Efnisyfirlit
Við munum ekki opna Ameríku ef við segjum að umbrot hægist með árunum. Satt, það er eitt að lesa um þetta axiom og annað að upplifa það sjálfur. Persónulega viljum við ekki þola þessa stöðu, þess vegna höfum við fundið leiðir fyrir hvern aldur sem þú getur flýtt fyrir efnaskiptum.
Með aldrinum verður erfiðara fyrir okkur að léttast. Og allt vegna þess að efnaskiptum sem flýttu fyrir í æsku er hægt og rólega að hægja á ...
Vissulega, þegar þú varst tíu ára, gætirðu borðað steikta kótilettu ömmu þinnar á hverjum degi án samviskubits og gubbað upp smákökur áður en þú ferð að sofa, skolaður niður með hertogaynju. Og það var ekkert fyrir þig. Frekar gætu foreldrarnir eða sama amma auðvitað nöldrað, en aukamentímetrarnir reyndu ekki einu sinni að setjast á mjaðmirnar.
Því miður eru þessir dagar liðnir. Þrjátíu árum síðar ertu hræddur við að borða aukabrauð og í fríi neyðist þú til að neita þér um staðbundna munnvatnsrétti. Jafnvel ef þú borðar eins og áður geturðu smám saman þyngst kílóin og eftir að þú hefur farið í megrun þá geturðu tekið eftir því að þú léttist ekki eins hratt og áður.
Að sögn lækna byrjar efnaskipti hvers og eins að hægja á mismunandi aldri.
Hjá flestum byrjar þetta ferli nær þrjátíu og hjá sumum heppnum - á fertugsaldri. Engu að síður vill enginn eignast „björgunarhring“. Lestu efni okkar um hvernig á að flýta efnaskiptum þínum á mismunandi áratugum lífs þíns og til að vera nákvæmari hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum.
Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum við 20 - 30 ára aldur
Næringarfræðingar segja að á þessum aldri hafi einstaklingur hraðast umbrot (nema auðvitað að telja barnæsku). Með öðrum orðum, líkaminn brennir kaloríum meðan þú ert bara að vinna við tölvuna, horfa á bíómynd eða lesa bók. Að auki eru margir ekki enn byrðaðir af neinum skyldum, þannig að þeir hafa tíma fyrir virkan lífsstíl. Að auki tekur beinmyndun allt að tuttugu og fimm ár, sem krefst einnig orku frá líkamanum.
Margar stúlkur um tvítugt hafa efni á að borða ruslfæði oft vegna hraðari efnaskipta.
Hins vegar hefur kyrrseta lífsstíll sem margt ungt fólk býr við áhrif á heilsu þeirra. Við erum ekki að tala um vandamál í bakinu og höfuðverk - um þetta í annan tíma - heldur um þá staðreynd að það kemur í ljós að vegna þessa hægir efnaskipti.
Þegar þú ert tuttugu og átta tekurðu eftir því að þú getur ekki borðað pizzu í nokkra daga og ekki þyngst eins og áður.
Þú ert hins vegar ungur og getur lagað hlutina fljótt. Að sögn lækna, á þessum aldri er nóg að byrja að borða rétt og hreyfa sig reglulega. Þetta mun vera nóg til að flýta fyrir umbrotum og endurheimta grannleika myndarinnar.
Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum við 30 - 40 ára aldur
Læknar segja að efnaskiptahraði fari beint eftir magni vöðvamassa: því meira sem það er, því hraðar umbrot og því fleiri kaloríur sem líkaminn brennir í hvíld. Vandamálið er að eftir þrítugt byrjar hlutfall vöðvavefja að minnka og breytist í fitu. Ef þú æfir ekki, þá ertu í raun að láta vöðvana vita að þú þarft þá ekki, svo þú missir eitt prósent af þeim vefjum á hverju ári. Ef þú hefur ekki farið í ræktina enn þá er kominn tími til að byrja. Hjartalínurit, eins og fyrir tíu árum, mun ekki lengur spara - aðeins styrktarþjálfun mun hjálpa til við að byggja upp vöðvamassa. Að auki minnkar framleiðsla vaxtarhormóns verulega, sem hefur einnig áhrif á efnaskiptahraða. Góðu fréttirnar eru þær að styrktarþjálfun getur einnig hjálpað líkamanum að framleiða þetta hormón.
