Með aldrinum breytast efnaskipti hvers manns og hormónabakgrunnur hans og ef þú ert 18 ára eftir franskar kartöflur ertu að kyngja, þá bætirðu við kílóinu þegar þú ert 40 ára. Húðástand, vellíðan - allt þetta fer líka eftir daglegu mataræði. Hver ætti að vera næring konu, allt eftir aldri hennar?
Fyrir 20 ár
Á tímabili endalausrar rómantíkur og löngunar til að þóknast hinu kyninu, í leit að tísku og tískupalli, eru ungar stúlkur oft stormasamar frá mataræði til mataræðis og grafa þannig undan heilsunni sem náttúran gefur. Vöxtur heldur áfram, hormónakerfið er komið á fót og meira af vítamínum og örþáttum þarf meira en nokkru sinni fyrr til að mynda og styrkja bein, vöðva og innri líffæri rétt.
Sálrænt ástand á unglingsárum er óstöðugt og mikilvægt er að láta stelpurnar ekki koma sér í öfgafullt ástand - lystarstol eða þvert á móti offita.
Það er mikilvægt fyrir foreldra að segja stelpum frá réttri næringu og lífsstíl og einbeita sér að valmyndinni á:
- grænt grænmeti, fræ og hnetur - þau innihalda mikið magnesíum og kalsíum;
- fiskur og holl fræ - sem uppspretta hollrar omega-3 fitu;
- klíð, fræ, svínakjöt, nautakjöt, kjúklingur, sveppir, egg og mjólk - þau innihalda sink;
- prótein og trefjar eru grænmeti og ávextir, mjólkurvörur og kjöt.
Frá 20 30 árum upp
Á þessum aldri hugsa margir um næringu og afleiðingar þess að nota viss matvæli fyrir myndina, ástand húðar, hárs, neglna. Á hinn bóginn leyfir efnaskipti þig samt að „syndga“ einhvers staðar og fara yfir kaloríur.
Æskilegt er að maturinn sem neytt er innihaldi mikið af B-vítamíni - borðaðu sveppi, grænt grænmeti og alls kyns grænt salat, fisk, egg. Og líka járn – þú finnur það í þangi, lifur, hnetum, bókhveiti, linsubaunir og fræjum.
Ekki hunsa prótein - það mun hjálpa þér að brenna fitu og halda líkamanum tónn. Þetta er kjöt, fiskur, eggjahvíta. Fiskur er einnig uppspretta ómettaðra fitusýra, sem hjálpa til við að styrkja æðar.
Einbeittu þér að trefjum, en ekki gleyma að drekka mikið af vatni - útlit, innra ástand og skap fer eftir magni þess. Horfðu á ætiþistla, kúrbít, sellerí, blómkál, gulrætur, rófur, grænar baunir og papriku.
Frá 30 40 árum upp
Líkami sem hefur gengið í gegnum miklar myndbreytingar bregst ekki lengur við aðferðum til að léttast og viðhalda fegurð. Þú þarft að vinna að því lengur, ítarlegri og hugmyndaríkari. Mataræði hættir að virka og hefur jafnvel þveröfug áhrif. Allar slæmar venjur og bilanir sem voru áður, láta finna fyrir sér hrukkum, ástandi húðar, hárs, nagla, æðum.
Auka magnesíuminntöku þína - þetta eru avókadó, belgjurtir, dökkt súkkulaði, heilkorn. Ekki gleyma trefjum og skera niður sykur og koffein.
Drekktu grænt te til að tóna upp, það flýtir fyrir efnaskiptum og fjarlægir eiturefni. Ekki gleyma ólífuolíu - hún sér um skipin þín.
Eftir 40 ár
Áherslan í næringu ætti að vera á matvæli sem innihalda andoxunarefni, sérstaklega CoQ10 - það varðveitir æsku, stuðlar að betri einbeitingu. Það er mikið af því í sardínum.
B-vítamín er einnig nauðsynlegt eftir 40 - það vinnur gegn öldrun líkamans í heild. Til að viðhalda hormónajafnvægi er gott að setja alls kyns fræ í matseðilinn þinn - hör, sesam og kjúklingabaunir.