Efnisyfirlit
Hvernig á að losna við þunglyndi í haust Ábendingar, bókaðu hormóna hamingju
Október er þegar í garðinum. Leaden himinn yfir höfuð, streita í vinnunni, hræðilegt rigningarveður ... Hættu! Enginn haustblús! Konudagurinn talar um hvernig á að vera hamingjusöm og gefa öðrum kraft.
Hvernig á að vera hamingjusamur? Heimspekingar og rithöfundar hafa lengi velt þessari spurningu fyrir sér, en furðulega séð hafa vísindamenn svarað henni.
Heili mannsins framleiðir fjögur gleðihormón - serótónín, dópamín, oxýtósín og endorfín - og við getum örvað myndun þeirra. Hvernig á að gera þetta, lestu grein okkar sem unnin var á grundvelli bókar prófessors við háskólann í Kaliforníu Loretta Graziano Breuning „Hormónar hamingjunnar“ (útgáfufyrirtækið MYTH).
Setja markmið í leit að dópamíni
Öll hamingjuhormónin eru framleidd af ástæðu. Í raun voru það þeir sem hjálpuðu forfeðrum okkar að lifa af. Til dæmis byrjar heili apans að mynda dópamín þegar hann sér banana sem hann getur náð í. Dýrið mun örugglega vilja endurtaka reynsluna og upplifa gleðitilfinninguna aftur, svo hún mun halda áfram að leita að sætum ávöxtum.
Við erum með dópamínbylgju þegar við finnum það sem við þurfum (uppgötvaðu, afhentu verkefni, kláraðu skáldsögu osfrv.). En þetta hormón brotnar frekar hratt niður. Ef þú vinnur Óskarsverðlaun, þá verður þú ekki lengur óendanlega hamingjusamur eftir nokkrar klukkustundir.
Segðu mér nú, hversu oft tekst þér að afreka eitthvað merkilegt? Ef þú ert eins og flestir þá er ólíklegt að þú njótir velgengni þinnar á hverjum degi. Hins vegar er þetta einmitt leyndarmál dópamín hamingju. Þú þarft bara að læra að horfa á ábyrgð þína frá öðru sjónarhorni.
Taktu eftir jafnvel minnstu skrefunum í átt að markmiði þínu. Ef þú skráðir aðeins nokkrar hugmyndir að framtíðarverkefni í dag, lagðir á minnið nokkra danshreyfinga sem þú vilt læra, eða byrjaðir að hreinsa til í ringulreið bílskúr, hrósaðu þér fyrir það. Vissulega fæðist árangur af slíkum ómerkilegum aðgerðum. Með því að fagna litlum sigrum geturðu hrundið af stað dópamínfljóti miklu oftar.
Hlátur og íþróttir sem uppsprettur endorfína
Endorfín hjálpar til við að draga úr sársauka og gleði. Þökk sé honum getur slasað dýr enn flúið úr klóm hungraðra rándýra og flúið.
Auðvitað er engin þörf á að meiða þig til að upplifa hamingju. Það eru til betri aðferðir: endorfín eru mynduð þegar þú æfir eða hlær.
Þjálfaðu þig í að æfa á hverjum degi. Því fjölbreyttari þjálfun, því betra. Teygja, stunda þolfimi, dæla öllum vöðvahópum. Til að gera það áhugaverðara er hægt að sameina íþróttir með annarri starfsemi. Dans, garður, sameina kvöldgönguferðir með skokki. Njóttu þess.
Hvernig á að nota hlátur? Mjög einfalt! Hugsaðu um það með hverjum af vinum þínum sem þú hefur oftast gaman af; hvaða sögur, sjónvarpsþættir, sögur, gamanþættir eða myndbönd á netinu fá þig til að hlæja. Reyndu að snúa þér til þessara uppspretta jákvæðra tilfinninga á hverjum degi fyrir næsta skammt af hamingjuhormóninu.
Dýr þurfa oxýtósín svo að þau geti verið meðal sinnar tegundar því að vera í pakkningu er miklu öruggara en að reyna að lifa ein. Með því að byggja upp traust sambönd við fólk örvar þú myndun þessa hormóns.
