Efnisyfirlit
Svo að halda þyngdartapsdagbók, eða á annan hátt matardagbók - er áhrifaríkt tæki fyrir þá sem vilja halda þyngd sinni eðlilegri. Slík dagbók er frábær hvati fyrir heilbrigðan lífsstíl.
Hvernig á að byrja að halda þyngdartapsdagbók?
Dagbók þín og viðhald hennar ætti að valda þér jákvæðum tilfinningum. Fáðu þér því fallegustu minnisbókina eða minnisbókina. Í dagbók þyngdartaps þarftu að skrifa niður á hverjum degi hvað var borðað fyrir daginn.
Þú verður að vera skýr um markmið þitt til að skrá framfarir þínar. Þetta gefur þér hvatningu til að klára það sem þú byrjaðir á.
Í upphafi dagbókarinnar mælum við með því að lýsa breytum þínum:
- þyngd,
- hæð,
- bindi,
- markmið sem þú setur þér.
Til dæmis er markmið þitt að léttast 5 kg, losna við frumu, dæla upp bumbunni o.s.frv.
Til að sjá skýrar breytingarnar þarftu stundum að líma myndir í dagbókina, þannig að með tímanum verður dagbókin að myndaalbúmi, sem þú getur sýnt vinum þínum með stolti síðar. Áhugaverður eiginleiki þyngdartapsdagbókarinnar er að þú getur bæði haldið alvöru dagbók skrifaða á pappír eða í Excel og sýndar, til dæmis á vefsíðu okkar Calorizator.ru.
Leiðir til að halda matardagbók
Fylltu út þyngdartapsdagbók á hverjum degi. Þú verður að færa inn núverandi þyngd þína frá og með morgni, allan mat sem er borðaður, svo og líkamsrækt. Þetta er gert til að greina hversu mikið þú hreyfðir þig, hvort það sé nóg til að ná tilætluðum markmiðum.
Það eru tvær leiðir til að halda dagbók:
- Taktu upp allar máltíðir, þar á meðal snarl, eftir það eða
- skipuleggðu mataræðið frá kvöldi.
Hver aðferð hefur sína kosti og galla. Þegar þú skrifar niður staðreyndina munt þú geta stjórnað daglegu kaloríuinnihaldi og bzhu, en þú átt á hættu að misskilja kaloríuinnihald tiltekins réttar og fara út fyrir mörkin. Að skipuleggja mataræðið á kvöldin hjálpar þér að forðast slíkar vandræði, en þú verður að fylgja áætlun þinni nákvæmlega og sýna mótstöðu gegn freistingum. Veldu hvaða aðferð hentar þér betur.
Mikilvægar reglur til að halda dagbók
Mikilvæg regla þegar þú fyllir út slíka matardagbók er auðvitað heiðarleiki. Með þessu bókhaldi yfir matinn sem neytt er á dag borðar þú miklu minna. Þegar öllu er á botninn hvolft að skrifa niður kökupakka sem þú borðaðir í stoltri einveru og svo einnig þyngdaraukninguna sem kom fram á morgnana, er líklegt að þú farir framhjá sælgætisdeildinni í annan tíma.
Það mun vera gott ef þú venur þig á því í dagbókinni þinni að tilgreina ástæðuna fyrir notkun vörunnar, til dæmis: Ég var mjög svöng, mig langaði að borða eða borðaði bara af leiðindum. Eftir smá stund muntu sjá hversu oft þú borðar alls ekki vegna hungurs. Til dæmis, dagleg teboð í vinnunni hjá fyrirtækinu með starfsmönnum, með sælgæti, kökum, smákökum...
Hver er notkun matardagbókar?
Oft leggjum við ekki áherslu á og gleymum stundum þessum vörum sem við gripum á ferðinni til að fá okkur snarl eða tyggja ekkert að gera. Í svona snakk notum við oft sælgæti, súkkulaði, samlokur, skyndibita og svo framvegis. Svo virðist sem ekkert sé að þessu, en ef þú hefur vana á svona snakki þarftu bara að byrja á megrunardagbók.
