Hvernig á að fá vöðvamassa.

Þjálfun og íþróttir fyrir konur er í fyrsta lagi þyngdartap og mjó mynd. En fyrir karlkyns helminginn hefur íþróttaálag venjulega annað markmið - Þyngdaraukning og móta fallegan líkama. Að vísu felur aukningin í líkamsþyngd íþróttamanna ekki í sér aukningu í massa vegna líkamsfitu, hún er aukning í vöðvamassa. Eins og þú veist veltur margt í mynd mannsins á erfðafræði, yfirbragð erfast frá foreldrum en afganginn er hægt að leiðrétta sjálfur. Aðalatriðið er að nálgast þetta ferli á hæfilegan hátt og hafa viljann til að fylgja stöðugt næringaráætluninni og daglegum æfingum.

Svo ein af grundvallarreglum velgengni til að öðlast massa er rétt næring… Mataræðið ætti að byggja á próteinríkri fæðu. Það er prótein sem er frábært til að hjálpa til við að byggja upp vöðva. Í daglegu mataræði er prótein að finna í mörgum vörum - mjólk, osti, nautakjöti, kjúklingi og fleirum, en það er frekar erfitt að fá nauðsynlegan skammt af próteini meðan þú stundar íþróttir. Í þessu tilviki mun íþróttanæring hjálpa, flókið sem er sérstaklega hannað fyrir íþróttamenn þannig að þeir geti fengið nauðsynlegan skammt af næringarefnum.

Seinni mikilvægi þátturinn fyrir líkamann er kolvetni... Þau innihalda orkumikið dýrmæt efni fyrir líkamann, sem einnig gerir kleift að flýta fyrir uppbyggingu vöðva og hafa að auki jákvæð áhrif á allan líkamann í heild. Það er með skorti á kolvetnum sem mannslíkaminn byrjar að nota vöðvavef sem hleðslu. Í þessu tilfelli er nákvæmlega ekkert vit í aflgjafa. Þú getur fengið kolvetni úr grænmeti, ávöxtum eða korni. En fyrir íþróttamenn mun kolvetnisduft, sem mörg íþróttafyrirtæki bjóða upp á, skipta máli.

Fita eru mannvinir þegar unnið er að þyngdaraukningu. Auðvitað ætti mælikvarði á neyslu feitra matvæla að vera skylda. Skortur þeirra hefur neikvæð áhrif á framleiðslu líkamans á testósteróni. En á sama tíma leiðir umframfita til svipaðrar niðurstöðu. Vísindamenn ákveða að til að líkaminn starfi eðlilega ætti fitan að vera 15% allra daglegra kaloría.

Á æfingum þurfa íþróttamenn að fylgjast með magni kaloría sem þeir neyta. Það er gullin regla fyrir fólk, fjöldi hitaeininga sem líkaminn tekur á móti ætti að vera aðeins meiri en fjöldi hitaeininga sem eytt er á dag. Eftirstöðvar kaloría eru einfaldlega nauðsynlegar fyrir líkamann fyrir eðlilegan vöðvavöxt. Ef þú neytir nákvæmlega eins mikils og síðan er sóað, fá vöðvarnir nákvæmlega ekkert. Við the vegur, íþróttamaðurinn ætti að fá tíðar máltíðir. Snarl nokkrum sinnum á dag, auk aðalmáltíða, er einfaldlega lögboðið, til að koma í veg fyrir hungurtilfinningu. Og maturinn sem þú þarft er fjölbreyttur. Íþróttanæring í miklu álagi er nauðsynleg, en þú ættir algerlega ekki að skipta út mataræðinu þínu fyrir það. Það eru svo mörg mismunandi efnasambönd í ávöxtum og grænmeti sem gera líkamanum kleift að vinna rétt, að það eru mjög stór mistök að neita þeim. Tilvalinn kostur til að þyngjast er hæfur inntaka íþróttanæringar og sérstakt mataræði, sem að auki veitir nóg af vatni.

Svo ef þú fylgir leiðbeiningunum í næringu rétt, getur þú þyngst á stuttum tíma og notið fallegrar myndar. Aðalatriðið er að borða ekki of mikið af næringu og stjórna magni fituefna. Annars, í staðinn fyrir fallegan vöðvastæltan líkama, geturðu fengið slappan maga og fitusöfnun. Og í þessu tilfelli er fegurð útilokuð.