Efnisyfirlit
Hvað verður um líkama þinn ef þú ert með vínglas fyrir svefninn
Draumur
Verri hvíld, hrjóta og minni svefn eru afleiðingar þess að drekka áfengi á nóttunni
Það eru þeir sem segja (auðvitað, án nokkurs grundvallar) að hann sefur betur þegar hann er svolítið drukkinn. Og það er að hömlun á skynfærunum getur verið stundarhjálp fyrir Að sofna, eins og að sleppa loksins. En síðar er sýnt að gæði þeirrar hvíldar eru venjulega mjög slæm.
Almennt, áfengi stuðlar ekki að neinu góðu fyrir heilsuna og svefnefnið var ekki að verða undantekning. Dýralæknarnir Jessica Spendlove og Chloe McLeod útskýrðu í ritinu „Bead Threads“ að „aðeins nokkur glös af áfengum drykk geta fengið neikvæð áhrif á svefn'.
Jafnvel eitt vínglas getur haft áhrif á svefngæði de
sá dagur. Þess vegna eru tilmæli beggja sérfræðinga að, ef þú ætlar að drekka áfengi, taktu tillit til áætlana. „Líkaminn þarf tíma til að vinna áfengi fyrir svefn og þetta ferli getur breyst frá manni til manns. Venjan er venjulega sú að það tekur klukkutíma að vinna úr hverjum drykk sem er tekinn, “útskýra þeir.
Hefur áhrif á gæði svefns
Eitt vínglas getur haft áhrif á nokkra hluta svefns þíns. Fyrir það fyrsta eru gæði svefns skert. «Jafnvel þótt þú sofnar hraðar, þá er mjög líklegt að þú vakir oft alla nóttina, “segja þeir. Þeir útskýra að þetta gerist vegna þess að áfengisneysla eykur heilaefni sem veldur svefni. Vandamálið er að þetta efni hverfur hratt, svo við endum seinna á að fara snemma á fætur og án þess að hafa fengið góða hvíld.
Áhrif á REM áfanga
Áfengi hefur einnig neikvæð áhrif á REM svefn. «REM áfanginn er þar sem við eigum meirihluta drauma og minnið er sameinað. Í hinum áföngunum minnkar virkni heilans og þetta hjálpar okkur að líða „fersk“ á morgnana ”, útskýra sérfræðingarnir. Það sem gerist er að áfengisneysla hindrar REM áfanga svefns, sem endar með því að við vakum án þess að hvíla okkur þó við höfum sofið í margar klukkustundir.
Meiri líkur á hrjóta
Þar að auki, áfengi getur fengið okkur til að hrjóta, þar sem það virkar sem vöðvaslakandi. „Þessi slakandi áhrif geta haft áhrif á hálsvöðvana og valdið hrotum eða kæfisvefni, sem dregur að lokum úr gæðum hvíldar,“ segja þeir.
Umfram það að drekka áfengi fyrir svefn, ef við eigum erfitt með að hvíla okkur vel, getum við fært góðar venjur til að bæta svefnhreinlæti í venjum okkar:
Ábendingar um betri svefn
- Þú verður að reyna að sofna og vakna alltaf á sama tíma.
- Ein eða tvær klukkustundir fyrir svefn er best að draga úr (eða útrýma) notkun skjáa.
- Þú verður að borða kvöldverð að minnsta kosti tveimur tímum fyrir svefn.
- Það er betra að stunda íþróttir á morgnana, því ef það verður of seint er líkaminn virkari og við truflum svefn.
- Það er nauðsynlegt að viðhalda þægilegu hitastigi í herberginu okkar til að vakna ekki um nóttina.