Svo lengi sem hún er í meðallagi hefur regluleg hreyfing jákvæð áhrif á margar lífeðlisfræðilegar aðferðir, þar á meðal frjósemi karla og kvenna. Að æfa á meðgöngu er einnig mögulegt og jafnvel mælt með því að laga æfingu þína að meðgöngu.

Hjá konum

Rannsókn frá Boston háskólanum (1) rannsakaði tengsl BMI, frjósemi og hreyfingar í hópi meira en 3500 kvenna. Niðurstöðurnar sýndu ávinninginn af hóflegri hreyfingu á frjósemi, óháð BMI. Þannig, samanborið við konur sem stunduðu minna en klukkustundar líkamsrækt á viku, voru þær sem stunduðu í meðallagi hreyfingu í að minnsta kosti 5 klukkustundir á viku 18% líklegri til að verða þungaðar.

Regluleg hreyfing hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd og er þannig gagnleg fyrir frjósemi vegna þess að of þung eða offita eykur hættuna á egglosröskunum. Fituvefurinn seytir í raun hormónum sem umfram það geta truflað seytingu gonadótrópína (LH og FSH), aðalhormóna eggjastokka.

Hjá mönnum

Karlkyns hliðar hafa margar rannsóknir sýnt fram á ávinning líkamsræktar á frjósemi, og nánar tiltekið styrk sæðis.

Rannsókn frá Harvard Public School of Health (2012) árið 2 á 182 karla á aldrinum 18 til 22 ára sýndi marktækan mun á sæðisþéttni eftir því hversu mikið kyrrseta er og hreyfingar. Karlar sem horfðu á sjónvarp meira en 20 klukkustundir á viku höfðu 44% lægri sæðisstyrk en karlar sem horfðu varla á sjónvarp. Karlar sem æfðu í meðallagi til mikla hreyfingu meira en 15 klukkustundir á viku höfðu sæðisstyrk 73% hærri en karlar sem stunduðu minna en 5 tíma íþróttir á viku.

Íransk rannsókn (3) gerði tilraun til að skilgreina álag á líkamsrækt sem er best fyrir frjósemi karla með því að prófa árgang karla á aldrinum 25 til 40 ára þrjár samskiptareglur á hlaupabretti, sem standa yfir í 24 vikur: miðlungs æfingar, mikla þjálfun, háþjálfun á milli æfinga. (HIIT). Fjórði viðmiðunarhópurinn stundaði ekki líkamlega hreyfingu. Niðurstöðurnar sýndu að hvaða hreyfing sem er bætti gæði sæðis með lægri merkjum oxunarálags og bólgu. Stöðug þjálfun í meðallagi (30 mín. 3 eða 4 sinnum í viku) reyndist hagstæðust, rúmmál sæðis jókst um 8,3%, styrkur sæðis jókst um 21,8%og hreyfingarhæfari sæðisfrumur með færri formfræðilegum frávikum.

Fyrri störf frá Harvard Public School of Health (4) sem kynnt voru á American Society of Reproductive Medicine Congress 2013, lögðu áherslu á kosti útivistar og lyftingar á frjósemi karla, með mögulegu verkunarháttum framleiðslu D -vítamíns og seytingu. af testósteróni.

Að æfa meðan á egglos stendur hefur engin áhrif á líkur á frjóvgun ef samfarir eiga sér stað. Sömuleiðis eykur líkamsþjálfun snemma á meðgöngu ekki hættu á fósturláti. Í meira en 70% tilvika er fósturlátið tengt litningafrávikum í fósturvísinum (5).

Hjá konum

Ef hófleg hreyfing er gagnleg fyrir frjósemi kvenna, en hún er stunduð af miklum krafti, getur hún hins vegar haft gagnstæð áhrif.

Niðurstöður Boston-rannsóknarinnar sýndu að þunnar eða eðlilegar konur sem stunduðu meira en 5 tíma langvarandi hreyfingu á viku voru 32% ólíklegri til að verða þungaðar. Aðrar rannsóknir, eins og North Trøndelag Health Study (6), höfðu þegar komið á tengslum milli mikillar eða háþróaðrar þrekíþróttar (maraþon, þríþraut, gönguskíði) og hættu á ófrjósemi.

