Efnisyfirlit
Helstu ástæður fyrir þyngdaraukningu
Nýtt ár kemur bráðum og glæsilegur kjóll krefst þess að lokum að róa matarlystina og missa nokkur kíló. Við förum í megrun, byrjum að stunda íþróttir, en ekkert gerist ... Tíminn líður, þyngdin minnkar ekki, af hverju? WDay.ru komst að ástæðunum.
Öll vandamál með þyngd koma fyrst og fremst upp í hausnum á mér, ég er viss um að Mikhail Moiseevich Ginzburg. Sálfræðingur, prófessor, læknir í læknavísindum og forstöðumaður Samara Research Institute of Dietetics and Dietetics, hann eyddi mörgum árum í að rannsaka þetta mál og komst að þeirri niðurstöðu að í flestum tilfellum hefjast vandamál með umframþyngd í höfðinu.
1. Streita er kjarninn í öllu
Um áramótin leitumst við við að ljúka verkinu sem við erum byrjuð á og koma öllu í fullkomnleika: kaupa gjafir, gera frið við ættingja, þóknaðu tengdamömmu, vinsamlegast yfirmennina ... Og við tökum ekki eftir því að við erum að klæða okkur axlir okkar miklu meira en þeir þola. Þannig að keyra sjálfan þig í streitu. Að sögn lækna, þannig byrjar dulin (undirmeðvituð) átök milli væntinga okkar og umhverfisins í kring.
Hvað skal gera: ef ágreiningur hefur skapast þarftu að reyna að samþykkja hana eða breyta henni til hins betra. Til dæmis geturðu ekki fundið sameiginlegt tungumál með ættingjum þínum, þú ert stöðugt pirruð og reið. Sýndu karakter, róaðu þig, ekki bregðast við athugasemdum, eða jafnvel betra, svara með kímni. Um leið og kvíðinn minnkar fer þyngdin aftur í eðlilegt horf. Jafnvel án mataræðis og hreyfingar.
2. Þyngd fer eftir eðli
Fólk er snöggt og rólegt, árásargjarn og sveigjanlegt, eirðarlaust og aðgerðarlaust. Mismunandi sálfræðileg prófíl felur einnig í sér mismunandi þyngd. Til dæmis eru krassarar líklegri til að vera grannir og traustir, virðulegir eru líklegri til að vera feitir. En ekki flýta þér að færa ábyrgðina á þína eigin leti. Mikhail Ginzburg skýrir frá því að forrit sem fela í sér sátt (og þetta er orka og hreyfanleiki) eru í okkur öllum, það er bara að þær grönnu nota þær oftar og þær feitu sjaldnar.
Hvað skal gera: læra að vera hreyfanlegur. Og ef það er erfitt, gerðu það í gegnum „ég vil ekki“.
Fólk er aðgreint hvert frá öðru eftir eðli. Þegar þú hefur rannsakað það geturðu skilið hvers vegna sumir verða feitir en aðrir ekki.
3. Þyngd í samfélaginu bætir þyngd við líkamann
Oft er fólk í forystustöðum ómeðvitað að reyna að gefa sér þyngd í samfélaginu, en í raun þyngist það. Sálræn iðkun sýnir því betur sem maður skilur sjálfan sig, eðli gjörða sinna, því samhæfðari og rólegri í sál sinni, því heilbrigðari, farsælli og… grannur er hann.
4. Matur sem lækning við kvíða
Fólk bregst við kvíða með mismunandi hætti. Sumir finna ekki stað fyrir sig, þjóta frá horni í horn (líkamsrækt róar). Aðrir byrja að borða meira (maturinn róast) og hver tilraun til að fylgja mataræði við þessar aðstæður eykur aðeins kvíða og leiðir fljótt til niðurbrots.
Hvað skal gera: Hreyfðu þig meira, labbaðu, æfðu. Auðvitað mun þetta hægja á þyngdaraukningu og kannski valda þyngdartapi. En það væri róttækara að kenna honum að hafa minni áhyggjur.
