Gleymdu öllu sem þú vissir áður. Það kemur í ljós að flest ráðin ýmist virka ekki eða eru almennt skaðleg! Irina Rotova sálfræðingur aflétti vinsælustu goðsögunum.
1. Goðsögn: til að léttast þarftu að safna vilja í hnefa og fara í íþróttir.
Andgoðsögn. Þú ættir ekki að byrja að léttast með mikilli líkamlegri áreynslu, þar sem mikil líkamleg hreyfing vekur matarlyst. Þetta stafar af því að meðan á vöðvavinnu stendur losnar mjólkursýra út í blóðrásina og þetta er óstöðugt efnasamband sem krefst glúkósa til að styrkja stöðu sína. Hér er líkaminn og þarf skammt af mat eftir þjálfun! Þú ættir fyrst að léttast, og þá fyrst að halda áfram í íþróttum og þjálfun.
2. Goðsögn: þyngd eykst með miklu magni af mat sem neytt er stjórnlaust og innra ástand einstaklings hefur ekkert með það að gera!
Andgoðsögn. Til að grípa ekki tilfinningar þarftu einhvern veginn að takast á við þær. Venjulega bælir fólk það niður, þar sem í samfélaginu er ekki venja að hrópa strax eða lenda í slagsmálum. Langvinn streita er ein helsta orsök þyngdaraukningar. Streita er vel kennd til að takast á við langtíma sálfræðimeðferð, þar sem þessi hæfni myndast hægt, en fyrir lífstíð. Þess vegna verður þú skapari lífs þíns með því að ná stjórn á tilfinningum þínum.
3. Goðsögn: Í raun er gaman að spjalla við borðið! Þú getur gert tvennt í einu: tala og borða!
Andgoðsögn. Ekki gera mat að sértrúarsöfnuði! Undir hvaða sósu er matur borinn fram: þetta er áramótahátíð og áhugaverð samskipti og hverfandi daðri og óviljandi kynni og milljón dollara samninga og viðskiptafundir og tap og aldagamallar hefðir… einfaldar mannlegar tilfinningar. Og hvaða tilfinningar þetta eru, þú ræður!
4. Goðsögn: Matarlyst fylgir því að borða.
Andgoðsögn. Að læra að deila hungri og matarlyst! Hungur er þegar þú borðar allt sem þú sérð og matarlyst er þegar þú opnar ísskápinn og hugsar: „Hvað myndi ég borða svona ljúffengt núna? Og við the vegur, matarlyst er þýdd úr latínu sem „þrá“. Þess vegna, ef þú fullnægir ekki sumum öðrum þrám þínum, þá breytast þær í matarlyst! Við einbeitum okkur að hungurtilfinningunni.
5. Goðsögn: það er ekki vitað hvað nákvæmlega gerir mann feitan, því við erum stöðugt að gera tilraunir, koma með mismunandi rétti og búa til mismunandi smekk.
Andgoðsögn. Vísindamenn hafa reiknað út að í lífi okkar borðum við um 38 matvæli og 38 rétti. Þar að auki eru þetta einfaldar vörur og einföldustu réttir. Óskir koma frá barnæsku: það sem við fengum að borða í æsku af mæðrum og ömmum, elskum við núna. Trúirðu mér ekki? Skoðaðu þetta! Taktu upp penna og blað og skrifaðu niður skemmtunina þína.
6. Goðsögn: maður tekur ákvörðun um að þynnast (að jafnaði) þegar læknirinn ráðleggur honum (áður en þú þarft ekki að hafa áhyggjur).
Andgoðsögn. Veistu hvenær þú ákveður að léttast? Þegar þeir ná þér! Allt! Þegar síðasta stráið verður yfirlýsing eiginmannsins eða barnsins, þegar hann horfir á sjálfan sig í speglinum vill hann snúa frá! Þú munt sjálfur taka þessa ákvörðun, þér verður aðeins gefin ástæða ... Þú munt jafnvel gráta svolítið. Hvað er til ráða? Ég vil lifa! Já, ekki bara lifa, heldur njóta lífsins!
7. Goðsögn: þurrt rauðvín stuðlar að þyngdartapi.
Andgoðsögn. Mundu að mettunarhormónið leptín er eytt í blóði með áfengi! Þess vegna viltu alltaf borða eftir að hafa drukkið áfengi!
8. Goðsögn: Ég get stjórnað eigin þyngd og léttist hvenær sem ég vil.
Andgoðsögn. Þegar þú hefur tekið ákvörðun fyrir sjálfan þig, til dæmis „ég er að verða grennri!“, Byrja heilinn og líkaminn ekki strax að vinna í sátt og samlyndi. Þetta tekur tíma. Í fyrsta lagi kviknar á undirmeðvitundinni með nokkuð skynsamlegri spurningu: „Hvers vegna þarf ég þetta? Og aðeins ef þú sannfærir hann (og fyrir þetta eru ýmsar sálfræðimeðferðir) mun það virka í þágu líkama þíns. Aðeins í þessu tilfelli mun heilinn, líkaminn og undirmeðvitundin byrja að virka í sömu átt.
