Af hverju getum við ekki slakað á jafnvel um helgar

Að gleðjast og hafa gaman — það virðist sem það gæti verið auðveldara og notalegra? En fyrir mörg okkar er þetta verkefni ofar okkar valdi. Hvers vegna?

„Sumt fólk á almennt erfitt með að finna til gleði vegna taugaskipulags síns, það upplifir jákvæðar tilfinningar sem eru undir meðallagi,“ útskýrir klínískur sálfræðingur Yulia Zakharova. — Margt fólk er komið í veg fyrir að gleðjast vegna þeirra viðhorfa sem þau lærðu í æsku um heiminn og sjálft sig — áætlanir. Svo, til dæmis, fólk með neikvæðni / svartsýni skema er sannfært um að "það mun ekki enda vel." Þeir einblína á hugsanleg vandamál, að því sem getur farið úrskeiðis.“

Samkvæmt Yulia Zakharova, ef það er varnarleysiskerfi til viðbótar, þá er fólk sannfært um að slæmir hlutir geti gerst skyndilega, hvenær sem er: það er frekar erfitt að finna gleði bókstaflega „á brún hyldýpsins“.

Á sama tíma eru þeir sem hafa tilhneigingu til að bæla niður tilfinningar vissir um að það sé almennt hættulegt að sýna tilfinningar. Og allir: ekki aðeins neikvæðir, heldur líka jákvæðir. Samkvæmt hugrænni atferlismeðferðarfræðingnum spilar „töfrandi“ hugsun stórt hlutverk í þessari sögu: oft er fólk einfaldlega hræddt við að vera hamingjusamt!

„Þess vegna, til að forðast óvissu og vandamál, reynir fólk að vera minna hamingjusamt - sama hvað gerist,“ heldur sérfræðingurinn áfram. „Þannig að þeim sýnist að þeir hafi stjórn á einhverju, borgi fyrir blekkinguna um stjórn með því að gefast upp á gleði lífsins.

Samkvæmt Yulia Zakharova ná þessar djúpstæðu viðhorf oft til allra sviða lífsins: stundum koma skoðanir virkari fram á einu af sviðum lífsins, til dæmis í fjölskyldunni. En þýðir þetta að við séum óánægð í samböndum?

„Auðvitað geta ófullnægjandi foreldra-barn og sambönd einnig verið orsök þunglyndis. Einnig er ekki hægt að gefa afslátt af miklu heimilisálagi,“ er sérfræðingurinn sannfærður.

Samkvæmt athugunum klínísks sálfræðings lendir fólk sem kann ekki að slaka á í daglegu lífi oft í erfiðleikum í fríi, sem og um helgar. „Vaninn að halda sjálfum sér „í góðu formi“, kvíði og spenna „flæðast“ frá virkum dögum yfir í frí,“ útskýrir Yulia Zakharova. — Á sama tíma breytist aðeins viðfangsefnið kvíða — þegar öllu er á botninn hvolft er líka eitthvað sem þarf að hafa áhyggjur af og hafa áhyggjur af í fríinu. Og það er í fríinu sem fólk tekur oftast eftir því að það getur ekki slakað á „í einum smelli“.

Er hægt að berjast gegn þessum tilfinningum og skipta yfir í gleði? „Því miður er heilinn okkar þannig hannaður að baráttan við tilfinningar styrkir þær bara þversagnakennt,“ segir sálfræðingurinn. "En við getum reynt að vinna gegn þeim með einhverju."

Ábendingar sérfræðinga

1. Ekki reiðast sjálfum þér fyrir að geta ekki slakað á.

Reiði þín út í sjálfan þig mun ekki hjálpa, en mun aðeins auka spennuna. Komdu fram við ástand þitt af skilningi: þú valdir það ekki. Reyndu að hugga sjálfan þig eins og þú værir að hugga náinn vin.

2. Prófaðu öndunaraðferðir til að skipta

Til dæmis öndun í kvið (djúp eða kvið). Stilltu tímamælir í þrjár til fjórar mínútur, sestu upprétt, lokaðu augunum og reyndu að fylgjast með önduninni. Andaðu inn í gegnum nefið, hlé, andaðu rólega frá þér í gegnum munninn. Þegar þú andar að þér ætti kviðveggurinn að bungast fram, stjórnaðu þessari hreyfingu með því að halda hendinni á maganum.

Auðvitað verður þú annars hugar frá því að hugsa um öndun til að hugsa um viðskipti og vandamál. Þetta er fínt! Ekki berja sjálfan þig, dragðu bara athygli þína aftur að andardrættinum. Með því að æfa nokkrum sinnum á dag í að minnsta kosti þrjár vikur muntu þróa þann vana að slaka á og skipta um með þessari einföldu æfingu.

3. Vinndu að trú þinni

Þetta tekur venjulega langan tíma. Hins vegar geturðu nú reynt að taka þeim á gagnrýninn hátt, miðað við hversu sannar þær eru og hversu viðeigandi fyrir núverandi lífssamhengi.

Þú getur og ættir að læra að vera hamingjusamur. Taktu frá tíma í þetta, prófaðu nýja hluti, gerðu tilraunir og kom sjálfum þér á óvart.