5. „Fyrst mun ég léttast og fyrst þá lækna ég…“
Mörg okkar tengja stífleika okkar eða feimni við að vera of þung og berjast við að léttast. Við förum eftir mataræði, gerum æfingar, heimsækjum líkamsræktarstöðvar. En á sama tíma erum við þvinguð og feimin. Hefðum við hegðað okkur sýnilegri (sálfræðingar segja - augljóslega) hefði þyngdartap farið mun hraðar.
Hvað skal gera: algeng ástæða fyrir banni er óstöðugt sjálfsálit, minnimáttarkennd. Ef þér tekst að fjarlægja það eða að minnsta kosti minnka það, breytist manneskjan, byrjar að klæða sig bjartari, hátíðlegri ... og léttist mun hraðar. Við the vegur, þessi áunnin gæði verndar enn frekar gegn þyngdaraukningu.
Svo, aðalatriðið fyrir mann er að finna sátt, sem þýðir rólegheit. Hvernig á að ná þessu?
Forrit sem fela í sér sátt (og þetta er orka og hreyfanleiki) eru í hverju okkar.
Hvernig á að róa sig niður og léttast
Reyndu að skoða náunga í kringum þig og svara einföldum spurningum: líkar þér þessi eða þessi manneskja eða líkar ekki við það, myndir þú fara í könnun með honum eða ekki. Hlustaðu vel á tilfinningar þínar, innsæi blekkir okkur nánast aldrei.
Svörin munu hjálpa þér að finna leið til að vinna yfir þessa eða hina manneskju og hvernig á að forðast átök við hann. En síðast en ekki síst, á meðan við erum að leysa þessi vandamál, erum við með og erum í góðu formi. Og því meira sem við gefum öðru fólki gaum, við reynum að vinna athygli þeirra, gera samskipti þægileg, því fyrr léttumst við.
Þyngdartap vandamál koma oft upp þegar það er einhvers konar verndandi merking í þessari fyllingu sem dregur úr kvíða. Ef hægt er að bera kennsl á þessa merkingu þá er vandamálið leyst einfaldlega. Hins vegar er ekki alltaf hægt að framkvæma slíka vinnu á eigin spýtur. Stundum verður sérfræðingur að vinna með undirmeðvitundinni - sálfræðing eða geðlækni.
Þegar þátttaka sérfræðings er sérstaklega æskileg
Þú borðar oft til að róa þig niður. Tilraun til mataræðis eykur kvíða eða þunglyndi.
Í lífi þínu eru sérstakar, truflandi aðstæður, átök í vinnunni eða í daglegu lífi, til dæmis í samböndum við ástvini.
Þyngdaraukning varð eftir breyttan lífsstíl: hjónaband, flutning til annarrar borgar og svo framvegis.
Þú varst vanur að léttast, en eftir að þú léttist fannst þér allt í einu vera „út í hött“, það varð erfitt að eiga samskipti við vini og tilfinning um einmanaleika. Að léttast hefur ekki leitt til væntanlegra breytinga á lífi þínu.
Þú léttist oft og með góðum árangri. En eftir að þú hefur varla léttst, þá þyngist þú hratt aftur.
Það var óþægilegt fyrir þig að lesa nokkra kafla þessarar greinar og vildir ásaka höfundinn um eitthvað.
Þú getur ekki skýrt fyrir sjálfum þér hvers vegna þú þarft að léttast. Þú getur ekki talið upp þrjá eða fjóra kosti sem þyngdartap mun gefa. Hugmyndir koma upp í hugann, svo sem: passa í gallabuxur síðasta árs eða sanna ástvinum að þér gengur vel með viljastyrk.
Þú finnur þig bundinn í félagsskap ókunnugra og reynir að sitja hljóðlega á hliðarlínunni, svo að enginn taki virkilega eftir þér. Þú tengir þetta við offitu og frestar líflegri hegðun tímabilið eftir þyngdartap („ef ég léttist þá lifi ég“).