Ástin gerir okkur viðkvæm. Við opnum okkur fyrir ástvini og hleypum honum í gegnum allar varnir, svo hann geti meitt okkur eins og enginn annar. Því erfiðara er að takast á við reynsluna sem ástvinir bera. Við bjóðum upp á æfingu fyrir slík tilvik.
Í hvaða mikilvægu sambandi sem er, hvort sem það er vinátta, ást eða fjölskylda, gerast sársaukafullar upplifanir. Því miður, "góðar" og "slæmar" tilfinningar haldast alltaf í hendur. Fyrr eða síðar byrjar manneskjan sem við höfum samskipti við að valda vonbrigðum, ónáða, gremjast að minnsta kosti eitthvað. Hvað með sársaukafulla reynslu? Verða fullur af þeim? Bardagi? Leyfðu þeim að stjórna okkur?
Ástralski sálfræðingurinn Ras Harris, höfundur bókarinnar How to Improve Relations. Frá goðsögnum til veruleika“ og skapari upprunalegu aðferðarinnar um sálfræðilegan sveigjanleika, býður upp á annan valkost - „Nafn“ tækni sem hann hefur þróað, sem byggir á samþykki tilfinninga manns og meðvitundar.
Skref 1: Takið eftir
Í raun og veru, því sterkari sem tilfinningarnar eru, því erfiðara er að takast á við þær. Í fyrsta lagi breytast viðbrögð okkar við þeim í vana og við hættum að taka eftir þeim. Í öðru lagi, þegar við upplifum sterkar tilfinningar, er hugur okkar ófær um að þekkja þær.
Þetta er þar sem meðvituð öndun kemur sér vel.
- Fyrst skaltu tæma lungun af lofti með því að anda frá sér eins og hægt er. Látið síðan loftið fylla þær aftur, byrjað frá botninum og færist upp.
- Taktu eftir því hvernig loftið fyllist og yfirgefur lungun. Það er gott að þú segir samtímis við sjálfan þig á meðan þú andar: "Ég sleppti hugsunum mínum og tilfinningum", "Þessi saga hefur ekki lengur áhrif á mig."
- Dreifðu meðvitund frá andardrætti til líkama og reyndu að bera kennsl á staðinn þar sem þú finnur fyrir sterkustu tilfinningunum. Oftast er það enni, kinnbein, háls, háls, axlir, brjóst, kvið.
- Taktu eftir hvar tilfinningar byrja og hvar þær enda. Hvar eru takmörk tilfinninga þinna? Er það á yfirborðinu eða inni? Er það kyrrstætt eða er það að breyta staðsetningu sinni? Hvaða hitastig er það? Er það með heitum eða köldum bletti? Taktu inn eins mörg smáatriði og þú getur, eins og þú værir forvitinn vísindamaður sem hefði aldrei áður kynnst slíku fyrirbæri.
Skref 2: Viðurkenna
Næsta skref er að viðurkenna opinskátt nærveru þessara tilfinninga. Segðu við sjálfan þig: „Þetta er reiði“ eða „Þetta er mislík“. Ekki segja «ég er reiður» eða «mér líkar ekki við» vegna þess að í þessu tilfelli samsamar þú þig við tilfinninguna sem þú ert að upplifa og styrkir hana þar með.
Reyndu að átta þig á því að þú ert ekki tilfinningar þínar, rétt eins og þú ert ekki hugsanir þínar.
Tilfinningar og hugsanir koma og fara, þær fara í gegnum þig eins og ský sem svífa um himininn. Þeir eru ekki þú! Segðu: "Hér er ég, hér er reiði mín," taktu eftir því hvernig þetta gerir þér kleift að stíga aðeins til baka frá þessari tilfinningu. Enn einfaldari leið er að nefna tilfinningar í einu orði: „reiði“, „sekt“, „ótta“, „sorg“.
