Að missa þessi aukakíló er stundum frekar erfið. Sérvalið mataræði, sem er hannað í 7 daga, mun hjálpa þér með þetta. Það var þróað af finnskum næringarfræðingum.
Hvernig á að missa 5 kg á viku
Grundvöllur finnska mataræðisins er útilokun á kaloríumiklum mat, sem einnig inniheldur dýrafitu og sykur, frá venjulegu mataræði.
Fjarlægja úr valmyndinni:
- niðursoðinn varningur
- reyktar vörur
- sælgæti
- hrísgrjón
- pasta
- brauð
- dýrafita
Sérfræðingar mæla með því að draga úr eða minnka notkun borðsalts að fullu
Aðalréttur finnska mataræðisins er súpa. Það er líka leyfilegt að borða fisk og sjávarfang.
Leyfilegt:
- ávextir
- undanrennuostur
- mjólkurvörur
- fituminni mjólk
- fiskur
- magurt kjöt
- korn (hafrar, bókhveiti, perlubygg)
- grænmeti
Mataræði sem sérfræðingar mæla með er 4-5 sinnum á dag
Til að fá betri skilning á finnska mataræðinu er hér sýnishorn af matseðli í einn dag.
Í morgunmat: súpa, mjólkurgrjónagrautur, ávaxtasafi.
Í hádegismat: ferskum ávöxtum.
Í hádegismat: súpa, lítið soðið kjúklingabringa, grænmetissalat, grænt te.
Í matinn: súpa, bókhveiti hafragrautur, steikt, jógúrt.
Að nóttu til: glas kefir eða mjólk.
Til að búa til súpu fyrir finnska mataræðið þarftu eftirfarandi innihaldsefni:
- Basil
- svartur pipar
- Glas af tómatsafa
- hvítlaukshaus
- Xnumx g blómkál
- 200 g blaðlaukur
- 250 g steinselja
- 250 g hvítkál
- 250 g gulrætur
- 300 g sellerí
- 500 g laukur
Grænmeti verður að þvo vel, afhýða og fínt saxað. Eftir það er þeim hellt með köldu rennandi vatni og soðið þar til það er fulleldað. Saxið grænmetið í blandara þar til það er maukað. Bætið kryddi og tómatsafa út í. Sjóðið súpuna í 15-20 mínútur.
Eins og mörg önnur mataræði hefur hraðfóðrið ýmsar frábendingar. Forðist strangar fæðuhöft fyrir fólk sem hefur eftirfarandi sjúkdóma:
- með lotugræðgi, sykursýki o.s.frv.
- með langvarandi blóðleysi af hvaða stigi sem er
- vegna vandamála með blóðsamsetningu
- með lítið blóðrauða
- með magasjúkdóma
- með sár
Hafðu samband við sérfræðing áður en þú byrjar að fylgja ákveðnu mataræði. Hann mun fínstilla matseðilinn þinn og veita dýrmæt ráð og ráð.
Það verður að muna: Til þess að missa þessi kíló fljótt á viku, auk réttrar og jafnvægis næringar, ætti að huga að líkamsrækt.
Lestu einnig áhugaverða grein um mataræði Dr Kovalkov.