Heildræn leikfimi er líkamsrækt sem byggist á sjálfsvitund, sem miðar að því að finna sjálfkrafa jafnvægi. Í þessu blaði muntu uppgötva þessa grein nánar, meginreglur hennar, sögu hennar, ávinning, hver vinnur hana og hvernig, og að lokum, frábendingar.

Heildræn leikfimi kemur frá grísku „holos“ sem þýðir „heil“ og er aðferð til endurmenntunar í líkamsstöðu sem miðar að sjálfsvitund með hreyfingu og öndun. Þetta gerir það mögulegt að verða meðvitaður um spennuna sem hefur afmyndað líkamann og losna undan þeim, styrkja vöðvaspennu og leiðrétta líkamsstöðu til að endurheimta náttúrulegan sveigjanleika og hreyfanleika.

Heildræn leikfimi kennir þér einnig að finna fyrir því hve mikið er háð mismunandi hlutum líkamans. Þannig má sjá að hreyfing á ökkla, til dæmis, slakar á vöðvum hálsins en teygjanleg hreyfing á kjálka hjálpar til við að losa þindina.

Þessi fræðigrein miðar ekki á frammistöðu, heldur að læra að vera fullkomlega til staðar fyrir það sem þú ert að gera og að fylgjast vel með öllum líkamlegum tilfinningum þínum.

Meginreglurnar

Í heildrænni fimleika eru þrjú megin vinnusvið sem eru:

• Jafnvægið : vegna álagsins sem á við um líkamann, hafa ákveðnir hlutar hans tilhneigingu til að afmyndast og verða í ójafnvægi. Heildræn leikfimi miðar að því að endurheimta náttúrulegt jafnvægi líkamans, einkum með því að vinna fótinn fyrst. Þegar það er rétt sett á gólfið mun það hafa jákvæð áhrif á stöðu annarra hluta líkamans. Smátt og smátt gerum við nokkrar staðsetningar til að ná sjálfkrafa jafnvægi.
• Tónn: hver vöðvi okkar hefur vöðvaspennu. Þegar þessi tónn er of hár eða of lágur, þá er dystonia. Í heildrænni leikfimi er því haldið fram að einstaklingurinn ætti að vera meðvitaður um vöðvadystur þar sem þær eru afleiðingar sálrænnar ójafnvægis. Vöðvar og hugur eru nátengdir og stjórna hvor öðrum.
• Öndun: Að sögn höfundar þessarar fræðigreinar hjálpar gæða öndun til að bæta starfsemi tendino-vöðvaflækjunnar. Vinnan við öndun er því grundvallaratriði. Það samanstendur af því að læra að „láta þig anda“. Með því að hreyfa okkur látum við andann koma, af sjálfu sér, án þess að neyða, til að enda með því sem kallast þríhyrnd öndun, sem samanstendur af innöndun, útöndun og lítilsháttar hlé.

Heildræn leikfimi og sjúkraþjálfun

Ólíkt sjúkraþjálfara sem annast sjúkling sinn lýsir læknirinn munnlega hreyfingum sem á að framkvæma án þess að sýna fram á það fyrirfram. Þannig verða þátttakendur að endurskapa þessar hreyfingar á eigin spýtur.

Sumir sjúkraþjálfarar og sjúkraþjálfarar nota heildræna leikfimi til að hjálpa sjúklingum sínum að finna betur fyrir þeim breytingum sem verða á þeim.

Að okkar viti er engin klínísk rannsókn sem hefur metið lækningaleg áhrif heildrænnar fimleika á heilsu. Hins vegar er þessi fræðigrein notuð í mörgum tilfellum og myndi skila árangri í:

Komið í veg fyrir ákveðin heilsufarsvandamál 

Vinna við líkamsstöðu hjálpar til við að koma í veg fyrir slit á hryggjarliðum og verkjum og heilsufarsvandamálum, þar með talið slitgigt. Það hjálpar til við að bæta gæði öndunar, blóðrásar og starfsemi allrar lífverunnar.

Draga úr streitu

Sagt er að öndunar- og hreyfingaræfingar hafi slakandi áhrif, stuðli að því að draga úr streitu og bæta svefngæði.

Vertu í betra formi

Margir velja þessa nálgun bara til að halda sér í formi eða slaka á, á meðan aðrir nota hana til að draga úr streitu og sársauka af völdum alvarlegra sjúkdóma eins og vefjagigt eða jafnvel krabbamein.

Bættu eigin getu þína

Heildræn leikfimi gerir einstaklingum kleift að bæta jafnvægistilfinningu sína og vera meðvitaðri um rýmið í kringum sig, sem myndi hjálpa til við að draga úr hættu á slysni.

