Efnisyfirlit
Heilbrigður lífsstíll konu
Besta lyfið fyrir kvenlíkamann er rótgróin dagleg venja og dagleg helgisiðir sem náttúran sjálf hefur ráðið fyrir. Þetta segir hin forna Ayurveda. Katie Silcox, höfundur Healthy, Happy, Sexy, hefur tekið saman daglega rútínu nútíma konu sem mun fylla þig af lífi og orku og láta þér líða eins og alvöru gyðja að minnsta kosti einn sunnudag.
Þegar þú heyrir orðið „rútína“ fyrir augum þínum sérðu pyntaðan starfsmann í verksmiðjunni endurtaka sömu aðgerðir á færibandi dag eftir dag? Gleymdu því! Sérhver kona ætti að prófa Ayurvedic daglega rútínu kjördagsins - að minnsta kosti einu sinni á ævinni, að minnsta kosti einu sinni á sex mánaða fresti.
Mundu hve auðveldlega við erum innblásin af nýjum forritum og aðferðum: við finnum fyrir sjálfstrausti og erum tilbúin til að breyta lífi okkar til hins betra. En hvað gerist næst? Með tímanum brennur þessi bjarta eldur út, við missum hvatann til að halda áfram og fara aftur á fyrri veginn, því hann er kunnuglegur og þægilegur. Dagleg venja er það sem mun halda þér á réttri leið. Í Ayurvedic textum eru daglegar aðferðir kallaðar dinacharya. Auðvitað mun ævintýralegur hraði lífsins ekki leyfa þér að gera þá alla á hverjum degi, heldur leggja laugardag eða sunnudag til hliðar-Sjálfsgæsludagur-og fá raunverulega ánægju. Svo, hér eru 15 innihaldsefni fyrir fullkominn konudag.
Dagleg sjálfsmeðferð hefst kvöldið áður: þú verður að fara að sofa klukkan 22: 00-22: 30 (aðeins seinna á sumrin) til að byrja með rétt hugarfar á morgnana. Ef þú ert mjög þreyttur, veikur eða þegar þú ert orðinn gamall skaltu sofa eins mikið og þörf krefur. Þegar þú vaknar skaltu ekki standa upp strax. Áður en fætur þínir snerta jörðina skaltu finna fyrir líkama þínum og þakklæti fyrir að vera á lífi.
2. Drekkið heitt sítrónvatn
Sítrónuvatn hjálpar til við að skola meltingarveginn, hreinsa nýrun og örva úthreinsun. Ef þú ert með hæga meltingu skaltu bæta ½ teskeið við vatnið. engifer duftformi. Á sama tíma mun það flýta fyrir eða að minnsta kosti jafnvægi á efnaskiptum þínum. Hægt er að búa til sítrónuvatn á kvöldin og á morgnana þarf bara að hita það upp í örbylgjuofni. ¼ af miðlungs sítrónu sem kreist er í miðlungs bolla er nóg.
3. Þvoðu andlitið og nuddaðu tannholdið með sesamolíu
Þvoið fyrst andlitið, skolið munninn og tennurnar og skolið augun. Betra að þvo með köldu vatni. Skolið augun með köldu vatni eða raunverulegu (náttúrulegu) rósavatni. Nuddaðu síðan sesamolíu í tannholdið til að viðhalda munnhirðu, koma í veg fyrir vonda lykt, bæta blóðrásina, lækna blæðandi tannhold og hjálpa tönnunum að vera sterkar og heilbrigðar.
Já, þú heyrðir rétt. Að fara á baðherbergið um leið og þú vaknar mun hjálpa til við að hreinsa meltingarkerfið. Í Ayurveda er mikilvægt að útskilnaðarkerfið virki rétt. Talið er að margir sjúkdómar byrja með uppsöfnun eiturefna (ama) í líkamanum. Þetta slím safnast upp þegar meltingareldurinn getur ekki brennt efnin sem berast inn í líkamann. Að losna við ama, við erum eins og að ganga með kúst á gólfi líkama-musterisins, hreinsa út líkamleg eiturefni, langvarandi tilfinningar og hugarástand. Með því að hreinsa þörmum losnum við einnig við langvarandi tilfinningar og hugsunarhætti.