Styrktarþjálfun hjálpar ekki aðeins við að byggja upp vöðva, heldur losar einnig vaxtarhormón
Og auðvitað þarftu að fylgjast vel með mataræði þínu. Drekka nóg af vatni og minna kaffi og innihalda meira prótein og grænmeti í mataræðinu. Læknar fullyrða að það sé á þessum áratug sem þú tekur ákvarðanir sem hafa langtíma afleiðingar. Læknar hvetja til að láta ekki flakka með ströngu mataræði.
Ef slíkt bragð á tuttugu ára aldri virkilega fær líkamann til að minnka að stærð, þá fer hann um þrítugt aðeins í orkusparnaðarham.
Að lokum lærðu að stjórna streitu þinni. Að jafnaði er þessi áratugur sá streituvaldasti í lífinu: ferill, barn eða kannski vandræðalegt samband getur valdið stöðugri taugaveiklun. Langvarandi streita eykur hins vegar magn kortisóls og insúlíns í blóði, og á bak við þegar smám saman hægja á umbrotum getur þetta leitt til dapurlegra afleiðinga fyrir myndina.
Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum við 40 - 50 ára aldur
Á þessum aldri reynist skyndilega matur sem þú hefur notið alla ævi vera versti óvinur þinn. Nú snýst þetta ekki bara um vöðvatap, heldur einnig um að lækka magn kvenhormóna prógesterón og estrógen. Eitt form estrógens, estradíól, minnkar verulega fyrir tíðahvörf. Á meðan er það hann sem hjálpar til við að stjórna efnaskiptum, ef nauðsyn krefur, flýta fyrir umbrotum og hefur áhrif á þyngd.
Á hvaða aldri sem er þarftu að fylgjast með mataræði þínu.
Á þessum aldri þarftu að einbeita þér að heilbrigðu mataræði. Að sögn sérfræðinga, skera niður kaloríuinntöku um hundrað og fimmtíu hitaeiningar, ef ekki, um þrjú hundruð.
Á sama tíma þarftu að innihalda mat sem er ríkur af fýtóóstrógenum - plöntu hliðstæður kvenkyns kynhormóna.
Hörfræ, sesamfræ, hvítlaukur, þurrkaðir ávextir, hummus og tofu geta örlítið aukið estradíólmagn og þannig flýtt fyrir efnaskiptum. Og auðvitað hætti enginn við líkamsræktina. Að sjálfsögðu mun hvers kyns íþrótt hjálpa þér að brenna hitaeiningum, en aðeins styrktaræfingar geta flýtt fyrir efnaskiptum.
Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum við 50 - 60 ára aldur
Um fimmtíu og fimm ára aldur þyngist meðalkonan um átta kílóum-allt er þetta feit, sem hefur orðið að vöðvavef með tímanum. Þar að auki, ef þú fylgist ekki með mataræði þínu, getur þessi tala verið hærri. Að sögn lækna er meðalaldur kvenna á tíðahvörf fimmtíu og eitt ár. Estrógen og prógesterón, sem hefur þegar verið lítið á undanförnum tíu árum, eru alls ekki lengur framleidd. Þetta leiðir til þynningar beina, enn hraðar tap á vöðvamassa og þar af leiðandi þyngdaraukningu.
Þú getur flýtt fyrir efnaskiptum eftir tíðahvörf.
Læknar endurtaka stöðugt: Ekki gleyma styrktarþjálfun! Auðvitað gætirðu haldið að þeir geti skaðað þegar veika liði, en ástandið er nákvæmlega hið gagnstæða. Regluleg lyfting eykur beinþéttleika, dregur úr hættu á beinþynningu og minnkar hættu á langvinnum sjúkdómum (eins og sykursýki af tegund XNUMX), hjarta- og æðasjúkdómum og liðagigt.
Með því að gera það er mikilvægt að auka próteinmagnið til að koma í veg fyrir frekari vöðvatap.
Til að flýta fyrir efnaskiptum ráðleggja sérfræðingar að borða eitt til tvö hundruð grömm af próteini á dag. Samkvæmt nýjustu rannsóknum má í engu tilviki eingöngu fá efni úr dýraafurðum. Hverjum hefði dottið í hug, en þetta mun aðeins auka vöðvamassatap! Læknar ráðleggja að borga eftirtekt til grænmetispróteina: belgjurtir, hnetur og sveppir.