Efnisyfirlit
Vatn til að vökva
Aðeins vatn gefur líkamanum raka. Farðu í kyrrt lindarvatn, veikburða steinefni (athugaðu merkimiða vandlega) eða síað kranavatn. Hvenær ? Í máltíðum, auðvitað, og hvenær sem hann er þyrstur. Athugið: þú ættir ekki að gefa barninu þínu freyðivatn fyrir 3 árs. Og þá, sparlega, vegna þess að það er hætta á að það valdi uppþembu, sérstaklega þar sem barn hefur tilhneigingu til að drekka hratt!
Hversu mikið vatn ætti barn að drekka á dag?
Magnið af vatni til að gefa barninu að drekka daglega er mismunandi eftir aldri þess. Almennt þarf ungbarnið mikla vökvun sem mun minnka eftir því sem það eldist. Samkvæmt franska barnalæknafélaginu, þar til þrír mánuðir hans, telja um það bil 150 ml af vatni á dag. Á milli 3 og 6 mánuði teljum við á milli 125 og 150 ml af vatni á dag. Frá 6 til 9 mánaða, milli 100 og 125 millilítra á dag, þá á milli 9 mánaða og 1 árs, telja á milli 100 og 110 ml daglega. Að lokum, á milli fyrsta og þriðja árs barns, er nauðsynlegt að gefa honum að meðaltali 100 ml af vatni á dag.
Mjólk til að vaxa hærri
Vegna mikils kalsíuminnihalds og margra næringarefna, mjólk verður að vera drykkurinn og jafnvel grunnfæðan allt að 3 ár. Kjósið vaxtarmjólk, sem hentar þörfum hennar betur, að minnsta kosti 500 ml á dag, eða jafnvel meira! Eftir 3 ár, gefðu henni hálfan lítra af nýmjólk á dag (eða samsvarandi í mjólkurvörum). Það uppfyllir þarfir þeirra betur en undanrenna. Hvenær ? Fyrir 3 ára, á morgnana, á snakktíma og eftir súpuna hans. Eftir 3 ár, í morgunmat og síðdegiste, án þess að bæta við sykri!
Ávaxtasafi fyrir vítamín
Heimapressaðir safar halda bragði ávaxtanna og vítamínauðgi hans ef þeir eru drukknir hratt. Ef þú kaupir þá í flöskum skaltu velja gerilsneyddan eða ferskan „hreinan ávaxtasafa“ og neyta þeirra fljótt. Hvenær ? Í morgunmat eða af og til, sem snarl, í stað ávaxtastykkis. Ávaxtadrykkir, fengnir úr vatni, sykri og ávaxtasafa (að minnsta kosti 12%), innihalda stundum aukaefni. Þau eru fátæk af vítamínum og steinefnum en samt rík af sykri! Hvenær ? Fyrir sérstök tilefni eins og veislur, afmælisveislur, skemmtiferðir.
Sætir drykkir: gosdrykkur sparlega
Mjög sætt (20 til 30 stykki af sykri á lítra, eða 4 stykki í glas), gos svalar ekki þorsta og gefur enn meiri þorsta. Hvenær? Einstaklega. Síróp eru vinsæl hjá börnum og hagkvæmari en aðrir drykkir. Hins vegar, jafnvel mjög þynnt, gefa þeir samt sem svarar 18 sykurmolum á lítra, eða um 2 kekkjum í glas, en innihalda ekki vítamín eða næringarefni. Hvenær ? Einstaklega eins og ávaxtadrykkir og gosdrykki.
Bragðbætt vatn fyrir fjölbreytni
Þeir hafa þann kost að innihalda aðallega vatn (lind eða steinefni) og ilm. En samsetning þeirra er mjög mismunandi frá einu vörumerki til annars. Sykurinnihald þeirra er á bilinu frá 6 g til 60 g (12 teninga) af sykri á lítra! Hvenær ? Fyrir síðdegiste eða fyrir hátíðirnar, aðhyllst örlítið sykrað vatn. En varist: þeir vana barnið að bragðið af vatni. Svo ekki of oft, og aldrei í staðinn fyrir vatn!
Léttir drykkir í staðinn fyrir gos
Það gæti virst vera góð lausn til að takmarka neyslu á óþarfa sykri og kaloríum, sérstaklega ef það hefur tilhneigingu til að vera húðað. En svo virðist sem efnaskiptin bregðist ekki eins við sætuefnum og alvöru sykri. Að auki gerir það barnið ekki óvant við sykurbragðið.