• Vegna þess að hættan á hjarta- og æðasjúkdómum tvöfaldast í hvert skipti sem slagbilsþrýstingur eykst um 20 mmHg og þanbilsþrýstingur eykst um 10 mmHg.
• Vegna þess að stjórnun blóðþrýstings þíns lækkar líkur á heilablóðfalli um 35% til 40%, og einnig minnkar hætta á nýrnavandamálum, æðum-yfirgnæfandi heilabilun og sjónvandamálum.
• Að lokum, vegna þess að flestir sem ættleiða heilbrigður lífstíll mun aldrei hafa háan blóðþrýsting nema þú sért með arfgengan þátt eða efri háþrýsting.

• Blóðþrýstingur þinn ætti að mæla einu sinni á ári af heimilislækni (við reglulega læknisskoðun þína).

Viðhalda heilbrigðu þyngd Helst með því að sameina reglulega hreyfingu með góðum matarvenjum.

Að vera virkur. Mælt er með því að æfa í meðallagi mikla áreynslu í að minnsta kosti 20 mínútur, 4 til 7 sinnum í viku til að koma í veg fyrir og meðhöndla hjarta- og æðasjúkdóma. Í rannsókn á meira en 6 körlum á aldrinum 000 til 35 ára minnkuðu þeir sem gengu 60 til 11 mínútur á dag líkur á háum blóðþrýstingi um 20% samanborið við þá sem gerðu það. hafði ekki unnið⁶. Það besta af öllu er að þeir sem gengu meira en 20 mínútur á dag minnkuðu áhættu sína um 30%.

Gefðu gaum að merkjum um langvarandi streitu. Tengslin milli streitu og háþrýstings eru flókin. Allt bendir hins vegar til þess aðadrenalín seytt undir streitu eykur blóðþrýsting vegna æðaþrengjandi áhrifa þess. Þegar streita verður langvinn skaðar það að lokum slagæðar og hjarta. Það er mikilvægt að skilja uppruna streitu til að geta stjórnað henni betur.

Borðaðu mjög saltan mat í hófi. Til að halda blóðþrýstingi innan eðlilegra marka er mikilvægt að viðhalda góðu jafnvægi milli inntöku natríums (sem finnast í salti) og kalíums (sem finnast í ávöxtum og grænmeti). Natríum / kalíum hlutfall 1/5 væri tilvalið til að viðhalda góðum blóðþrýstingi. En amerískt mataræði inniheldur að meðaltali tvöfalt meira natríum en kalíum⁸.

Það er ráðlegt að takmarka natríuminntöku að hámarki 2 mg á dag⁷. Nýjustu ráðleggingar frá kanadíska háþrýstingsfræðsluáætluninni gefa meira að segja til kynna inntöku natríums 1 mg á dag fyrir fullorðna á aldrinum 500 ára og yngri og 50 mg á dag fyrir þá á aldrinum 1 til 300 ára. , og 51 mg á dag ef aldurinn er eldri en 70 ára¹³. Góð leið til að minnka natríuminntöku þína er að forðast allar tilbúnar máltíðir, álegg, sósur, franskar, skyndibita og vissan niðursoðinn mat - þar á meðal súpur sem eru oft mjög saltar.

Það er einnig nauðsynlegt að tryggja að neyta matvæla sem eru rík af kalíum. Cantaloupe, bakaðar kartöflur með hýði, vetrarveður, bananar og soðið spínat eru allar frábærar heimildir.

Borða 2 til 3 máltíðir af fiski á viku. Omega-3 sem þau innihalda veita hjarta- og æðavörn, samkvæmt fjölmörgum rannsóknum (sjá blaðið Lýsi). Gegn feitum fiski, svo sem síld, makríl, laxi, sardínum og silungi.

Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti. Fyrir gagnlegt framlag þeirra í matar trefjum, andoxunarefnum og kalíum.

Takmarkaðu fituinntöku þína. Til að viðhalda góðri hjarta- og æðasjúkdómum.

Hægðu áfengisneyslu þína. Við mælum með að hámarki 2 drykkjum á dag (2 bjóra eða 2 glös af víni) fyrir karla og 1 drykk á dag fyrir konur. Sumir munu njóta góðs af því að hætta alfarið áfengi.