Minnka hættu á þvagleka eftir fæðingu

Sjúkraþjálfarinn Catherine Casini notar það meðal annars til að draga úr hættu á þvagleka eftir rifið kviðarhol eftir barnsburð. Hreyfingarnar styrkja bæði kviðarholsvöðvana og bæta öndunarstarfsemi.

Sérfræðingurinn

Það eru heildrænir fimleikamenn í Quebec, í sumum Evrópulöndum og í Brasilíu. Heildarlistann er að finna á vefsíðu Samtaka nemenda Dr Ehrenfried - Frakklandi.

Gangur þings

Heildarfimleikatímarnir fara fram í litlum hópum eða fyrir sig. Þau eru almennt boðin vikulega og dreifð á nokkrar vikur. Á fyrsta (einstaklings) fundinum kemur læknirinn á heilsufarsskoðun og tilgreinir þau svæði sem trufla hreyfanleika líkamans. Hver síðari fundur inniheldur kafla sem er tileinkaður slökun á vöðvum og annan til endurskipulagningar hreyfinga í líkamsstöðu.

Hreyfingarnar eru einfaldar og hægt er að æfa þær með púðum, kúlum eða prikum. Þessi tæki, sem eru notuð til að nudda og lengja vöðva, hjálpa til við að losa um spennu. . Það eru engar fyrirfram ákveðnar æfingaraðir í heildarleikfimi. Leiðbeinandinn velur hreyfingarnar - framkvæmdar standandi, sitjandi eða liggjandi - í samræmi við sérstakar þarfir hópsins.

Þjálfaðu í heildrænni fimleika

Í Frakklandi er þjálfun frátekin fyrir sjúkraþjálfara. Það felur í sér níu þriggja daga námskeið og eina viku af mikilli þjálfun. Sjá Nemendafélag læknis Ehrenfried - Frakkland á áhugaverðum stöðum.

Í Quebec er þjálfun ætluð heilbrigðisstarfsfólki með háskólapróf eða samsvarandi. Það dreifist á tvö ár og felur í sér námskeið, starfsnám og fundi með umsjón. Sjá Félag nemenda Dr. Ehrenfried og heildrænna fimleikafræðinga - Quebec á áhugaverðum stöðum.

Síðan 2008 hefur Université du Québec à Montréal (UQAM) boðið upp á 30 eininga námskeið með heildrænni fimleika3, sem hluta af sérhæfðu prófi í sómatískri menntun.

Frábendingar fyrir heildrænni fimleika

Almennt séð er heildræn leikfimi fyrir alla, óháð aldri og líkamlegu ástandi. Það hefur engar frábendingar nema beinbrot eða alvarlega verki.

Heildræn leikfimi var búin til af Lili Ehrenfried lækni og sjúkraþjálfara af þýskum uppruna. Hún flúði frá nasismanum og settist að í Frakklandi árið 1933 þar sem hún lést árið 1994, 98 ára að aldri. Þar sem hún hafði ekki rétt til að stunda læknisfræði í Frakklandi, en þráði að halda áfram starfi sínu í heilbrigðismálum, kynnti hún og þróaði aðferð til „líkamsfræðslu“ , dæma jafnvægi líkamans sem er nauðsynlegt fyrir jafnvægi líkamans. 'andi. Hún auðgaði og miðlaði kennslunni sem hún hafði fengið frá Elsu Gindler í Berlín. Hið síðarnefnda hafði þróað nálgun sem byggðist á meðvitund um skynjun með hreyfingu og öndun sem hafði mjög stuðlað að lækningu berkla.

• Aginski Alice. Hagnýt endurhæfing með leiðsögn frá slökunarleiðinni, Éditions Trédaniel, Frakklandi, 2000.
• Aginski Alice. Á leiðinni til slökunar, Éditions Trédaniel, Frakklandi, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Líkaminn hefur sínar ástæður, sjálfsheilun og andfimleika, Éditions du Seuil, Frakklandi, 1976.
• Ehrenfried Lili. Frá menntun líkamans til jafnvægis hugans, Collection The hold and the spirit, Aubier, Frakklandi, 1988.
• Minnisbækur nemendafélags Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frakklandi, síðan 1987.
• Guimond Odette. Sómatísk menntun: breyting á fyrirmynd, án fordóma ... fyrir heilsu kvenna, vorið 1999, nr 18.

• ? Casini Katrín. Aðferð læknis Ehrenfried: Frábær gleymd sjúkraþjálfunartækni, FMT Mag, nr. 56, sept. Október, nóvember 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Öldrast vel með Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• María Ronald. Opnun líkamans, Psychologies Magazine, nr. 66, 1989.
• Skynjunarvitundarstofnun.