Þegar þú byrjar að halda dagbók geturðu verið mjög hissa á hlerunum sem áður voru óséðar af veitingum. Þökk sé dagbókinni ætti engin vara að fara framhjá neinum. Allar breytingar, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar, er auðveldlega hægt að fylgjast með með því að skoða í dagbókinni og nota þær til að leiðrétta mataræðið. Þess vegna er erfitt að ofmeta ávinninginn af matardagbók.
Að halda matardagbók er meðal annars mjög spennandi og mjög gagnlegt. Mörg okkar halda að minnið sé í lagi, að þau muni allt sem borðað var yfir daginn. Jæja, það er ekki hægt að taka með í flaska af Coca-Cola með litlu súkkulaðistykki, þetta er smáræði. Það er gagnslaust að réttlæta sjálfan sig þegar maturinn sem þú hefur borðað yfir daginn er greinilega skráður í dagbókina þína.
Mistök við að halda þyngdartapsdagbók
Margir halda þyngdardagbók rangt og þess vegna ná þeir ekki þeirri niðurstöðu sem þeir búast við. Algengustu mistökin eru óregluleiki, rangar merkingar á vörum, ákvörðun skammta með augum og skortur á ályktunum.
- Óregla - þú getur metið ávinninginn af dagbókinni yfir langan tíma. Það er ómögulegt að skilja matarhegðun þína á einum degi, sjá og leiðrétta mistök í næringu. Til að laga mataræðið þarftu að gera athugasemdir á hverjum degi í að minnsta kosti tvær vikur.
- Rangar merkingar á vörum eru algeng mistök hjá þeim sem halda dagbók á netinu þegar þeir fara inn í tilbúinn rétt sem er útbúinn af einhverjum sem ekki er vitað hvenær og af hverjum í mataræði sínu. Kaloríuteljararnir sýna staðlaða uppskriftarmöguleikana, en þú veist aldrei með vissu hvaða hráefni og í hvaða magni höfundurinn notaði. Á sama hátt útbúinn hafragrautar, kjöt- og fiskréttir, grænmeti. Í matreiðsluferlinu breytast allar vörur um rúmmál og það er ómögulegt að passa við óþekkta höfund uppskriftarinnar. Þess vegna, fyrir nákvæmni útreikninga, notaðu uppskriftagreiningartækið og búðu til þinn eigin grunn af réttum eða taktu tillit til upphafsþyngdar hrá- og magnvara.
- Að ákvarða hlutann með auganu er aldrei nákvæmur. Of þungt fólk hefur tilhneigingu til að vanmeta magn matarins sem það borðar. Og það eru engir innbyggðir vogir í mannslíkamanum sem gera þér kleift að ákvarða raunverulega þyngd vörunnar. Til þess að blekkja sig ekki er betra að kaupa eldhúsvog.
- Skortur á niðurstöðum er ástæðan fyrir flestum bilunum. Ef þú sérð að kakan fær þig út fyrir kaloríumörkin, af hverju að kaupa hana aftur og aftur?
Eftir stuttan tíma, til dæmis einu sinni í viku, skaltu fara vandlega yfir skrárnar þínar, greina ávinning og skaða þessara vara sem hafa farið inn í mataræði þitt í viku, metið áhrif þeirra á þyngd þína og heilsu.
The þægindi af rafrænum dagbók mat
Síðan er með persónulegan reikning sem er mjög þægilegt að halda matardagbók. Þú getur ekki aðeins talið kaloríur og skipulagt mataræðið þitt, heldur fylgst með niðurstöðunum með töflum og myndum.
Þökk sé þessari dagbók muntu greinilega sjá hvernig ferlið við þyngdartap þitt gengur, hvort sem þú nálgast kjörþyngd fyrir þig eða flytur burt. Njóttu afreksins, greindu mistökin, sérstaklega þar sem öll gögn eru alltaf fyrir hendi og þú þarft ekki að muna hvað og hvenær þú borðaðir.
Trúðu mér, um leið og þú byrjar að halda dagbókina þína, þá skilurðu hversu áhugaverður, gagnlegur og þægilegur þessi venja er. Þökk sé þessari dagbók geturðu auðveldlega stjórnað mataræði þínu og látið drauma þína um heilsu og grannur mynd rætast.