Það er viðurkennt í íþróttaheiminum, einkum þreki og ballettdansi, að konur sem stunda íþróttir eða háa íþrótt hafa oft óreglulegar tíðir og egglosraskanir. Í mikilli streitu-þetta er raunin þegar iðkað er í íþróttum á háu stigi-fer líkaminn í „lifun“ ham og tryggir mikilvæga starfsemi sína í forgangi. Æxlunarstarfið er síðan aukaatriði og undirstúkan tryggir ekki lengur rétt seytingu hormóna eggjastokkahringrásarinnar. Aðrar aðgerðir koma til greina eins og fitumassi sem gæti, líkt og umframmagn, raskað hormóna seytingu. Það er því sannað að lág líkamsþyngd (BMI undir 18) getur dregið úr framleiðslu GnRH, með afleiðingum egglosraskana (7).

Sem betur fer væru neikvæð áhrif þungrar þjálfunar aðeins tímabundin.

Hjá mönnum

Mismunandi rannsóknir (8, 9) hafa bent á að hjólreiðar geta breytt gæðum sæðis með minni sæðisstyrk og hreyfanleika. Ýmsar rannsóknir (10) hafa einnig sýnt að líkamleg hreyfing sem stunduð er ákaflega gæti haft slæm áhrif á gæði sæðis með aukinni líkamshita, sem myndi breyta sæðismyndun. Til að virka sem skyldi verða eistun örugglega að vera við 35 ° C hita (þess vegna eru þau ekki í kviðnum (.

Ítarleg íþrótt gæti einnig haft áhrif á kynhvöt karla, bendir til rannsóknar frá 2017 (11) og þar með dregið úr tíðni kynmaka og þar með líkum á getnaði.

Það er alveg mögulegt, og jafnvel ráðlegt, að halda áfram í meðallagi hreyfingu á meðgöngu ef það veldur engum fylgikvillum (tvíburaþungun, ógn við ótímabæra vinnu, háþrýsting, IUGR, opinn legháls, fylgju previa, sjúkdóma. Hjarta- og æðakerfi, tap á legvatni vökvi, himnubrot, stjórnlaus sykursýki 1, alvarleg blóðleysi, saga um ótímabæra fæðingu).

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt fram á jákvæð áhrif íþrótta á barnshafandi konur við góða heilsu, bæði líkamlega (minni áhætta á meðgöngusykursýki, hjarta- og æðasjúkdómar, þyngdaraukning, náttúruleg fæðing ívilnað) og andleg (minnkun streitu, betra sjálfsálit, minnkun barns blús). Ef þessi aðferð er í meðallagi og undir eftirliti læknis, þá eykur það ekki hættuna á ótímabærum fósturláti, eða fósturskorti (IUGR) (11).

Líkamleg hreyfing er einnig hluti af hreinlætis- og megrunarreglum til að koma í veg fyrir ýmis meðgöngukvilla: hægðatregðu, þunga fætur, bakverki, svefntruflanir.

Hins vegar verður þú að velja starfsemi þína vel og laga starfshætti þína. Alþjóðlegar ráðleggingar krefjast 30/40 mínútna í meðallagi mikla áreynslu 3-4 sinnum í viku, auk 30 mínútna vöðvauppbyggingar einu sinni eða tvisvar í viku (1).

Hvaða íþróttagreinum á að greiða fyrir?

Gönguferðir, æfingarhjól, sund, vatnsfimleikar og jóga eru best notaðar á meðgöngu.

Forðast skal aðra vegna hættu á falli, áföllum og hræringum, einkum: bardagaíþróttum (hnefaleikum, glímu o.s.frv.), Alpaskíði, skautum, klifri, hestaferðum, hópíþróttum, hæðaríþróttum, köfun, lyginni. á bakinu eftir 20. vikuna (vegna hættu á þjöppun á bláæð).

Þangað til hvenær á að stunda íþróttir?

Hægt er að halda áfram með þessa tegund aðgerða þar til meðgöngu lýkur og styrkurinn er lagður yfir vikurnar.