Styrktu «I» þitt til að verða sterkari: þrjár árangursríkar æfingar

Natalia, 37, deildi persónulegri sögu sinni: „Ég er móttækileg og áreiðanleg manneskja. Það virðist vera góður eiginleiki, en viðbragð snýst oft gegn mér. Einhver beitir þrýstingi eða biður um eitthvað - og ég samþykki það strax, jafnvel mér til skaða.

Nýlega átti sonur minn afmæli. Við ætluðum að fagna því á kaffihúsinu um kvöldið. En nær klukkan 18, þegar ég ætlaði að slökkva á tölvunni, bað yfirmaðurinn mig um að vera áfram og gera nokkrar breytingar á fjárhagsskýrslunni. Og ég gat ekki neitað honum. Ég skrifaði manninum mínum að ég yrði seinn og bað um að byrja án mín. Fríið var eyðilagt. Og fyrir barnið fann ég fyrir sektarkennd og frá yfirmanninum var ekkert þakklæti ... ég hata sjálfan mig fyrir mýkt mína. Ég vildi að ég gæti verið sterkari!"

"Ótti kemur upp þar sem tvíræðni og þoka er"

Svetlana Krivtsova, tilvistarsálfræðingur

Þetta vandamál hefur auðvitað lausn og fleiri en eina. Staðreyndin er sú að kjarni vandans hefur ekki enn verið greind. Af hverju gat Natalya ekki sagt «nei» við yfirmann sinn? Það eru margar ástæður, stundum eru ytri aðstæður þannig að einstaklingur með sterkt «ég» heldur bara að það sé betra að gera það sama og Natalya. Hins vegar er skynsamlegt að huga að innri «aðstæðum», skilja hvers vegna þær eru eins og þær eru og finna lausn fyrir hverja þeirra.

Svo, hvers vegna þurfum við að styrkja «I» okkar og hvernig á að gera það?

1. Að finna leið til að láta í sér heyra

Samhengi

Þú hefur stöðu. Þú veist fyrir víst að þú átt rétt á að halda upp á afmæli barnsins þíns með ástvinum þínum. Þar að auki er vinnudagurinn þegar búinn. Og þú skynjar skyndilega beiðni yfirmannsins sem brot á mörkum þínum. Þú myndir fúslega mótmæla yfirmanninum, en orðin festast í hálsinum á þér. Þú veist ekki hvernig á að tala við aðra til að láta í sér heyra.

Líklega voru andmæli þín í fortíðinni sjaldan tekin alvarlega af neinum. Og þegar þú varst eitthvað, versnaði það að jafnaði. Verkefni þitt í þessu tilfelli er að finna leiðir sem hjálpa þér að láta í þér heyra.

Æfing

Prófaðu eftirfarandi tækni. Kjarni þess er að rólega og skýrt, án þess að hækka röddina, bera fram það sem þú vilt koma á framfæri nokkrum sinnum. Mótaðu stutt og skýr skilaboð án „ekki“ ögnarinnar. Og svo, þegar þú hlustar á mótrök, samþykktu og endurtaktu aðalskilaboðin þín aftur, og — þetta er mikilvægt! — endurtaktu með því að nota ögnina «Og», ekki «en».

Til dæmis:

1. Formáli: „Ivan Ivanovich, í dag er 5. mars, þetta er sérstakur dagur, afmæli sonar míns. Og við ætlum að fagna því. Hann bíður mín úr vinnunni á réttum tíma."
2. Miðlæg skilaboð: „Vinsamlegast leyfðu mér að fara úr vinnunni og heim klukkan sex.“

Ef Ivan Ivanovich er venjuleg manneskja mun þetta eina skiptið vera nóg. En ef hann er gagntekinn af kvíða vegna þess að hann hefur fengið ámæli frá æðri yfirvöldum, gæti hann verið reiður: „En hver mun gera þetta fyrir þig? Alla annmarka verður að leiðrétta strax.“ Svar: Já, það er líklega rétt hjá þér. Það þarf að leiðrétta gallana. Og vinsamlegast leyfðu mér að fara í dag klukkan sex», «Já, þetta er skýrslan mín, ég ber ábyrgð á henni. Og vinsamlegast leyfðu mér að fara í dag klukkan sex.“

Eftir að hámarki 4 samtalslotur, þar sem þú samþykkir leiðtogann og bætir við þínu eigin ástandi, byrja þeir að heyra þig öðruvísi.

Reyndar er þetta verkefni leiðtogans - að leita málamiðlana og reyna að sameina verkefni sem útiloka hvor aðra. Ekki þinn, annars værir þú leiðtoginn, ekki hann.

Við the vegur, þetta er ein af dyggðum einstaklings með sterkt «ég»: hæfileikinn til að taka tillit til mismunandi röksemda og finna lausn sem hentar öllum. Við getum ekki haft áhrif á aðra manneskju, en við getum fundið nálgun við hann og heimtað á eigin spýtur.

2. Til að vernda þig

Samhengi

Þú hefur ekki sjálfstraust innbyrðis, þú getur auðveldlega verið sekur og sviptur réttinum til að krefjast þess sjálfur. Í þessu tilfelli er það þess virði að spyrja sjálfan þig spurningarinnar: "Hvernig gæti það verið að ég hef engan rétt til að vernda það sem ég elska?" Og hér verður þú að muna sögu tengsla við fullorðna sem ólu þig upp.

Líklega var lítið hugsað um tilfinningar barnsins í fjölskyldu þinni. Eins og þeir væru að kreista barnið út úr miðjunni og ýta því í fjærhornið og skildu aðeins eftir einn rétt: að gera eitthvað fyrir aðra.

