Við vitum öll að súkkulaði, kökur og kökur eru fullar af kaloríum. En hvað með venjulegar, daglega notaðar vörur? Hnetusmjör 50 g af fitu í 100 g af olíu Þó að hnetusmjör sé frábær uppspretta einómettaðrar fitu getur ofnotkun þessarar olíu verið skaðleg fyrir þá sem hugsa um myndina. Gefðu gaum að valkostum fyrir olíur sem innihalda ekki sykur. Sykurlaust hnetusmjör inniheldur svipað magn af fitu en færri kílójúl. Besta neysla hnetusmjörs er allt að 4 teskeiðar á viku. Ostur 33 g fita á 100 g cheddar ostur Veldu fituskerta osta, frekar en cheddar, parmesan og gouda, ef hægt er. Það er ráðlegt að forðast rétti sem innihalda mjög mikið af osti eins og pizzu, ostapasta, samlokur. Steiktir réttir 22g á 100g kleinuhring Steiking hefur aldrei verið holl matreiðsluaðferð. Skiptu þessu ferli út fyrir að grilla grænmeti, en djúpsteikt matvæli ætti að vera útrýmt úr fæðunni. Það er alltaf betra að baka eða grilla en steiktan mat. Lárpera 17g í 100g avókadó Einómettað fita í avókadó ætti að vera hluti af hollt mataræði, en aftur, mikið magn af þessum ávöxtum getur valdið vandamálum fyrir fólk í ofþyngd. Ekki er mælt með því að neyta meira en eitt meðalstórt avókadó á viku. Ef salatið þitt inniheldur avókadó skaltu nota sítrónusafa sem dressingu.
2022-11-11