Ólétt, við prófum Pilates

Hver er Pilates aðferðin?

Pilates er líkamsræktaraðferð sem Joseph Pilates fann upp árið 1920. Hún styrkir vöðva á sama tíma og líkaminn í heild sinni er tekinn með í reikninginn. Markmiðið er að vinna vöðvana í dýpt, sérstaklega stellingar og sveiflujöfnun, til að ná jafnvægi og endurstilla líkamann. Aðferðin er samsett úr röð grunnæfinga og fær margar stellingar að láni frá jóga. Sérstaklega er lögð áhersla á kviðinn, talinn vera miðja líkamans, uppruni allra hreyfinga.

Hver er ávinningurinn af Pilates fyrir barnshafandi konur?

Í Pilates er sérstakt mikilvægi rakið til líkamsstöðu. Þetta áhyggjuefni finnur fulla merkingu á meðgöngu, þar sem þunguð kona mun sjá þyngdarpunkt sinn breytast. Pilates-iðkun mun smám saman leiðrétta líkamsstöðu hans, styrkja kviðsvæðið sem ber barnið og stjórna öndun þess betur.

Eru til Pilates æfingar sem henta fyrir meðgöngu?

Á meðgöngu viljum við frekar ljúfar æfingar sem krefjast lítillar fyrirhafnar. Í kviðnum ætti ekki að nota ákveðna vöðva, sérstaklega þá sem staðsettir eru efst á maganum ( rectus abdominis ). Á 1. og 2. þriðjungi meðgöngu munum við aðallega vinna vöðvana sem staðsettir eru í átt að neðri hluta kviðar, svo sem þvervöðva, og við munum krefjast þess að kviðarholið sé að vænta afleiðingum fæðingar. Á 3. þriðjungi meðgöngu munum við í staðinn einbeita okkur að bakvöðvum til að létta verki í mjóbaki.

Hvað gerist á fundi?

Fundur tekur um 45 mínútur. Við byrjum á litlum jafnvægis- og líkamsræktaræfingum á meðan við tökum upp rólega og hæga öndun. Þá eru gerðar hálfir tugir æfinga.

Hvaða varúðarráðstafanir ættir þú að gera áður en þú byrjar á Pilates?

Í fyrsta lagi er konum sem þegar stunda líkamsrækt ráðlagt að draga úr áreynslu sinni á meðgöngu og þeim sem gera það ekki að gera ekki erfiðar æfingar. Eins og á við um alla aðra hreyfingu er mælt með því að þú ráðfærir þig við kvensjúkdómalækni eða fæðingarlækni áður en þú byrjar að æfa Pilates.

Hvenær á að byrja á Pilates æfingum?

Hægt er að byrja með Pilates snemma á öðrum þriðjungi meðgöngu, eftir að ógleði, uppköst og þreyta fyrstu þrjá mánuðina hafa minnkað og áður en líkamlegar takmarkanir þriðja þriðjungs meðgöngu koma fram. Hins vegar, eftir að hafa fengið samþykki læknisins, getur þú byrjað um leið og þú telur þig tilbúinn.

Get ég byrjað aftur í Pilates strax eftir fæðingu?

Þú þarft að bíða eftir að bleyjur komi aftur, um tveimur mánuðum eftir meðgöngu (áður en það er hægt að gera De Gasquet æfingar). Þegar þetta tímabil er liðið, höldum við hægt og rólega áfram með grunnæfingarnar. Eftir mánuð geturðu farið aftur í klassískar Pilates æfingar.

Hvar getum við æft Pilates?

Tilvalið er að byrja í Pilates með kennara til að ná tökum á grunnstöðunum. Engir hóptímar eru ennþá fyrir barnshafandi konur en þær munu geta fundið sinn stað í klassískri hóptíma. Margar miðstöðvar bjóða upp á námskeið í Frakklandi (heimilisföng fáanleg á eftirfarandi heimilisfangi:). Pilates þjálfarar veita einnig einkatíma eða hóptíma heima (telja á milli 60 og 80 evrur fyrir einkatíma og 20 til 25 evrur fyrir hóptíma).