Kynferðisleg athygli: hvernig á að njóta samskipta að fullu

Kynferðisleg athygli: hvernig á að njóta samskipta að fullu

Par

Það er grundvallaratriði að gefa gaum að því augnabliki sem við lifum, hvort sem það verður á meðan við borðum, stundum íþróttir eða erum með félaga okkar

Víst undanfarið hefur þú heyrt talað um „mindfulness“: tækni sem hvetur okkur til að „vera“ í núinu, fylgjast vel með því sem umlykur okkur og einbeita okkur að því sem við gerum alltaf. Við getum beitt þessu á allar flugvélar lífs okkar. Þannig er mikilvægt að huga að því sem við borðum, hvernig við gerum það; ekki hugsa um neitt annað þegar við förum í ræktina, heldur einbeitum okkur að æfingum, á líkama okkar; og líka auðvitað í samböndum okkar. Þegar við erum með félaga okkar er mikilvægt að einbeita sér að henni, skynjun líkamans, á því sem við finnum fyrir í augnablikinu.

Hið síðarnefnda er það sem við köllum „Hugsandi kynlíf“, ekki svo ný hugmynd um kynlíf. Sálfræðingurinn og kynfræðingurinn Silvia Sanz útskýrir það: „Við vitum nú þegar að heilinn okkar hefur meiri kynferðislegan kraft en nokkurn hluta líkamans. Ef við berum athygli okkar á hverri hreyfingu eða strjúka, þagga niður hugsanir og skilja eftir væntingar, við getum stundað notalegt kynlíf og notið þess til hins ýtrasta. Þetta er núvitundarsex.

En við erum ekki bara að tala um kynferðislega athöfnina, því eins og Ana Sierra, sálfræðingur, kynfræðingur og frumkvöðull í notkun hugtaksins „Mindful kynlíf“ á Spáni, skýrir, er kynhneigð í heilanum. „Það eru til óvinir kynlífs, sem byrja á skynsamlegu sjálfinu okkar en ekki því tilfinningalega sjálfi: það ætti að leggja áherslu á, að fara til fortíðar eða nútíðar,“ útskýrir Sierra, sem leggur áherslu á þá hugmynd að „Aðeins“ líður „í núinu“. Á hinn bóginn segir Antonio Gallego, sérfræðingur í núvitund og samstarfsaðili Petit BamBou, forvitnilega athugasemd: „Það er fyndið að við daglega virkni beinist athyglin nokkrum sinnum að kynlífi og samt þegar við höldum kynlífi getum við misst okkur í önnur mál: það gerist vegna þess að við erum ekki til staðar.

Og hvernig ættum við að stunda þetta „Mindful kynlíf“ og koma í veg fyrir að hugsun okkar verði frjáls? Silvia Sanz gefur okkur lyklana: „Við getum fyrst æft okkur ein, þekkt líkama okkar, notið hans, til að sætta okkur við kynhneigð okkar betur. Á hinn bóginn leggur hann til að þeir séu ekki „að flýta sér“ í kynlífsleiknum og að það verði tekið sem aðeins hlutlægt njóta, án þess að gera sér væntingar. „Ef hugsun truflar okkur, verðum við að reyna að taka hana út, beina athygli okkar að því sem við erum að upplifa, án mótstöðu, en án þess að gefast upp á að auka skynjun okkar,“ mælir hann með.

Hvernig á að vinna það einn?

• Byrjaðu í núvitund: beina athyglinni að líðandi stundu og líkamsskynjunum.
• Að þekkja sjálfan sig á kynlífssviðinu að fylgjast með fordómum, takmörkunum, löngunum o.s.frv.
• Vinndu skynfærin í hversdagslegum athöfnum, til dæmis með mat.
• Notaðu líkamsvitund á náinn augnablik með sjálfum þér.

Silvia Sanz gefur okkur einnig ráð um hvernig á að vinna þessa tækni á eigin spýtur. „Þú getur þjálfað sjálfan þig með kærleika og reynt vekja athygli á öllum hlutum líkama okkar, njóti skynjunarinnar í öllum þáttum “, útskýrir hann og heldur áfram:„ Við verðum að þjálfa viðurkenningu á sjálfum okkur og beina huganum að núverandi augnabliki og láta okkur bera með okkur tilfinningarnar. Síðan verður auðveldara að deila því með félaga okkar ».

Á hinn bóginn getur þessi aðferð verið gagnleg fyrir heilsu hjónabands. Það getur bæta sambandið, þar sem kynlíf er meðvitaðra og eins og Silvia Sanz útskýrir, „er kynlíf vissulega ekki það mikilvægasta í sambandi, en það er límið hjónanna.

Þannig að þegar við æfum «Mindfull kynlíf», tengjumst við meira með félaga okkar, við eflum ánægjuna, við hættum að hafa áhyggjur og við höfum meiri áhyggjur af tilfinningu. „Við njótum skynjunarinnar, við þróum slökunargetu í huga og líkama, við tengjumst líðandi stund, verðum meðvituð um kynhneigð þína og hins,“ segir fagmaðurinn að lokum.

Hvernig á að vinna það sem par?

• Vertu í sambandi við augnaráðið: það er raunverulegasta leiðin til að vera tengd.
• Virkjaðu afganginn af skynfærunum: að vekja athygli á snertingu, sjón, bragði, lykt og hljóðum hjálpar til við ríkari upplifun.
• Halda athyglinni í núinu: ef hugurinn svífur og við verðum meðvituð er hægt að færa hana aftur til nútímans með því að veita andanum athygli.
• Láttu innri röddina tala: ef það eru takmörk sem þú vilt ekki fara yfir eða löngun, þá verður þú að tjá það heiðarlega.
• Slepptu væntingum: við þurfum ekki að standa undir væntingum, okkar eigin og annarra. Þú verður bara að njóta.
• Hlæja: kynlíf og húmor sameinast fullkomlega, stuðla að slökun og seytingu jákvæðra hormóna.