Við vitum öll að það er mælt með því að drekka að minnsta kosti 1.5 lítra af vatni á dag til að bæta upp vatnstap (svita, þvagræsingu o.s.frv.) úr líkamanum. Hins vegar drekka margir ekki nóg eða bíða þangað til þeir eru þyrstir með að vökva sig á meðan þorstatilfinningin kemur af stað ef ofþornun kemur fram. Uppgötvaðu helstu reglur sem þú ættir að fylgja til að vökva þig vel án þess að hamla réttri starfsemi líkamans, sérstaklega meltingarfæranna.

Passaðu þig á: magni vatns sem neytt er á dag og hraða vökva í kringum máltíðir.

Ráð næringarfræðingsins til að vökva vel

Drekktu nóg, reglulega, í litlum sopa! Teldu að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag og aukið magnið ef um er að ræða mikinn hita, hita og mikla hreyfingu. Ofþornun sem metin er um 2% nægir til að skerða starfsemi okkar og frammistöðu. Til að vera við góða heilsu er nauðsynlegt að drekka reglulega og í litlu magni án þess að bíða eftir þorstatilfinningu, sem er í sjálfu sér merki um ofþornun.

Góð vökvi:

• stuðlar að heilbrigðri heilastarfsemi og skapi;
• hjálpar til við að stjórna líkamshita;
• fjarlægir eiturefni úr líkamanum.

Athugið að 1,5 lítrar af vatni = 7 til 8 glös af vatni á dag. Við teljum sem drykkjarvatn, venjulegt vatn, kyrrt eða freyðivatn en einnig allt vatn bragðbætt með plöntum eins og kaffi, te eða jurtatei til dæmis. Svo með nokkrum helgisiðum sem þarf að setja upp er tölunni fljótt náð: stórt glas þegar þú vaknar, te eða kaffi í morgunmat, glas af vatni í hverri máltíð … Og hér ertu nú þegar kominn í samsvarandi. að minnsta kosti 5 glös af vatni, jafnvel 6 ef þú tekur morgundrykkinn þinn í skál!

Fyrir fólk sem líkar ekki við venjulegt vatn, íhugaðu að bæta við hreinum sítrónusafa eða Antesite, 100% náttúrulegri vöru úr einstaklega þorsta-slökkvandi lakkrís, fullkomin til að gefa vatninu þínu mjög skemmtilegt bragð. Drykkur. Farðu samt varlega ef um háþrýsting er að ræða! Hugsaðu líka um íste (án viðbætts sykurs), til að undirbúa daginn áður. Til að trufla ekki meltinguna skaltu æfa chrono-vökvun með því að gæta þess að hætta að drekka 30 mínútum fyrir hverja máltíð og drekka aftur 1 klukkustund og 30 mínútum eftir. Hins vegar er hægt að drekka lítið glas af vatni meðan á máltíðinni stendur, í litlum sopa. Best er að drekka heitan drykk á meðan á máltíðinni stendur, eins og japanskir ​​vinir okkar, til að stuðla að góðri meltingu.