Hvernig á að skilja «vinnandi» hugsanir utan við þröskuld hússins? 6 ráð frá taugasálfræðingi

1. Aðskilja vinnusvæðið og yfirráðasvæði "ekki vinnu"

Skiptu rýminu þínu í vinnurými og ekki vinnurými. Byrjaðu einhvers konar helgisiði til að «færa» úr einu rými í annað. Skildu til dæmis símann eftir í körfunni á ganginum. Skiptu um föt, eða farðu að minnsta kosti í einhvern sérstakan «heima» aukabúnað, eins og uppáhalds hárbindið þitt.

Lyftu hendinni upp og lækkaðu hana hratt þegar þú andar frá þér. Að lokum skaltu bara spýta þrisvar sinnum yfir vinstri öxlina. Smám saman mun heilinn þinn læra að skipta úr vinnuverkefnum yfir í fjölskyldu- og persónuleg verkefni á meðan þú framkvæmir helgisiðið. Komdu með eitthvað einstakt svo þú endurtekur það ekki annars staðar, annars glatast „töfrinn“.

2. Fáðu þér "heima" lykt

Lykt hefur mjög mikil áhrif á ástand okkar. Ekki vanmeta hann. Þegar þú tekur á móti þér heima af lúmskur, lítt áberandi og um leið einstakur heimilisilmur, stuðlar þetta að samstundis umskipti yfir í annað ástand. Veldu þann sem mun vera skemmtilegastur fyrir þig, og á sama tíma ekki spara á gæða hráefni.

Ein hentugasta lyktin til slökunar er lyktin af vanillubakstri með kanil. Ólíklegt er að baka bollur á hverjum degi, en þú getur prófað þessa lykt fyrir húsið þar til þú finnur þinn eigin, besta kostinn.

3. Vertu einn með sjálfum þér

Taktu til hliðar að minnsta kosti 30 mínútur til að vera alveg einn. Endurheimtu þau úrræði sem þú eyddir í vinnunni. Farðu í sturtu, finndu stað til að vera einn á, settu á þig heyrnartól með mjúkri tónlist og lokaðu augunum, einbeittu þér að líkama þínum og skynjun.

Gefðu gaum að öllum líkamshlutum þínum, einbeittu þér að hverjum punkti frá fótum upp á höfuð, slakaðu varlega á spenntum stöðum. Þetta mun færa fókusinn frá hugsanasveimi í höfðinu yfir á skynjun líkamans, sem hefur líka eitthvað að segja við þig.

4. Sýndu daginn þinn

Finndu að minnsta kosti eitt verkefni sem þú gerðir vel í dag (sama hversu stórt verkefnið er) og montaðu þig af því. Segðu frá því þeim sem eru tilbúnir að gleðjast með þér. Þetta gerir þér kleift að draga saman jákvæða niðurstöðu dagsins og byggja ofan á það á morgun. Það er mjög mikilvægt að sá sem þú segir til geti deilt gleði þinni.

Ef það er engin slík manneskja til staðar í augnablikinu skaltu bara standa fyrir framan spegilinn og segja sjálfum þér frá því. Í fyrstu verður það óvenjulegt, en ef þú bætir hlýju inntónun við söguna, brosir við spegilmyndina, þér líkar útkoman. Segðu sjálfum þér hvernig þú styður og metur sjálfan þig.

5. Syngdu eitthvað eða dansaðu

Söngur hjálpar alltaf að slaka á og skipta. Þetta er vegna þess að þú andar djúpt, notar fullan kraft þindarinnar, kveikir á röddinni, tilfinningum. Danshreyfingameðferð virkar líka frábærlega. Það er mjög mikilvægt að lagið sem þú hreyfir þig við eða syngur í veki jákvæðar tilfinningar í þér.

Prófaðu nýja fjölskylduhefð: byrjaðu kvöldverðinn með uppáhalds fjölskyldulaginu þínu, syngdu hátt og allt saman. Áhrifin verða heyrnarlaus. Ekki bara fyrir nágranna þína heldur líka fyrir þig. Það kemur þér á óvart hversu mikið það getur fært þig nær.

6. Skipuleggðu kvöldið á sama hátt og þú skipuleggur vinnutímann þinn.

Á kvöldin ertu annað hvort hlaðinn heimilisstörfum eða þú veist alls ekki hvað þú átt að gera við sjálfan þig. Skipuleggðu skemmtileg og óvenjuleg viðskipti fyrir kvöldið - tilhlökkunin ein mun hjálpa heilanum að skipta um og gleyma vinnurútínu.