Að gefa upp sælgæti er raunverulegt próf á viljastyrk. Jafnvel þeir sem hafa þrek og þrautseigju ráða ekki alltaf við þráhyggjuhugsanir sem snúast um súkkulaði, kökur, sælgæti eða köku með rjóma. Þessar skemmtanir eru slæmar fyrir mynd þína, húð, tennur og almenna heilsu, þannig að við verðum að vinna hörðum höndum til að berja þrá fyrir sælgæti. Sérfræðingar Herbalife hafa deilt með konudagsábendingum sem eru gagnlegar fyrir þá sem hafa lent í erfiðri átökum við sykur freistinguna.
Skerið niður sælgæti smám saman
Ef þú ert háður sykri skaltu ekki reyna að yfirstíga það á einni nóttu. Líklegt er að slík bráða ákvörðun snúist gegn þér: þráin eftir „bannað“ mun aðeins aukast. Skörp höfnun á einföldum kolvetnum mun leiða til pirrings, skapfalls og minnkaðrar frammistöðu, svo það er betra að vinna bug á sælgætisfíkninni smám saman.
Til að byrja með skaltu skipta mjólk og hvítu súkkulaði út fyrir bitur, minnka skammtana smám saman á hverjum degi og koma þeim í 20-30 g. Reyndu að minnka notkun uppáhalds góðgætanna þinna í 3-4 sinnum í viku, aðeins seinna-í einu sinni í viku, og gefðu þeim þá yfirleitt upp.
Veldu sem minnst skaðlegt sælgæti, svo sem marshmallows eða karamellu. Frábær kostur fyrir þá sem eru með sætar tennur verða snarl úr þurrkuðum ávöxtum og hnetum, auk heilbrigðra bars. Þannig innihalda Herbalife próteinstangir ákjósanlegt hlutfall próteina, kolvetna og trefja og aðeins 140 kkal, sem táknar jafnvægi snarl.
Forðastu streitu
Þrá fyrir sælgæti vaknar ekki aðeins af lífeðlisfræðilegum ástæðum, oftar leiða sálrænir þættir til þess. Við borðum góðgæti til að lyfta skapinu eða forðast sorglegar hugsanir og við þróum með okkur slæma vana að „grípa“ áhyggjur og gremju.
Prófaðu að fá serótónín, hamingjuhormónið, úr öðrum matvælum eins og hnetum, fræjum, döðlum og banönum. Náttúruleg „þunglyndislyf“ sem eru hættulegri fyrir myndina eru skærir ávextir, tómatar, spergilkál, kalkúnn, lax og túnfiskur. Magnesíum, sem getur dregið úr streitu, er að finna í bókhveiti, haframjöli, korni, spínati, kasjúhnetum og vatnsmelóna.
Mótaðu nýjar venjur
Vertu viss um að fá þér morgunmat. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda mettun á morgnana, sem er mjög mikilvægt, þar sem við ruglum oft saman löngun í sælgæti við venjulegt hungur. Mundu að borða reglulega og borða á 3-4 tíma fresti.
Byrjaðu að fylgjast með mataræði þínu og borða hollt mataræði. Þráin eftir einhverju sætu stafar oft af skorti á próteinum í líkamanum, svo leitaðu að próteinmat eins og kjöti, fiski, eggjum, osti eða belgjurtum.
Stundum má skipta máltíð út fyrir próteinhristingu. Slíkur "matur í glasi" mettast lengi og hefur á sama tíma notalegan smekk: vanillu, súkkulaði, cappuccino, súkkulaðibitakökur, ástríðuávexti, pina colada.
Fylltu líf þitt með spennandi atburðum
Farðu í göngutúr í garðinum, mættu á sýningu, farðu í náttúruna eða komdu saman með vinum! Til að brjóta fíkn þína skaltu skipta um sætan mat fyrir ánægjulega reynslu. Mundu að fyrir utan að borða góðgæti eru aðrar leiðir til að slaka á: freyðibað, dans, spjalla við vin, uppáhaldstónlist eða ganga með hundinn.
Slakaðu á og vinndu með ánægju, gerðu það sem þér líkar virkilega, því þegar maður gerir eitthvað hvetjandi og mikilvægt, þá eru hugsanir hans sjaldnar uppteknar af mat. Fylltu líf þitt með einhverju nýju, og þá munt þú sjálfur ekki taka eftir því hvernig sælgætið, sem fyrr en nýlega var dregið svo sterkt, mun byrja að hverfa úr mataræði þínu.