Sjálfsnudd nærir og róar taugakerfið, örvar eitlaflæði og hjálpar til við að útrýma eiturefnum. Það bætir blóðrásina, gefur orku, nærir húðina og stuðlar að heilbrigðu jafnvægi milli huga og líkama. Og ef þú nuddar reglulega með olíum, þá verður líkaminn viðkvæmari fyrir slysni og afleiðingum erfiðrar líkamlegrar vinnu. Að auki gefur það skemmtilega tilfinningu frá snertingu og tryggir sátt allra hluta líkamans, maður verður sterkur, aðlaðandi og hættir til aldurstengdra breytinga.
Með aldrinum glatast súrleiki sem felst í æsku. Líkaminn þornar, liðirnir missa raka, hugurinn missir skerpu og skýrleika. En í Ayurveda er talið að hægt sé að hægja verulega á þessu ferli og lengja þann tíma sem við höldum æsku og lífskrafti. Það eru sérstakar Ayurvedic tillögur um hvernig á að nudda æsku og fegurð.
Skolið undir andstæða sturtu. Vertu viss um að nota náttúruleg úrræði eða að minnsta kosti snyrtivörur byggðar á náttúrulegum innihaldsefnum. Vertu viss um að nudda brjóstin með laxer eða sesamolíu til að örva blóðrásina og bæta eitlaflæði. Heilbrigðar jurtir sem gott er að bæta við olíur til að vernda brjóstkirtlana eru steinar, fenugreek, calendula og þvagblöðru. Þetta nudd hreinsar vefi fyrir eitruðum uppsöfnum - ama, stuðlar að upptöku blöðrur og þrengslum og eitla. Hann ræktar einnig í okkur ást á líkama okkar og meðvitaða athygli á öllum breytingum á vefjum brjóstkirtilsins, sem tengjast beint forvarnir gegn krabbameini.
Léttur morgunverður er nauðsynlegur fyrir góðan dag. Í Ayurveda er matur einn af þremur lykilþáttum heilsu. Í Ayurveda eru allir sjúkdómar taldir eiga uppruna sinn í meltingarfærum. Til að líða vel þarftu að velja réttan mat fyrir líkama þinn, borða þær á réttum tíma og jafnvel á réttu tímabili. Þegar við borðum rangan mat, borðum seint á kvöldin, finnum til tilfinninga eða borðum vetrarmál á sumrin (eins og grasker og gufað grænmeti), þjást meltingarkerfið. Matur er undirstaða lífsins. Það sem við borðum veitir okkur styrk til að uppfylla lífsviðleitni okkar.
Taktu tímann fyrir hádegismat til daglegrar athafnar sem þarf að bregðast við, eða finndu athöfn sem þér líkar og hefur gaman af. Þú getur málað, útsaumað, farið í göngutúr. Ayurveda kennir að til að lifa samkvæmt okkar sanna tilgangi verðum við að vera í jafnvægi. Annars heyrum við einfaldlega ekki innri rödd innsæis. Þess vegna þarftu að finna tíma til að gera það sem þú elskar virkilega.
Reyndu að hafa hádegismatinn sem stærstu máltíð dagsins. Borðaðu á notalegum, rólegum stað án truflunar. Þú getur farið á uppáhalds veitingastaðinn þinn og dekrað við þig með stórkostlegum réttum og ljúffengum eftirrétti.
Ef mögulegt er, eftir að hafa borðað, leggðu þig í 5-20 mínútur á vinstri hliðinni. Þetta er tilvalið. Til hvers? Þessi aðferð stuðlar að starfsemi meltingarfæranna og meltingu. Ef þú ert í vinnunni skaltu beygja þig til vinstri hliðar meðan þú situr í stól, jafnvel það mun vera gagnlegt.
Síðdegis, áður en kvöldið byrjar, þarftu að slaka á, hvíla, létta streitu og létta þig af öllum erfiðleikum dagsins. Sit í þögn án þess að hugsa um neitt. Ef þú stundar jóga skaltu gera asana sem þú þekkir.
Finndu lífsorkuna þína: farðu í þægilega stöðu og lokaðu augunum. Andaðu djúpt. Slakaðu á um stund, láttu öndunina verða djúpa og jafna. Byrjaðu nú smám saman að afvegaleiða þig frá hugsunum, tilfinningum og sársauka í líkamanum. Skynjið innri orkuna, fylgist með henni í nokkrar mínútur.