9. Goðsögn: til að missa aukakíló þarftu að borða mat með minni fitu.
Antimýfa. Ef þú heldur að grannur fólk borði mat með minni fitu og drekki 1,5% mjólk, þá hefurðu rangt fyrir þér! Þeir velja náttúrulega hollan mat með náttúrulegu fituinnihaldi! Og 10-20% rjóma er bætt við kaffi / te. Og þeir kjósa fitusamari afbrigði af fiski, með hátt innihald ómettaðra fitusýra omega sýra. Þeir fylgja meginreglunni: það er betra að borða minna, en betri mat. Og við the vegur, þeir nota aldrei sætuefni!
10. Goðsögn: kraftmikið fólk léttist hraðar.
Andgoðsögn. „Flýttu þér hægt“ er annað lítið leyndarmál grannvaxins fólks. Þeir eru aldrei að flýta því þeir vita að þeir eru alltaf á réttum stað á réttum tíma. Og þessi staðfestingarstaða gerir þeim kleift að sóa ekki orku sinni í reiði og ertingu, sem síðan þarf að grípa til.
11. Goðsögn: þú þarft aðeins að léttast undir eftirliti faglegs næringarfræðings eða þjálfara.
Andgoðsögn. Enginn mun segja þér hvernig á að borða rétt! Líkami þinn er svo einstakur að þú getur aðeins gert tilraunir til að reikna út hvers konar mat þér finnst þú vera orkumikill og fullur af orku. Þar að auki biður líkami okkar sjálft um þetta eða hitt vítamín, þessi eða þessi örverur í formi bráðrar löngunar „ég vil“! Gefðu honum annaðhvort sítrónu, eða kaffi með sítrónu, eða rauðri kavíarsamloku, eða einhverjum erlendum rétti. Ef hann spyr, þá þarftu það! Tilraun!
12. Goðsögn: of þungt fólk er gott fólk, því til að bæta skapið þarftu að leyfa þér „sælgæti“: sælgæti, sætabrauð o.s.frv.
Andgoðsögn. Þú þarft að vita hvar ánægjurnar liggja á heimili þínu. Þannig að þú getur ekki rétt hendinni í kæliskápinn heldur til dæmis áhugaverða bók.
13. Goðsögn: þú þarft að borða kotasæla eða hrærð egg / egg í morgunmat.
Andgoðsögn. Við borðum kolvetni í morgunmat! Þetta eru morgunkorn, múslí, pönnukökur, pönnukökur, kökur, smákökur. Kolvetni veita heilanum glúkósa og leyfa líkamanum að vakna.
14. Goðsögn: meðan ég borða get ég lesið fréttir á netinu, skoðað póstinn minn, horft á sjónvarp. Þannig að ég mun hafa tíma til að gera allt miklu hraðar.
Andgoðsögn. „Flýgur fyrir sig, kótiletta fyrir sig.“ Ef þú sest við borðið skaltu fylgjast vel með matarneyslu þinni. Og ekkert sjónvarp eða bækur! Og ef þú horfir á sjónvarp eða lesir bækur, gefðu þér þá alveg að þessu ferli líka. Það ætti ekki að vera rugl. Stilltu heilann til að gera eina starfsemi.
15. Goðsögn: ef þú vilt borða þarftu að vera þolinmóður - ekkert snarl! Bíddu fram að hádegismat (kvöldmat) og borðaðu síðan rólega vandlega.
Andgoðsögn. Ef þig langar virkilega að borða, þá er betra að borða strax! Og ekki bíða - kannski mun hungrið líða? Hungraður hringrás í maga hverfur á fjögurra tíma fresti. Þetta þýðir að þú vilt venjulega borða á 4 klst fresti. Og ef þú þolir tímann 4 klukkustundir eða meira, þá eykst hungurtilfinningin 6 sinnum! Þess vegna skaltu róa hungur þitt í tíma.
16. Goðsögn: Ég borða meira ef ég tek mér stóran disk.
Andgoðsögn. Allt vitlaust! Taktu stóra disk fyrir þig svo heilinn viti að þú ert ekki að taka neitt frá honum.
17. Goðsögn: til að léttast þarftu að fara í brýnt mataræði.
Antimif… Mataræði er tímabundin aðgerð til að takmarka það sem þú elskar. Hún hefur ekkert annað verkefni en að taka allt það ljúffengasta frá þér. En það leysir ekki það mikilvægasta - þau vandamál sem leiða til ofát. Þetta er það sem sálfræðimeðferð gerir.
