn þinn, meðvitaður um vanlíðan sína, leitast við að flýja, til að þóknast þér. Þú einangrar þig í einhverju sem þú tileinkar þér vellíðan með því að auka neyslu þess verulega. Farðu varlega!

9- Minnkuð kynhvöt

Heilinn þinn leyfir sér ekki lengur þessar ánægjustundir, þessa litlu spennu lífsins. Kynhvötin nærist á fantasíum okkar. Hins vegar leyfum við okkur aðeins að hafa það þegar okkur líður öruggt og friðsælt.

Einfaldlega sagt, þetta er svolítið eins og pýramídinn í Maslow, en hverjum stigi er klifrað þegar sá fyrri er fenginn. Ef höfuðkúpan þín er föst í stórum málum mun það aldrei taka næsta skref og þú munt festast í streitu þinni.

10- Missir lífsgleði

Því miður fyrir þig bjargaði ég því versta síðast (þó að kynhvöt væri alvarlegur keppinautur). Streita sem safnast upp til lengri tíma litið getur leitt til eitthvað enn skaðlegra: þunglyndi.

Upphaf þess er afturköllun í sjálfan sig, missir lífsgleði. Það er erfiðara og erfiðara að vakna og fá þig til að hlæja verður að raunverulegri áskorun.

Að lokum eru einkennin af öllum gerðum: líkamleg, sálfræðileg og vitræn. Ókosturinn er að flest þessara einkenna hafa áhrif á hvert annað, sem gerir það erfitt að jafna sig. Ef þér finnst þú skelfilegur í öllum þessum atriðum, þá er það fyrsta sem þú ættir að gera er að bera kennsl á uppsprettu streitu þinnar.

Vinna, fjölskylda, heilsa, peningar?

Almennt þarf ekki að leita mjög langt, með þessum 4 svæðum komum við fljótt í kringum streituvaldana. Allavega ekki gefast upp og þvinga þig til að bregðast við, það er smátt og smátt sem við förum upp brekkuna.