Viðurkenning er mikilvægt skref í átt að viðurkenningu. Það þýðir að þú ert að snúa aftur í raunheiminn. Á meðan þú viðurkennir tilfinningar þínar skaltu ekki dæma eða dæma. Með orðunum "Það sem mér finnst er hræðilegt!" þú munt þrýsta á sjálfan þig að forðast tilfinningar í stað þess að samþykkja hana.
Skref 3: Búðu til pláss
Þegar við upplifum sársaukafullar tilfinningar minnkar athygli okkar og í stað þess að gefa reynslu okkar rými reynum við að reka þær dýpra inn í okkur eða ýta þeim frá okkur. Þetta er eins og að læsa hræddum hesti inni í lítilli hlöðu, þar sem hann byrjar að eyðileggja allt í kring.
En ef þú hleypir henni út á túnið, þar sem hún getur hlaupið laus, mun hún brátt eyða orku sinni og róast án þess að valda skaða. Ef við gefum tilfinningum nóg pláss er orka þeirra tæmd án þess að valda okkur miklum vandræðum.
- Dragðu djúpt andann. Ímyndaðu þér að innöndunarloftið nái til tilfinningarinnar sem þú ert að upplifa og umvefur hana og þá opnast innra með þér ákveðið laust rými sem sársaukafullar upplifanir geta passað inn í.
- Athugaðu hvort þú getur látið neikvæðar tilfinningar þínar taka yfir það rými. Þú þarft ekki að líka við það sem þeir eru. Þú leyfir þeim einfaldlega að vera í þessu rými. Þetta er ekki gáfulegt bragð til að losna við neikvæðar tilfinningar, heldur einfaldlega leið til að sætta sig við þær. Það verður auðveldara að klára þetta skref ef þú segir við sjálfan þig eitthvað eins og: «Ég er að opna mig» eða «Hér er laust pláss» eða segir lengri setningu eins og: «Mér líkar ekki við þessa tilfinningu, en ég hef pláss fyrir það."
- Haltu áfram að anda meðvitað, umvefja tilfinningar þínar með innöndunarlofti og opnast smám saman, skapa meira og meira pláss fyrir þær.
Þú getur gert þetta skref eins lengi og þú vilt, eina mínútu eða 20 mínútur. Hins vegar, með æfingu, geturðu gert það á 10 sekúndum.
Skref 4: Auka meðvitund
Við verðum að fara í átt að heiminum í kringum okkur, til að ná sambandi við hann. Þegar við tókum fyrstu skrefin beinum við kastljósi athyglinnar að tilfinningum. Nú er kominn tími til að skoða það sem umlykur okkur. Vertu meðvitaður um allt sem þú getur séð, heyrt, snert, smakkað.
Líta í kringum. Hvar ertu? Hvað ertu að gera, með hverjum. Hvað sérðu, heyrir, snertir? Opnaðu þig fyrir heiminum. Spyrðu sjálfan þig: "Hvað er í samræmi við gildin mín sem ég myndi vilja gera núna?"
Og ef það er eitthvað sem þú gætir gert núna, án þess að fresta því síðar, gerðu það!
Ras Harris mælir með að gera þessa tækni 5-10 sinnum á dag, þó mjög stutt, til dæmis í 30 sekúndur - í mínútu. Og ef þú hefur tíma og skap til að vinna geturðu varið 5-15 mínútum í það. Þegar þú hefur safnað nægri reynslu muntu geta beitt henni rétt í miðri átökum, sama hversu móðgandi hlutir félagi þinn segir.
Auðvitað munu átökin stundum draga þig svo mikið að þér að það gefst enginn tími til að æfa þig. En ekkert kemur í veg fyrir að þú gerir það eftir deilur. Þetta er miklu heilbrigðari nálgun en að þykja vænt um gremju þína og draga sig inn í sjálfan þig, endalaust fletta í hausnum á þér öllu óþægilegu sem maki þinn sagði eða gerði.