Efnisyfirlit
Ólétt, drekktu vatn að vild
Ólétt, vatnsþörf okkar er sú sama. Dagleg neysla okkar ætti að nálgast einn og hálfan lítra, eða jafnvel tvo lítra, og fá bætt við ef hiti, heitt veður o.s.frv.
« Þessum framlögum skal dreifa sem hér segir: einum lítra í formi drykkjar og 500 ml í formi matar., ráðleggur Jean-Michel Lecerf, yfirmaður næringardeildar Institut Pasteur de Lille.
Vatn á flöskum eða krana
Hægt er að neyta vatns í ýmsum myndum. Auðvitað eru til þeir sem allir kannast við: á flöskum eða beint úr krananum þínum.
Kranavatni, þvert á almenna trú, er kannski það besta af öllu! ” Það gangast undir meira eftirlit en nokkur önnur vara. Innihald mengunarefna er næstum því núll », fullvissar Jean-Michel Lecerf, næringarfræðingur. Þess vegna er hægt að neyta þess án þess að hafa áhyggjur á meðgöngu. Til að athuga gæði kranavatnsins, farðu á heimasíðu ríkisstjórnarinnar.
Flöskuvatn. Í „vatns“ deildinni vitum við ekki lengur hvert við eigum að leita og ekki að ástæðulausu: vörumerkin undirstrika hvert um sig styrkleika vöru sinnar („ríkur í þessu, ríkur í því...“). Til að njóta góðs af öllum næringarefnum sem í boði eru þarftu að vera mismunandi! Sumir, eins og Hepar, innihalda mikið magn af magnesíum, sem hjálpar til við að berjast gegn þreytu. Nokkrar rannsóknir hafa einnig sýnt að það auðveldar fæðingu og hjálpar leginu að slaka á. Contrex og Vittel eru kalkríkari. Aðrir, eins og Badoit (glitrandi), eru þekktir fyrir mikið flúorinnihald. Þetta er þekkt fyrir að taka þátt í munnvörn. Gott mál: margar óléttar konur þjást af tannholdsvandamálum!
Varist hins vegar bragðbætt vatn. Mjög sætur, þeir munu ekki hjálpa þér að halda topp skuggamynd. Finnst þér gaman þegar það glitrar? Á meðgöngu skaltu halda áfram að dekra við þig! Ekki er mælt með freyðivatni. Það er aðeins að forðast það ef þú þjáist af bakflæðissjúkdómi í meltingarvegi eða uppþembu, þar sem það ýtir undir þá.
Borða ávexti!
Ávextir og grænmeti „telja“ líka eins og vatn, þar sem þau innihalda á milli 80 og 90%. Með öðrum orðum, að borða 600 g á dag er eins og að drekka um 500 ml af vatni!
Ávextir og grænmeti sem innihalda mest vatn: sítrusávextir (ríkir af C-vítamíni, þeir halda þér í formi á meðgöngu!), En líka grænt salat, hvítkál, blaðlaukur, tómatar … Þeir sem innihalda minnst: kartöflur, gulrætur, baunir … |
Hugsaðu um súpu og jurtate
Súpa, mjólk eða jurtate, það skiptir líka máli! Súpan gefur mörg næringarefni eins og magnesíum eða kalíum sem bæði stuðla að góðri taugavöðvastarfsemi og góðri blóðþrýstingsstjórnun.
Te eða kaffi: vertu sanngjarn!
Hvað "litla svarta" varðar, má ekki nota það á meðgöngu. Hins vegar er öruggara að fara ekki yfir tvo bolla á dag. Þar fyrir utan eykur þú hættuna á svefnleysi og hjarta þitt getur líka byrjað að slá hraðar.
Te neysla er minna vandamál en kaffi, nema fyrir þá sem drekka mjög mikið af því: te getur truflað upptöku járns í líkamanum!
Ávinningur vatns á litlu kvilla okkar
Hægðatregða. Það er ekki óalgengt að barnshafandi konur þurfi að takast á við dutlungafullan flutning! Drykkja er enn áhrifarík leið til að berjast gegn því. Eins og Dr Lecerf minnir okkur á: „Vatnið mun stuðla að verkun trefjanna. Skortur á vökva mun hafa öfug áhrif “.
Þurr húð. Á meðgöngu er húðin undir áhrifum hormóna. Sumar barnshafandi konur finna fyrir feita húð unglingsáranna, aðrar þvert á móti finna húðina þorna. Besta fegurðarbendingin til að halda húðinni mjúkri: drekktu eins mikið og þú vilt! ” Vatn er áhrifaríkara en nokkur rakakrem », Undirstrikar næringarfræðinginn.
Krampar. Vökvagjöf mun einnig vera góð fyrir vöðvana okkar. Krampar eru oft vegna taps á steinefnasöltum. Við veljum því vatn sem er ríkt af kalsíum, natríum eða kalíum. Ekki lengur samdrættir sem lama okkur hvar og hvenær sem er!