Efnisyfirlit
Enginn styrkur, ómerkilegt skap - allt eru þetta merki um vorblús. Hins vegar, ekki örvænta. Við listum upp einfaldar brellur gegn blúsnum sem hjálpa þér að gefast ekki upp og ná góðri heilsu.
Notaðu bæði heilahvelin
Við erum í góðu skapi þegar tvö heilahvelin okkar eiga góð samskipti og við notum jafnt eitt og annað. Ef þú ert vanur að vísa fyrst og fremst til vinstra heilahvels (ábyrgur fyrir rökfræði, greiningu, heyrnarminni, tungumáli) skaltu gefa meiri gaum að list, sköpunargáfu, félagslegum samskiptum, ævintýrum, húmor, innsæi og öðrum hæfileikum hægra heilahvels - og löstur öfugt.
Takmarkaðu notkun parasetamóls
Auðvitað, nema þér líði mjög illa, því sársauki er ekki það sem við þurfum til að líða vel. Í öllum öðrum tilfellum, mundu að þetta mjög gagnlega verkjalyf er einnig svæðandi lyf.
Með öðrum orðum, svæfing á líkama og huga veldur tilfinningu um afskiptaleysi og gerir okkur minna móttækileg fyrir neikvæðum tilfinningum...en jákvæðum líka!
Borða gúrkur
Sálfræði fæðist í þörmum, svo farðu vel með hana. Nútímarannsóknir á matarhegðun benda til þess að þessi «annar heili» stýri tilfinningum okkar að einhverju leyti og hafi áhrif á skap.
Sem dæmi má nefna að nýleg rannsókn sýndi að af 700 bandarískum nemendum voru þeir sem borðuðu reglulega súrkál, gúrkur (eða súrum gúrkum) og jógúrt minna feimnir og minna viðkvæmir fyrir fælni og streitu en allir aðrir.
Lærðu að spila á bjölluna
Í miðju heilans er lítill kúla sem sveiflast í allar áttir: tungu bjöllunnar, amygdala heilans. Tilfinningarsvæðið er umkringt heilaberki - svæði skynseminnar. Hlutfallið milli amygdala og heilaberki breytist með aldrinum: unglingar með ofvirka amygdala þeirra eru hvatvísari en viturt gamalt fólk með þróaðan heilaberki, þar sem skynsamleg svæði vinna meira.
Rannsóknir hafa sýnt að þegar amygdala virkar, stöðvast heilaberki.
Við getum ekki verið tilfinningaþrungin og íhugul á sama tíma. Þegar eitthvað fer úrskeiðis skaltu hætta og taka aftur stjórn á heilanum þínum. Aftur á móti, þegar þú upplifir skemmtilega stund skaltu hætta að hugsa og gefast upp fyrir ánægju.
Neita barnahugmyndum
Sálfræðingurinn Jean Piaget trúði því að við verðum fullorðin þegar við gefum upp barnalegar hugmyndir um „allt eða ekkert“ sem sökkva okkur í þunglyndi. Til að auka sveigjanleika og frelsi ættir þú að:
Forðastu hnattræna hugsun («I'm a loser»).
Lærðu að hugsa margvítt («Ég er tapari á einu sviði og sigurvegari á öðrum»).
Fara frá óbreytilegum ("mér tókst aldrei") yfir í sveigjanlega rökhugsun ("Ég er fær um að breytast eftir aðstæðum og með tímanum"), frá persónugreiningu ("ég er náttúrulega leið") til hegðunargreiningar ("Í vissum aðstæðum, ég finnst sorglegt“), allt frá óafturkræfni („ég kemst ekki út úr þessu með veikleika mína“) yfir í möguleikann á breytingum („Á hvaða aldri sem er geturðu lært eitthvað, og ég líka“).
Verðlaunaðu tilfinningarnar sem berjast gegn blúsnum
Bandaríski sálfræðingurinn Leslie Kirby greindi átta tilfinningar sem hjálpa til við að forðast blús:
forvitni,
Stolt,
von,
hamingja,
takk,
óvart,
hvatning,
ánægju.
Lærðu að þekkja þau, upplifa þau og muna þau. Þú getur jafnvel skipulagt viðeigandi aðstæður fyrir sjálfan þig til að upplifa þessar tilfinningar að fullu. Upplifðu skemmtilega stund, hættu loksins að hugsa og gefðu þig upp fyrir ánægju!
Virkja spegiltaugafrumur
Þessar taugafrumur, uppgötvaðar af taugalífeðlisfræðingnum Giacomo Rizzolatti, bera ábyrgð á eftirlíkingu og samkennd og láta okkur finnast fyrir áhrifum frá öðrum. Ef við erum umkringd brosandi fólki sem segir fallega hluti við okkur, virkjum við viljandi speglataugafrumur í góðu skapi.
Öfug áhrif verða ef við förum að hlusta á þunglyndislega tónlist umkringd fólki með drungalegt andlit.
Þegar andrúmsloftið er lágt, tryggir það að skoða myndir af þeim sem við elskum gjald af góðu skapi. Með því að gera það örvar þú festingarkraftinn og spegla taugafrumur á sama tíma.
Hlustaðu á Mozart
Tónlist, notuð sem «viðbótarmeðferð», dregur úr verkjum eftir aðgerð, hjálpar til við að jafna sig hraðar og bætir auðvitað skapið. Eitt af gleðiríkustu tónskáldunum er Mozart og þunglyndislyfjaverkið er Sónata fyrir tvö píanó K 448. Mozart er sérstaklega ætlað fyrirbura þar sem verk hans vernda taugafrumur frá streitu og auka vöxt þeirra.
Aðrir valkostir: Concerto Italiano eftir Johann Sebastian Bach og Concerto Grosso eftir Arcangelo Corelli (hlustaðu í 50 mínútur á hverju kvöldi í að minnsta kosti mánuð). Þungarokkurinn hefur líka góð áhrif á skap unglinga, þó hann sé meira örvandi en skemmtilegur.
Gerðu lista yfir afrek
Ein með okkur sjálf, hugsum fyrst og fremst um mistök, mistök, mistök, en ekki um hvað okkur tókst. Snúðu þessari þróun við: taktu skrifblokk, skiptu lífi þínu í 10 ára hluta og finndu fyrir hvern árangur áratugarins. Finndu síðan styrkleika þína á mismunandi sviðum (ást, vinnu, vináttu, áhugamál, fjölskyldu).
Hugsaðu um litlu ánægjuna sem lýsa upp daginn þinn og skrifaðu þær niður.
Ef þér dettur ekkert í hug skaltu gera það að venju að hafa með þér minnisbók til að skrifa niður slíkt. Með tímanum muntu læra að bera kennsl á þá.
Vertu brjálaður!
Farðu úr stólnum. Ekki missa af tækifærinu til að tjá þig, hlæja, gremjast, skipta um skoðun. Komdu sjálfum þér og ástvinum á óvart. Ekki fela fíknina þína, áhugamál sem aðrir hlæja að. Þú verður örlítið sprengjandi og óútreiknanlegur, en svo miklu betra: það er upplífgandi!
Um höfundinn: Michel Lejoieau er prófessor í geðlækningum, fíknisjúkdómafræðingur og höfundur upplýsinga ofskömmtun.