Að trúa öllum er mjög áhættusamt, svo ekki reyna að gera alla að besta vini þínum. Hins vegar getur þú reynt að tengjast öðrum. Mundu: slæmur friður er betri en gott stríð.
Prófaðu að byrja með næstu æfingu. Skiptu um blik við einhvern sem þér líkar ekki við á morgun. Næsta dag, neyddu þig til að brosa til hans. Deildu síðan með honum smáum athugasemdum um liðinn fótboltaleik eða veðrið. Við annað tækifæri, gerðu honum smá greiða, svo sem blýant. Þú munt smám saman geta skapað vinalegt andrúmsloft.
Jafnvel þótt allt mistekist, munu tilraunirnar sjálfar vera gagnlegar til að styrkja taugabraut oxýtósíns. Þú munt þjálfa heilann til að treysta fólki meira, sem þýðir að þú verður svolítið hamingjusamari.
Í dýraríkinu er staða afar mikilvæg. Sá sem tókst að verða leiðtogi og vinna virðingu annarra meðlima pakkans hefur meiri möguleika á að lifa af og fjölga sér. Þess vegna gleðjumst við þegar þeir í kringum okkur hrósa okkur. Á þessum tímapunkti framleiðir heilinn serótónín. Og ef manni finnst að ekki sé tekið eftir honum eða metið þá líður honum illa.
Hvernig á að örva myndun serótóníns? Í fyrsta lagi þarftu að gera þér grein fyrir því að frábærir vísindamenn, rithöfundar, listamenn, uppfinningamenn eru ekki alltaf viðurkenndir á ævinni. En þetta gerir vinnu þeirra ekki verðmætari. Lærðu að vera stoltur af árangri þínum og vertu tilbúinn að segja öðrum hvað þú hefur áorkað. Í öðru lagi skaltu minna þig oft á að fólk segir sjaldan áhugasöm orð upphátt, jafnvel þótt það dáist að einhverjum. Í þessu tilfelli eru allar kvalir þínar til einskis.
Í þriðja lagi, í dag getur þú verið yfirmaður, og á morgun undirmaður, í vinnunni - flytjandi og í fjölskyldu - leiðtogi. Staða okkar er stöðugt að breytast og það er mjög mikilvægt að geta séð kosti í hvaða aðstæðum sem er. Njóttu frelsis þegar þú stjórnar einhverjum. Þegar einhver annar gegnir hlutverki leiðtoga, vertu feginn að ábyrgðarbyrðin hefur verið fjarlægð frá þér.
Bónus: hamingjuhormón hjálpa til við að búa til nýjar taugatengingar í heilanum. Viltu mynda heilbrigðan vana? Tengdu dópamín, oxýtósín, endorfín og serótónín.
Til dæmis, ef þú ert að læra að tala ensku, lofaðu sjálfan þig eftir hverja kennslustund og vertu stolt af framförum þínum - þetta mun hrinda af stað dópamíni og serótóníni. Talaðu við útlendinga á Skype eða skráðu þig á hópnámskeið - þannig örvar þú myndun oxýtósíns. Horfðu á gamanþáttaröð með texta eða hlustaðu á breskt útvarp meðan þú æfir á hlaupabretti og þú byrjar að framleiða endorfín.
Bráðlega mun námsferlið sjálft byrja að hrinda serótóníni, oxýtósíni, endorfíni og dópamíni. Þannig að því fleiri nýjar venjur sem þú býrð til með gleðihormónunum þínum, því oftar geturðu upplifað hamingju.
Önnur leið til að finna gleði er að nota gamla taugabraut. Til dæmis, ef þú varst oft hrósaður í æsku fyrir teikningar þínar, þá hefur örugglega ást þín á myndlistinni lifað til þessa dags. Bættu meiri sköpunargáfu við vinnu þína: sýndu sjálfstætt glærur fyrir kynningar eða taktu sjónrænar athugasemdir þegar þú hugsar um vandamál. Þökk sé þessari brellu muntu byrja að njóta jafnvel þeirra athafna sem áður virtust leiðinleg og óáhugaverð.
Byggt á efni úr bókinni „Hormónar hamingjunnar“