Innilokunin setti skyndilega þriðjung Frakka í fjarvinnu. En að æfa úr sófanum eða á borðshorninu er algjör martröð fyrir bakið og liðamótin. Hvað á að gera til að forðast sársauka? Hvaða stellingar á að taka upp? Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að fylgja. 

Settu skjáinn í rétta hæð 

Helsti galli fjarvinnu er skortur á hentugum búnaði til að sinna verkefnum okkar við góðar aðstæður. Án vinnuvistfræðilegs stóls eða fastrar stoðar virðist erfitt að standa uppréttur og halda augnaráðinu láréttu. Hins vegar getur sú staðreynd að lækka höfuðið stöðugt til að horfa á fartölvuna þína valdið miklum sársauka í hálsi, öxlum og baki. Ef þú ert ekki með fastan skjá geturðu hækkað fartölvuna þína með því að setja hana á stafla af bókum og nota síðan lyklaborð og mús. Þannig erum við í viðunandi stöðu. 

Stattu upp og labba reglulega

Þegar við vinnum heima höfum við tilhneigingu til að taka færri hlé og sitjum því of lengi. Fyrir vikið stífna vöðvarnir okkar og verkir koma fram. Lausnin ? Settu áminningu í símann þinn á tveggja tíma fresti um að teygja aðeins úr fótunum og nýta tækifærið og drekka vatn. 

Taktu upp rétta líkamsstöðu

Við höldum alltaf að við verðum að þvinga okkur til að standa upprétt. Hins vegar á bakið ekki að virka þegar þú situr, það er ákjósanlegt að hafa þægilega líkamsstöðu. Þú situr neðst í sætinu, á rassbeinunum til að fleygja mjaðmagrindina almennilega. Síðan hugsum við um að endurnýja það síðarnefnda örlítið til að takmarka bogann í mjóhryggnum, en passa að halda fótunum á jörðinni. 

Að gera æfingar

Til að létta á álagðum vöðvum og liðum er mikilvægt að framkvæma nokkrar æfingar reglulega. Auðveldast af þeim er að verða eins stór og hægt er með því að lyfta handleggjunum útréttum yfir höfuðið. Hvort sem þú stendur eða situr, þá verður þú að gæta þess að hvolfa ekki bakinu. Til að létta á hnýttum trapezius er hægt að gera litla snúninga á öxlum fram og til baka. Síðan, til að teygja þau, stingum við hægra eyranu á hægri öxlina mjög varlega og við gerum það sama hinum megin. Að lokum, til að teygja axlir hans, færum við útréttan handlegg hans í átt að brjósti hans með gagnstæðri hendi. Rétt tempó? 10 sekúndur á æfingu, passaðu þig á að anda rólega. 

Julie Giorgetta