Þessar æfingar fyrir líkamsræktina munu koma sér vel ekki aðeins eftir áramótin - þegar allt kemur til alls getur gleðin við ofgnótt beðið okkar hvenær sem er og við ættum ekki að gefast upp! Aðalatriðið er að muna æfingar og ráðleggingar meistara í íþróttum í alþjóðlegum flokki í kraftlyftingum Emin Mammadov og ekki gleyma hæfileikaríkri mynd Elviru Nemova, sem undir leiðsögn Emin sýndi hvernig á að framkvæma þessar fimm æfingar á réttan hátt. Báðir eru þeir leiðbeinendur í líkamsræktarstöðinni Sporttown.
1. Æfing á pressunni
Lyftu líkamanum 15-20 sinnum, 3 aðferðir, á milli þess að 30-40 sekúndna hlé. Það er framkvæmt á venjulegum hraða, en það er ekki nauðsynlegt að beygja sig til enda - vöðvarnir eru áfram í spennu. Það fer eftir líkamsrækt þinni, þú getur breytt horni hlaupabrettisins. Ef undirbúningurinn er góður getur halla vélarinnar verið 45 gráður.
2. Lungun
Grunnæfing. Það hjálpar til við að léttast vel, leiðrétta rassinn og herða framan á læri. Þú getur gert það á staðnum, skipt um fætur eða með skrefum, gengið 4-5 metra. Með 3-4 settum færðu um 45 skref. Lóðir eru viðbótarálag.
3. Fótþrýstingur
Við gerum margar æfingar á fótleggjum okkar: hnébeygju, fótpressu. Þar sem vöðvarnir í fótleggjunum eru þeir stærstu sem við hlöðnum þá eyðum við meiri orku og brennum fleiri kaloríum. Þessi æfing er framkvæmd 30-40 sinnum með léttri þyngd.
4. Önnur abs æfing er að lyfta fótunum í hornrétt.
5. Bakvöðvaæfing, framkvæmt 2-3 aðferðir 15-20 sinnum. Psoas og hamstrings virka. Hreyfing er talin lækna.
„Þjálfunin ætti að taka um klukkustund,“ segir Emin Mammadov. - 15–20 mínútur - upphitun: hjartalínurit. Síðan 40 mínútna af mikilli þyngdartapi. Hvíld milli setta ætti að vera lítil-30-40 sekúndur. Þú þarft einnig að klára líkamsþjálfunina með hjartalínuriti - á æfingahjóli, hlaupabretti.