11. Borða kvöldmat og drekka til að bæta svefn
Kvöldmaturinn ætti að vera léttur. Að hafa síðustu máltíð dagsins fyrir sólsetur eða að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn mun hjálpa þér að sofa betur. Ef þú ert ekki svangur geturðu prófað einn af kvölddrykkjunum til að bæta svefn í stað kvöldmatar. Til dæmis mjólk „Sweet dreams“: það hjálpar til við að takast á við svefnleysi, bæta gæði svefns, létta kvíða og kvíða sem truflar eðlilegan svefn
Mjólkuruppskrift „Sweet dreams“.
Innihaldsefni:
1 tsk ghee (ghee)
½ tsk valerian duft
½ tsk ashwagandha duft (withania somnifera, indverskt ginseng)
Klípa af múskatdufti
Nokkrir þræðir saffran
1 bolli heil kúamjólk, möndlumjólk, sojamjólk eða heslihnetumjólk
Aðferð við undirbúning:
Setjið ghee í pott og hitið öll krydd í olíu við vægan hita nema saffran. Þegar kryddblöndan byrjar að gefa frá sér bragð, bætið við mjólk, saffrani og þeytið. Hitið, en ekki sjóða.
12. Draga úr ljósstyrk
Svefn er fyrirtæki sem þolir ekki afsakanir. Konur þurfa á honum að halda. Karlmenn þurfa hann. Allir á jörðinni þurfa að sofa reglulega 7-8 tíma. Eins og líkamleg hreyfing er óbein hvíld nauðsynleg fyrir okkur. Ef þú ert með langvarandi svefnleysi kemst þú aldrei þangað. Í Ayurveda eru nokkrar frábærar leiðir til að skipta úr daglegri starfsemi yfir í friðhelgan næturfrið, ein þeirra er að dempa ljósið heima. Það fer eftir árstíð (fyrr um veturinn), eftir kvöldmat, byrjaðu að slökkva á loftljósinu á snilldinni. Best er að forðast flúrljós að öllu leyti, en sérstaklega á kvöldin. Dimm lýsing segir líkamanum að það sé kominn tími til að sofa. Of bjart ljós truflar líffræðilega takta og truflar hormón sem valda syfju.
13. Slökktu á raftækjum
Slökkt verður á öllum tækjum með skjái (tölvu, síma, sjónvarpi) klukkan 20: 00-21: 00. Svefnsérfræðingar segja að gerviljós (þ.m.t. frá tölvuskjá og snjallsíma) bæli framleiðslu á svefnhvetjandi hormóninu melatónín. Syfja hverfur. Og ekki horfa á kvöldfréttirnar. Þetta er eitur fyrir drauma þína! Ekki stunda neina virka virkni sem vekur hug þinn. Það er kominn tími til að fara í rólegt ástand.
14. Klukkan 22:00, vertu í rúminu.
Og engar afsakanir. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að um 22:30 færðu annan vind? Þetta er vegna þess að efnaskiptaorkan sem líkaminn notar til að afeitra í svefni breytist í hugarorku og virkni vaknar í okkur. Þegar við förum seint að sofa, söknum við þessa mikilvæga þáttar, svokallaðrar fegurðardraumar. Ef þú ert enn vanur að fara að sofa á miðnætti skaltu nota 15 mínútna regluna: reyndu að fara að sofa 15 mínútum fyrr á hverju kvöldi. Eftir nokkrar vikur klukkan 22:00 muntu þegar vera sofandi.
15. Farðu yfir liðinn dag í hausnum á þér
Þetta er mjög öflug hugleiðsluæfing til að ígrunda það sem gerðist. Þegar þú ferð að sofa skaltu byrja andlega að spóla daginn frá þessari stundu í 30-60 mínútna hluta. Reyndu bara að taka eftir öllu sem gerðist fyrir þig á daginn, án þess að greina. Skráðu tilfinningar þínar, slakaðu á og slepptu öllum dagatburðum. Smám saman sofnar þú.
Treystu (og athugaðu!), Það verður yndislegt að vakna á morgnana eftir slíkan dag í sjálfsvörn. Þér mun líða miklu betur, hressari, orkumeiri og auðvitað fallegri.