Hvaða íþrótt get ég stundað þegar ég er ólétt?

Þunguð kona og íþróttir: hver er ávinningurinn?

Kostir hreyfingar á meðgöngu eru fjölmargir. Íþróttir hjálpa til við að takmarka þyngdaraukningu og dregur því úr hættu á ofþyngd á meðgöngu. Það bætir líkamlega og andlega vellíðan, dregur úr hættu á fæðingarþunglyndi og bætir endurkomu bláæða. Með því að auka næmi líkamans fyrir insúlíni, hormóninu sem stjórnar blóðsykursgildum, dregur íþróttaiðkun einnig úr hættu á meðgöngusykursýki. Ekki hika við að byrja á þessu tímabili því ávinningurinn er raunverulegur.

Meðganga og íþróttir: hverjar eru frábendingar fyrir barnshafandi konur?

Það eru algjörar frábendingar – sprungur í vatnspokanum, tap á legvatni, vaxtarskerðing í legi, lungna- eða hjarta- og æðasjúkdómar, eða alvarlegir … – afstæðar frábendingar: tvíburaþungun, saga um ótímabæra fósturlát, sjálfsprottið fósturlát, alvarlegt blóðleysi... í hverju tilviki fyrir sig er það undir lækninum eða ljósmóðurinni komið að meta ávinninginn af því að stunda íþróttir, jafnvel í meðallagi, í ljósi hugsanlegrar áhættu.

Hvaða æfingar eru ráðlagðar á meðgöngu?

Sérstaklega er mælt með „mjúkum“ íþróttum með lítil áhrif á meðgöngu. 

Göngu og sund eru hentugustu íþróttirnar á meðgöngu, þær munu halda þér kraftmiklum. Þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta öndun þína og munu einnig styrkja kviðhimnuna þína, fyrir betri undirbúning fyrir fæðingu. 

Til að ganga, mundu að hafa með þér góða strigaskór sem styðja ökklann og styðja við bakið. 

Á meðgöngu þinni geturðu gert Kegel æfingar, í því skyni að tóna perineum þinn og draga úr hættu á að rifna við fæðingu. Þessar æfingar munu styrkja vöðvana í perineum og gera þér kleift að finna meira tónað perineum eftir fæðingu þína. 

Teygja æfingar (teygjur) verða líka bestu bandamenn þínir á meðgöngu þinni, til að öðlast sveigjanleika og losa hugann við uppsafnaða spennu. 

Fæðingar jóga dregur úr streitu og kvíða, bætir jafnvægi og dregur úr einkennum þungunar. Fæðingarjóga virkar einnig á þreytu og dregur úr meltingartruflunum. 

Á meðgöngu þinni mun fæðingarjóga hjálpa þér að undirbúa grindarbotninn. Grindarbotninn er vöðvasett sem er fest við mjaðmagrindina sem styður við lífsnauðsynleg, æxlunar- og meltingarfæri. Fyrir barnshafandi konur er því mikilvægt að æfa vöðvana grindarbotn til að koma í veg fyrir að þau veikist, þar sem það þarf að bera aukið álag á meðgöngu. 

Sund, vatnsþolfimi, hjólreiðar, jóga, gangandi... Ákefðin verður hins vegar að vera í meðallagi: þú verður að geta talað á meðan þú hreyfir þig, sem þýðir að áreynin má ekki draga úr andanum.

Þunguð kona og íþróttir: hvaða íþróttir ætti að forðast í upphafi meðgöngu?

Forðast skal íþróttir sem eru í hættu á falli eða áföllum (bardagaíþróttir, hópíþróttir, vatnsskíði, alpaskíði, hlaupabretti, skautabretti osfrv.) frá upphafi meðgöngu. Köfun er líka algerlega frábending, sérstaklega vegna hættu á sjálfkrafa fósturláti. Ákveðnar íþróttir er hægt að stunda fram að 5. mánuði, aðeins ef þær voru vel tileinkaðar áður en meðgöngu hófst: hestaferðir, gönguskíði, tennis og golf.

Hvaða íþróttir er hægt að stunda snemma á meðgöngu?

Á fyrstu mánuðum meðgöngu er brýnt að forðast æfingar sem draga saman kviðinn eins og upphækkun fyrir brjósti eða mjaðmagrind. 

Veljið æfingum eins og göngu, sundi, vatnsþolfimi sem ekki er hoppað, Pilates eða jafnvel fæðingarjóga. 

Meðganga: viðbrögðin sem þarf að tileinka sér til að stunda íþróttaiðkun

Þegar þú ert barnshafandi verður íþróttaiðkun að vera ánægjuleg starfsemi, án nokkurra frammistöðumarkmiða. Það sem við erum að leita að umfram allt er að gera gott! Það er ráðlegt að vökva sig vel fyrir, á meðan og eftir loturnar, hita vel upp, skipuleggja nægjanlegt batatímabil og hugsanlega snarl. Ef um er að ræða sundl, öndunarerfiðleika, höfuðverk, samdrætti eða óútskýrðar blæðingar, verður þú tafarlaust að hætta allri starfsemi, hafa samband við heilbrigðisstarfsmann og hvíla þig.

Viltu tala um það á milli foreldra? Til að segja þína skoðun, koma með vitnisburð þinn? Við hittumst á https://forum.parents.fr.