• Til að draga úr einkennum árstíðabundins þunglyndis
• Að hafa meiri orku og betra skap þá mánuði þegar sólskinsstundir eru sem lægstar.

Bað með náttúrulegu ljósi

• Taktu smá loft að minnsta kosti 1 klukkustund á dag og aðeins lengur á gráum dögum, jafnvel á veturna. Innilýsing er mjög frábrugðin ljóssviði sólarinnar og hefur ekki sömu áhrif og útiljós.
• Hleyptu inn eins miklu sólarljósi og mögulegt er inni af heimili sínu. Fölir veggir munu örugglega auka birtustig herbergisins. Þú getur líka sett nokkra spegla á stefnumótandi stöðum.

Líkamleg hreyfing

Ef það er gert utandyra í dagsbirtu hjálpar hreyfing að koma í veg fyrir árstíðabundið þunglyndi. Vetraríþróttaiðkun eykur líka ánægju.

Ljósameðferð

Sjá kaflann um meðferðir.

Fiskneysla

Á meðal Íslendinga fylgjumst við með lítið árstíðabundið þunglyndi miðað við aðrar norðlægar þjóðir. Sumir vísindamenn rekja þetta til mikillar neyslu þeirra á fiskur og ávextir af sjó². Þau eru rík af omega-3 fitusýrum, næringarefnum sem virðast vinna gegn þunglyndi. Ákveðnir genatengdir þættir eru einnig taldir hjálpa til við að halda Íslendingum lengra frá þessari tegund þunglyndis.²⁷. Þetta eru enn tilgátur. Á þessari stundu er ekki vitað hvaða áhrif ómega-3 neysla getur haft á einkenni árstíðabundins þunglyndis.²⁸.