Það er enginn vafi á því að fyrir marga er besta þunglyndislyfið matur sem bætir skapið. Þetta er auðvitað rétt. Oft, á augnablikum af tilfinningalegum óstöðugleika, sækjumst við eftir sælgæti og það er nú þegar orðið almenn skoðun að súkkulaði sé besta þunglyndislyfið. Hins vegar er sælgæti góð lausn aðeins í smástund, því óhollt einfalt sykur veldur meiri skaða en gagni fyrir líkama okkar. Náttúruleg þunglyndislyf eru miklu betri lausn.
Náttúruleg þunglyndislyf eru aðallega þær vörur sem sjá líkamanum fyrir kolvetnum sem eru nauðsynlegar fyrir eðlilega starfsemi, en valda ekki hröðum breytingum á blóðsykri. Það eru þessar sveiflur sem valda tíðum, óhagstæðum skapsveiflum.
Í fyrsta lagi hollt sælgæti
Í fyrsta lagi er vert að huga að vörum sem innihalda sætleikann sem við elskum, en í formi hollra sykurs. Það eru mörg náttúruleg staðgengill fyrir hreinsaðan hvítan sykur (kallaður „hvíti morðinginn“). Heilbrigð sætleiki er að finna í náttúrulegum sætuefnum eins og:
- hunang, sem einnig er uppspretta margra steinefna;
- hlynsíróp (vel þekkt af Kanadamönnum);
- kornmalt, td hrísgrjón, bygg;
- birkisykur xylitol;
- agave síróp, sæt uppspretta náttúrulegra probiotics;
- döðlusíróp með mikið innihald af vítamínum;
- stevia - planta allt að 300 sinnum sætari en hvítur sykur;
- lakkrís byggt á lakkrísrótarþykkni;
- reyr-, rófa- eða karobmelassi.
Þegar við erum niðri er þess virði að ná í vörur sem eru sætar og geta valdið seyti á endorfíni (svokallað „hamingjuhormón“), rétt eins og hið vel þekkta súkkulaði, en án aukaverkana af því að borða sykur í óhollt form. Ofangreind náttúruleg þunglyndislyf eru frábær – og umfram allt fullkomlega holl – fjölbreytni fyrir líkamann sem þráir sælgæti.
Í öðru lagi sólin
Náttúruleg þunglyndislyf eru allt í kringum okkur og eitt þeirra er sólin. Rannsóknir sýna að á hátíðartímabilinu, þegar það er miklu meiri sól, eykst magn enkefalíns (peptíð sem virkar svipað og endorfín, hefur aukna verkjalækkandi eiginleika). Þessi efni stuðla að miklu leyti að því að bæta vellíðan. Hins vegar er hærra magn enkefalíns ekki allt sem við fáum með geislum sólarinnar. Tíðari sólböð er náttúrulegt þunglyndislyf sem styður við starfsemi ónæmiskerfisins og örvar framleiðslu D-vítamíns í húðinni.
Í þriðja lagi ómettaðar fitusýrur
Fólk sem greinist með þunglyndi þjáist af minna magni af omega-3 fitusýrum í líkamanum. Svo það er þess virði að sjá um meiri fisk í mataræði þínu. Það er ástæða fyrir því að fólk sem borðar meira af fiski og sjávarfangi – til dæmis meðal íbúa Japans – eru mun færri tilfelli þunglyndis. Ferskur fiskur, sem ætti að borða 2-3 sinnum í viku, er ríkur af ómettuðum fitusýrum.
Vert er að hafa í huga að þunglyndi er sjúkdómur sem ekki má vanmeta. Besta forvörnin er að tryggja rétt magn af vítamínum, örefnum og réttu magni hormóna í líkamanum og blóðsykri.