Hvað er nýtt ár án hátíðar? Ljúffengt salat, snarl, eftirréttir - þessi fjöldi rétta er borðaður á aðeins nokkrum klukkustundum. Og allt þetta á nóttunni er ekki heppilegasti tíminn til að borða. En hefð er hefð, sérstaklega þar sem loforðið um að léttast eða dælast upp, gefið sjálfum sér, byrjar að virka frá nýju ári. Besti einkaþjálfari Izhevsk 2015 samkvæmt Fitnes PRO Ivan Grebenkin segir hvernig á að komast í form eftir hátíðirnar.
Ivan Grebenkin þjálfari veit hvernig á að koma líkamanum í lag eftir áramótin
„Í fyrsta lagi, eftir að svo margar hitaeiningar hafa verið borðaðar, mun líkaminn þurfa að eyða þeim í eitthvað, því ef það er engin orkuskipti, þá verður allt borðað geymt í fituforða. Auðveldasta leiðin til að nota hitaeiningarnar þínar til heilsubótar er að ganga. Venjuleg ganga á götunni hentar fólki á öllum líkamsræktarstigum. Hlaupandi í garðinum eða á leikvanginum, klifraðu stigann, frá fyrstu hæð hússins til þeirrar síðustu og til baka - fyrir lengra komna fólk. Góður kostur við að ganga er skautasvell eða skíðakeppni með vinum.
Líkamsræktarstöðin er annar staður þar sem þú getur notið helgarinnar vel. Ég er einkaþjálfari og sérfræðingur í líkamsrækt og langar að gefa nokkrar ábendingar um hvað ég á að gera í ræktinni.
Ég mæli með því að byrja æfingar með hjartalínurit - ganga á hlaupabretti eða sporbaug. 15-30 mínútur á meðalhraða er nóg til að hita upp og „ræsa“ fitubrennsluhaminn. Eftir hjartalínuritið förum við yfir á æfingar á líkamshlutanum sem þjáðist mest á hátíðarhátíðunum - þetta er maginn. Eða réttara sagt vöðvarnir sem eru staðsettir hér: skávöðvar, rectus abdominis vöðvi (aka „teningur“), þvervöðvi (djúpur vöðvi sem er staðsettur undir fyrstu tveimur). Þegar pressan er þjálfuð ætti að leggja áherslu á skávöðvana þar sem þeir mynda mjótt mitti. Ekki trúa þeim sem segja annað, bara líta á líffærafræði kennslubókina og sjá hvernig þeir eru staðsettir og hverju þeir eru festir til að vera vissir um þetta.
Skáhvöðvarnir taka þátt í öllum æfingum sem „snúa“ líkamanum til hliðar. Slíkar æfingar fela í sér „reiðhjólið“, skáskrúfurnar, skáplankann osfrv. Allar þessar hreyfingar er að finna á netinu eða spyrja vaktþjálfarann í ræktinni. Sett af 3-5 æfingum mun duga. Eftir svona "styrk" hluta æfingarinnar geturðu farið aftur á brautina og gengið í 30 mínútur í viðbót, allt eftir líkamsrækt og vellíðan.
Ég vona að þessar ábendingar nýtist þér vel og þú eyðir helginni þinni ekki aðeins með ánægju heldur einnig með ávinningi! “