18. Goðsögn: Ég borða aðeins þegar mér finnst ég vera full í maganum.
Andgoðsögn. Bragðið af mat er aðeins í munninum! Það eru engir viðtakar í maganum! Þess vegna kemur mettun aðeins fram þegar matur er í munni. Það er engin þörf á að gleypa mikið magn af mat og setja það beint í magann, því maginn mun ekki finna fyrir neinu samt.
19. Goðsögn: Þú getur ekki borðað eftir 18:00!
Andgoðsögn. Venjulegur heilbrigður einstaklingur ætti að borða á milli klukkan 18:00 og 21:00, þar sem þetta er tíminn þegar hámarksvirkni meltingarvegarins fellur.
20. Goðsögn: Að vakna snemma stuðlar að hraðri þyngdartapi (því lengur sem dagurinn okkar er, því meira hreyfumst við).
Andgoðsögn. Svefn er mjög mikilvægur þáttur í þyngdartapinu. Þú þarft að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag og það er betra ef þú vaknar ekki við vekjaraklukkuna heldur líffræðilega klukkuna þína. Líkaminn léttist í draumi, eyðir hitaeiningum í efnaskiptaferli og endurnýjun frumna.
21. Goðsögn: ef þú borðar góðan morgunverð og borðar síðan góðan kvöldmat geturðu og ættirðu að sleppa hádeginu (það verður samt nægur matur í líkamanum).
Andgoðsögn. Ef þú veist fyrirfram að þú átt erfiðan dag og það er ekkert hádegishlé, taktu þá með þér snakk. Þú getur búið til nokkrar samlokur heima, eða þú getur fengið hnetusett og þurrkaða ávexti í búðinni.
22. Goðsögn: Ég verð að reyna að léttast og íþróttir eru nauðsynlegar.
Andgoðsögn. Þegar þú missir nokkur kíló, biður líkaminn um hreyfingu. Þess vegna er mjög mikilvægt að skilja hvaða æfingar ég hef gaman af. Það ætti ekki að vera „verður“, það ætti að vera „vilja“. Og það gerist líka svona: Ég vil, en leti. Þá er betra að ímynda sér hvers konar unað ég mun fá eftir kennslustund og hversu ánægjulegt það verður að toga í vöðvana. Og haltu áfram!
23. Goðsögn: Fjarlægja ætti þyngd reglulega, að minnsta kosti 500 g á hverjum degi.
Andgoðsögn. Þyngd hverfur smám saman. Og skrefið er óumflýjanlegur þáttur í þessu ferli. Hvað það er? Þetta er þegar þyngdin „frýs“ í nokkra daga og þú sérð sömu myndina á vigtinni ... En á þessum tíma minnkar rúmmál líkamans í raun. Það er endurúthlutun innri fitu og aðlögun líkamans að nýrri þyngd. Ekki er hægt að hunsa stigið á nokkurn hátt. Og þú þarft að hafa áhyggjur þegar hún er ekki til staðar. Þetta er eðlilegur lífeðlisfræðilegur hluti af þyngdartapinu.
24. Goðsögn: Húsbúnaður og lífsstíll hefur ekki áhrif á þyngdaraukningu á nokkurn hátt.
Andgoðsögn. Hvað eru akkeri í eldhúsinu þínu? Þetta eru hlutir eða innréttingar sem (hvort sem þú ert svangur eða ekki) kveikja í frásogi matar! Til dæmis settist þú í uppáhalds stólinn þinn til að horfa á sjónvarpsþætti og hönd þín náði strax í fræ, smákökur, kex eða eitthvað annað ... Og nú tekur þú sjálfur ekki eftir því hvernig pokinn (eða jafnvel tveir) hvarf sporlaust ... Svo óskilyrt viðbrögð verða að rjúfa, þar sem þau munu ekki leiða til neins góðs. Leiðin út er einföld: annaðhvort horfum við á þáttaröðina, eða við gefum okkur algjörlega fyrir fæðuinntöku.
25. Goðsögn: ef ég hætti að borða eins mikið og ég borðaði áður mun ég þróa með mér veikleika og mun ekki hafa nægan styrk til venjulegra athafna.
Andgoðsögn. Fitan í líkama okkar er brotin niður í vatn, koldíoxíð og orku. Og þegar viðskiptavinir okkar léttast fagna þeir ótrúlegri orkuaukningu. Hvar getur maður sett það? Auðvitað, á friðsælan hátt, til dæmis, getur þú gert almenna þrif sjálfur (ekki húsvörðurinn) og hreinsað plássið fyrir óþarfa hluti.