Efnisyfirlit
Hefur þér ekki tekist að finna teygjubandið mitt? Reyndu svo Pilates Suzanne Bowen úr 10 mínútna lausninni. Hertu á líkamann, bættu lögunina og styrktu vöðva með stuttum æfingum frá frægum þjálfaraþjálfun.
Dagskrárlýsing frá Suzanne Bowen: Slim og Sculpt Pilates
Við bjóðum þér athygli á öðru setti úr 10 mínútna lausninni. Samþykkt 10 mínútna líkamsþjálfun getur hentað í hvaða tímaáætlun sem er, svo þeim líkar að vinna. Suzanne Bowen, sérfræðingur á sviði Pilates, býður upp á umbreytingu og lækningu líkamans. Þú munt nota teygjuna sem líkir eftir viðnámi frá sérstökum búnaði fyrir Pilates (reformer og Cadillac). Suzanne mun leiðbeina þér í gegnum fjölda sígildra og nýstárlegra æfinga frá Pilates og mun hjálpa til við að mynda grannur mynd.
Í þættinum Slim og Sculpt Pilates tóku þátt 5 stutt myndband af 10 mínútum:
- Pilates í efri hluta líkamans: efri hluti líkamans (axlir, handleggir, bringa, bak)
- Pilates neðri líkaminn: fyrir neðri hluta líkamans (rassinn, lærin, kálfarnir)
- Pilates fyrir maga: magi (endaþarmur og skáhalli)
- Heildar líkams Pilates: fyrir allan líkamann
- Pilates fyrir sveigjanleika: teygja og teygja
Suzanne Bowen notar teygjuband (víkkara) með viðnám 6 fet (2.7 kg), en þú getur tekið hvaða stærðarálag sem er. Æskilegt er að teygjubandið er nógu langt, annars verður æfingin sú að standa sig erfitt. Spóla er notað í öllum hlutum, þess vegna er flókið Slim og Sculpt Pilates þörf.
Þú getur framkvæmt 10 mínútna tímabilið í hvaða röð sem er fyrir dagskráin í heild er 50 mínútur og getur valið aðeins áhugaverða hluti. Mjög þægilegar slíkar æfingar fyrir ungar mæður: úthlutun 10 mínútna nokkrum sinnum á dag, miklu raunverulegri, en að finna tíma fyrir klukkutíma kennslustund.
Flókið forrit ræðst að miklu leyti af viðnámi slaufunnar þinnar, en almennt séð er það Slim og Sculpt Pilates hentugur fyrir þjálfun á miðstigi. Sérstakur minnispunktur á einni útgáfu af Pilates Suzanne Bowen af sömu seríu 10 mínútna lausn þar sem þú þarft ekki viðbótarbúnað.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Með Slim og Sculpt Pilates geturðu bætt formin til að herða mynd, til að losna við laf og lausan líkamann.
2. Suzanne Bowen býður upp á vandlega valdar æfingar sem einbeita sér að tilteknu svæði: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans, kviðarholsins, teygja á öllu líkamanum.
3. Aðskildu umsóknina á 10 mínútum eða gerðu það að öllu leyti á 50 mínútunum, allt eftir getu þinni.
4. Það hreyfing með litlum áhrifum, sem hefur ekki aðeins neikvæð áhrif á líkama þinn.
5. Teygjanlegt band er frábær kostur við þjálfara fyrir Pilates, sem sjaldan eru keyptir til heimilisnota.
Gallar:
1. Þú þarft meira af íþróttabúnaði - teygjuband.
2. Ekki er hægt að rekja Pilates til hópþjálfunar sem gerir þér kleift að léttast á stuttum tíma.
Pilates er frábær leið að lækna líkamann og bæta myndina. Suzanne Bowen mun gleðja þig með mjúkum skemmtilegum æfingum sem verða örugglega hluti af venjulegum líkamsræktartímum þínum.
Sjá einnig: Topp 10 myndbönd frá Pilates til að koma fram heima.