Próteinhristing: hvernig á að búa til? Myndband
Að búa til heimabakað próteinhristing
Ef þú elskar sælgæti skaltu ekki hika við að bæta ís við heimagerða próteindrykkinn þinn, en ekki meira en 70 grömm, sem verða 3 grömm af próteini.
Veldu nú próteinríkan mat. Kotasæla er fullkomin fyrir þetta hlutverk-það mun veita þér ekki aðeins langverkandi prótein, heldur einnig mikið af vítamínum. Taktu 150 grömm af þessari vöru, hún mun veita þér 24-27 grömm af próteini.
Valfrjálst er að bæta við vinsælum próteingjafa eins og vaktaegg í hristinginn þinn. Að taka um 5 mun auka heildarprótínið þitt um 6 grömm.
Annar próteinríkur matur er hnetusmjör. Frá 2 matskeiðar færðu 7 grömm af mikilvægu næringarefni. Þess má geta að hnetusmjör er mjög feit, svo ekki bæta því við hristingana þína fyrir og eftir æfingu.
Bættu síðan við ávöxtum - þeir eru vissulega ekki aðal próteingjafi, en þeir geta veitt kolvetni til að bæta glýkógengeymslur við og veita orku til þjálfunar. Algengasta innihaldsefnið í próteinhristingi er banani. Einn slíkur ávöxtur sem vegur 125 grömm inniheldur um 3 grömm af próteini og 25 grömm af kolvetnum. Þú getur bætt þurrkuðum apríkósum (5-7 stykki) við banana, þannig að þú færð 3 grömm af próteini og 20-30 grömm af kolvetnum.