Húðin er spegilmynd þess sem við borðum! Vissulega hefur matur vald til að stuðla að góðri raka, gefa ljóma í yfirbragðið, takmarka útlit hrukka eða bóla. Fylgdu leiðbeiningunum til að tileinka þér fegurðarviðbrögðin á diskunum þínum. Eftir fjórar vikur muntu byrja að sjá árangur.
Rétt fæða fyrir ljómandi húð
Fyrsta leyndarmál fallegrar húðar: drekktu að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag. „Vegna þess að það gefur húðinni raka innan frá og það er besta náttúrulega hrukkuvarnarefnið (með nægum svefni),“ segir Dr Laurence Benedetti, örnæringarfræðingur *. Síðan, til að koma ljóma og mýkt í húðþekjuna, er mikilvægt að borða nóg af góðri fitu: omega 3 og 6. „Þær hafa áhrif á hraða hýalúrónsýru sem gefur húðinni þykka áhrif,“ útskýrir hún. Til að ná sem bestum árangri skaltu breyta olíunum (repju, valhnetum osfrv.), borða feitan fisk (sardínur, makríl, lax), sólblómafræ og leiðsögn. Og hugsaðu líka um möndlur, heslihnetur ...
Samið vítamínaðar plötur
Þá hafa A, C, E vítamín og steinefni eins og sílikon andoxunarvirkni. Ómissandi til að styrkja húðina og hjálpa henni að verja sig gegn sindurefnum, takmarka hrukkum og gefa heilbrigðan ljóma. En að hafa fallega húð tengist líka jafnvægi í þarmaflórunni. Til að gera þetta skaltu veðja á gerjuð mjólk og grænmeti eða miso, þetta japanska soja-undirbúið undirbúning. Að lokum skaltu forðast of mikið af sykruðum vörum og próteinum. Þetta tvíeyki veikir kollagen (sem tryggir stinnleika húðþekjunnar), sem getur lagt áherslu á hrukkur og aldursbletti. Fyrir ferskt yfirbragð skaltu veðja á vinalegan mat.
Kvöld Primrose olía
Pökkuð af omega 6, kvöldvorrósaolía er bandamaður þurrkaðri húð. Betur þekktur fyrir kosti þess í snyrtivörum, það er líka til í matarútgáfu. Þú getur notað það á hverjum degi í að krydda salötin þín. Fyrir vel jafnvægisdressingar skaltu blanda kvöldvorrósaolíu, repjuolíu (omega 3) og ólífuolíu (omega 9). Sælkera og ofur rakagefandi kokteill!
Netla
Engin þörf á að gera andlit. Netla er borðuð í súpu og hún er virkilega ljúffeng. Það er tilbúinn undirbúningur. Þú getur líka valið um jurtate. Til að tengja við horsetail. Tvær plöntur sem eru ríkar af sílikoni, þetta snefilefni hjálpar til við að styrkja kollagen og þar með að veita húðinni meiri sveigjanleika og viðnám.
Ostrur
Fegurðareign þeirra: mjög rík af sinki. Sink tekur ekki aðeins þátt í frumuendurnýjun, sem gerir til dæmis betri lækningu. En það hjálpar líka til við að stjórna framleiðslu á fitu. Góð uppörvun til að takmarka útlit lítilla bóla og draga úr gljávandamálum á ákveðnum svæðum í andliti.
Sólber eða bláber
Þessi litlu ber eru algjörar töfrablöðrur fyrir húðina. Þau innihalda mikið af C-vítamíni, nauðsynlegt fyrir framleiðslu kollagens. En það er ekki allt. Þau innihalda önnur andoxunarefni eins og flavonoids sem vernda húðþekjuna gegn sindurefnum, sem bera ábyrgð á öldrun húðarinnar og því hrukkum. Ávextir til að borða ferska eða frosna, ávinningurinn er sá sami.
Vatn ríkt af steinefnum
Að drekka nóg er mikilvægt til að vökva húðþekjuna, en þú gætir eins valið vatn sem er ríkt af steinefnum. Það hjálpar til við að tæma eiturefni enn frekar og hreinsa líkamann. Afeitrunaráhrif sem mun einnig sjást á húðinni! Og ef vatnið er ríkt af sílikoni eins og Rozana eða Arvie, þá verður líka aðgerð til að styrkja kollagen.
Tómatur
Tómaturinn á rauða litinn að þakka ríkulegum lycopene, dýrmætu andoxunarefni gegn öldrun. Rannsóknir hafa sýnt að matvæli sem eru rík af lycopene (vatnsmelóna, bleik greipaldin o.s.frv.) hjálpa til við að draga úr hættu á sólbruna. Svo auðvitað eru góðar útsetningarreglur nauðsynlegar (sólarvörn, hattur o.s.frv.), en tómatar eru viðbót til að undirbúa húðina. Fyrir raunverulegan árangur er betra að neyta þessara matvæla reglulega, fyrir og á útsetningartímabilinu.
Mango
Með fallega appelsínugula litnum sýnir mangó mikið innihald af beta-karótíni (A-vítamíni), öflugt andoxunarefni sem gefur heilbrigðan ljóma og hjálpar einnig að undirbúa húðina fyrir brúnku. Það er líka góð uppspretta C-vítamíns, annað gagnlegt andoxunarefni í baráttunni gegn öldrun húðarinnar.
Feitur fiskur
Sardín, makríl, lax veita omega 3 sem gefur húðinni teygjanleika og hefur bólgueyðandi áhrif, gagnlegt til að gera við og þétta húðvef. Að setja á diskinn tvisvar í viku, ívilna smáfisk eins og sardínur, lífrænan fisk og breyta veiðisvæðum til að takmarka mengunarefni (kvikasilfur, PCB osfrv.).
*Meira um www.iedm.asso.fr