Þetta þýðir ekki að barnið hafi ekki verið elskað - það gæti elskað. En það var enginn tími til að hugsa um tilfinningar hans og það var engin þörf á því. Og nú hefur fullorðið barn myndað slíka mynd af heiminum þar sem honum líður vel og sjálfstraust aðeins í hlutverki þægilegs „hjálpar“.

Líkar þér það? Ef ekki, segðu mér þá, hver ber nú ábyrgð á því að stækka rými "ég" þíns? Og hvað er þetta pláss?

Æfing

Það er hægt að gera það skriflega, en jafnvel betra - í formi teikninga eða klippimynda. Taktu blað og skiptu því í tvo hluta. Í vinstri dálknum, skrifaðu: Vana mig/lögmætt mig.

Og næst — «Secret» I «/Underground» I «». Fylltu út þessa hluta — teiknaðu eða lýstu þeim gildum og löngunum sem þú átt rétt á (hér eru tilfinningar hlýðins barns sem leitar samþykkis ríkjandi — vinstri dálkur) og sem þú átt ekki rétt á af einhverjum ástæðum (hér alveg sanngjörn hugleiðingar fullorðinna — hægri dálkur).

Hið fullorðna sjálf veit að það á rétt á að vinna ekki yfirvinnu, en ... það er svo auðvelt að fara aftur í ástand hlýðins barns. Spyrðu sjálfan þig: „Tak ég eftir þessum „barnaskap“? Skil ég óskynsamlegar tilfinningar mínar og hvatir? Er nóg að banna þá staðreynd að í bernsku minni hafi enginn tekið eftir, staðfest eða gefið leyfi?

Og að lokum skaltu spyrja sjálfan þig enn eina spurningu: „Hverjum er ég að bíða eftir þessu leyfi núna, þegar ég er þegar orðinn stór? Hver verður þessi manneskja sem segir: "Hafið þið efni á því?" Það er alveg augljóst að fullorðin, þroskuð manneskja er svona „leyfi“ og dæmir sjálfur.

Það er erfitt að feta uppvaxtarbrautina, það er hættulegt eins og á þunnum ís. En þetta er góð reynsla, nokkur skref hafa verið tekin, við þurfum að æfa okkur frekar í þessari vinnu. Kjarni verksins er samþætting langana og ótta. Þegar þú velur það sem þú vilt raunverulega, ekki gleyma tilfinningum þínum. Eigin «barnaleg» löngun til að vera samþykkt og samþykkt, öðru megin á kvarðanum, bíðandi augu barnsins - ást til þess - hinum megin. Það er þess virði að byrja á því sem snertir þig mest.

Hugmyndin um lítil skref hjálpar mikið - til að byrja á því sem er nákvæmlega mitt og hvað er raunhæft að ná. Svo þú þjálfar þennan samþætta vöðva dag eftir dag. Lítil skref þýða mikið til að verða sterkt «ég». Þeir taka þig úr hlutverki fórnarlambs í hlutverk einstaklings sem hefur verkefni, markmið sem hann er að flytja til.

3. Að horfast í augu við ótta þinn og skýra raunveruleikann

Samhengi

Þú ert mjög hræddur við að segja «nei» og missa stöðugleikann. Þú metur þetta starf og þinn stað of mikið, þér finnst þú svo óöruggur að þú getur ekki einu sinni hugsað um að neita yfirmanninum þínum. Tala um réttindi þín? Þessi spurning vaknar ekki einu sinni. Í þessu tilviki (að því gefnu að þú sért virkilega þreyttur á að vera hræddur), þá er aðeins ein lausn: að horfast í augu við óttann þinn af kappi. Hvernig á að gera það?

Æfing

1. Svaraðu sjálfum þér: við hvað ertu hræddur? Kannski verður svarið: „Ég er hræddur um að yfirmaðurinn reiðist og neyði mig til að fara. Ég verð atvinnulaus, peningalaus.“

2. Reyndu að renna ekki hugsunum þínum frá þessari ógnvekjandi mynd, ímyndaðu þér greinilega: hvað mun gerast í lífi þínu þá? „Ég er atvinnulaus“ — hvernig verður það? Hversu marga mánuði muntu eiga nóg fyrir? Hverjar verða afleiðingarnar? Hvað mun breytast til hins verra? Hvað mun þér finnast um það? Hvað ætlarðu þá að gera? Þegar þú svarar spurningunum "Hvað þá?", "Og hvað mun gerast þá?", þú þarft að fara lengra og lengra þar til þú nærð alveg botni þessa hyldýpis ótta.

Og þegar þú kemur að því hræðilegasta og horfir hugrakkur í augu þessa hræðilega, spyrðu sjálfan þig: "Er ennþá tækifæri til að gera eitthvað?" Jafnvel þótt lokapunkturinn sé „endir lífsins“, „ég mun deyja“, hvað mun þér líða þá? Þú verður líklega mjög leiður. En sorg er ekki lengur ótti. Þannig að þú getur sigrast á óttanum ef þú hefur hugrekki til að hugsa hann til enda og skilja hvert hann mun leiða.

Í 90% tilvika hefur það ekki banvænar afleiðingar að færa sig upp á þennan stiga óttans. Og jafnvel hjálpar til við að laga eitthvað. Ótti myndast þar sem tvíræðni og þoka er. Með því að eyða ótta muntu ná skýrleika. Sterkt «ég» er vinur ótta sinn, lítur á hann sem góðan vin, sem gefur til kynna stefnuna í persónulegan vöxt.