Í vaxandi mæli hafa verðandi mæður áhyggjur af slíkri spurningu eins og þyngdaraukningu á meðgöngu. Við fullvissum þig um að þetta er eðlilegt. Dæmi eru um að eftir annað barnið þyngist enn hraðar en kvensjúkdómalæknar segja að þyngdin sveiflast að meðaltali innan ellefu kílóa og samsvarar almennt viðurkenndum staðli.
Á meðgöngu er mjög mikilvægt að „taka mat“ ekki eftir magni heldur gæðum. Það ætti að vera gagnlegt. Þar sem fóstrið er rétt að byrja að myndast þarf það mikið magn af próteini sem byggingarefni og grundvöllur allra líffæra.
Á fyrstu stigum meðgöngu mæla læknar ekki með megrun, það er stranglega bannað að takmarka þig við mat. Þú þarft að borða skynsamlega - að minnsta kosti þrisvar á dag. Skammtarnir eru einstaklingsbundnir. Þú þarft að borða nóg svo að eftir nokkrar mínútur komi hungurtilfinningin ekki fram aftur. Í langan tíma verður þú að gleyma snakk, franskar, kex og önnur efni, allar þessar vörur geta valdið ýmsum truflunum og þroskafrávikum hjá barninu. Ef þér líkar ekki þrjár máltíðir á dag skaltu skipta yfir í annað mataræði, aðeins í þessu tilfelli ætti skammtastærðin að minnka aðeins.
Á hverjum degi vex barnið, sem þýðir að þyngd þess eykst, þannig að þörfin fyrir „byggingarefni“ eykst. Þú verður að horfa á hvað þú borðar. Ef nauðsynlegar fléttur næringarefna koma ekki inn í líkama þinn með mat, þá verður brátt skortur á þeim. Þetta er vegna þess að allt nauðsynlegt líffræðilegt flókið verður fjarlægt af líkama barnsins úr vefjum, frumum og líffærum móðurinnar. Þess vegna getur þú fljótlega liðið illa. Og ef þú breytir ekki mataræði þínu, þá getur þetta haft slæm áhrif á þroska barnsins, og jafnvel seinkun hans.
Á meðgöngu eykst þörf móðurinnar á frumefni eins og kalsíum og járn verulega. Kalsíum er nauðsynlegt fyrir eðlilega myndun beinagrindar barnsins og járn er í blóði og kemur í veg fyrir sjúkdóma eins og blóðleysi. Einnig er kalsíum nauðsynlegt til að koma í veg fyrir tannskemmdir væntanlegrar móður.
Þú ættir að hafa það fyrir reglu að nauðsynlegustu vörurnar á matseðli þungaðrar konu séu mjólkurvörur, lifur, kryddjurtir og ýmis korn. Bókhveiti hafragrautur er mjög járnríkur og mjólkurvörur eru mjög kalkríkar. Gerjaða mjólkurvöru eins og kotasælu þarf ekki að kaupa í verslunum heldur á markaði - hún inniheldur ekki litarefni, sveiflujöfnunarefni, bragðbætandi efni og rotvarnarefni. Forðastu skordýraeitur sem er að finna í ávöxtum. Varnarefni eru aðallega í hýðinu og því ætti að borða grænmeti og ávexti án hýðisins.
Jafn mikilvægur hluti fæðu er fólínsýra sem er að finna í miklu magni í baunum og valhnetum. B9 vítamín (fólínsýra) er nauðsynlegt fyrir myndun taugafrumu fóstursins. Reyndu einnig að innihalda fisk (mikið af próteinum og fitu, svo og amínósýrur, joð og fosfór) og þang (uppspretta kalíums og joðs) á matarlistanum þínum.
Kolvetni eru nauðsynleg fyrir eðlilega næringu barnsins. Matur eins og grænmeti og ávextir er ríkur í þessum mikilvægu næringarþáttum. Þeir finnast einnig í sykri, en þú ættir ekki að borða mikið af sælgæti og sterkjukenndum mat - þetta getur leitt til hröðrar þyngdaraukningar. Dagleg sykurneysla er um fimmtíu grömm.
Margir barnshafandi konur þjást af hægðatregðu. Ástæðan fyrir þessu getur verið stækkun legsins og þrýstingur hennar á þörmum. Til að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm þarftu að borða vínber og rófur, svo og klíðbrauð - þau samanstanda af trefjum úr fæðu.
Vörurnar, sem læknar ráðleggja ekki að blanda sér í, eru dósamatur og reyktar pylsur, það mun ekki hafa neinn ávinning af því að borða þær.
Til viðbótar við prótein, sem byggingarefni, er einnig þörf á fitu. Þau hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi barnshafandi kvenna, meltingarveginn og eru orkugjafi í líkama okkar.
Rétt næring er ekki aðeins nauðsynleg fyrir heilsu væntanlegrar móður, heldur einnig fyrir heilsu og þroska barnsins. Þú þarft að hugsa um að skipta yfir í rétta næringu frá fyrstu dögum meðgöngu til að forðast tæmingu líkamans og safna nauðsynlegum steinefna- og vítamínflóki, sem er svo nauðsynlegur fyrir vaxandi líkama innra með þér. Við vonum að þú takir tillit til allra óskanna okkar. Passaðu þig og barnið þitt.