Efnisyfirlit
Að léttast og á sama tíma neita þér eiginlega ekki um neitt. Að minnsta kosti tókst Ekaterina Mirimanova, höfundi „System minus 60“ aðferðarinnar, að skilja við 60 óæskileg kíló. Og í dag skipar aðferð hennar sérstakan sess meðal megrunarkúra.
„Minus 60“ kerfi Ekaterinu Mirimanova varð þekkt fyrir nokkrum árum. Á sama tíma varð hún strax vinsæl meðal fólks sem dreymir um að skilja við hataða umfram kílóin eins fljótt og auðið er. Eins og raun ber vitni og höfundurinn sjálfur fullvissar í bókum sínum, með því að fylgjast með grundvallarreglunum sem Catherine þróaði, getur þú léttast um nokkra tugi kílóa. Til dæmis, hún sjálf, áður 120 kíló að þyngd, tókst að missa 60. Satt, fyrir þetta þurfti hún að vinna alvarlega að sjálfri sér, lífsstíl sínum, líkama sínum, sem eftir mikla þyngdartap þurfti að herða. Seinna fóru aðrir að prófa tæknina sjálfir. Og jákvæðar umsagnir biðu ekki lengi.
Kerfi mínus 60: lýsing og kjarni aðferðarinnar
Mínus 60 aðferðin er ekki bara mataræði, heldur lífsstíll. Til að komast í form þarf að fylgja grundvallarreglunum í langan tíma. Höfundur þeirra þróaði kerfið með eigin reynslu og villu, eftir að hafa reynt margvíslegar leiðir til að léttast. Þess vegna þróaði ég mitt eigið sem hefur þegar hjálpað mörgum.
Kjarni tækninnar er mjög einfaldur: að fylgja henni geturðu borðað allt án þess að neita þér um neitt. Kannski mun einhver sem stöðugt takmarkar matinn sinn og telur reglulega kaloríur halda því fram að þetta geti einfaldlega ekki verið. En æfingin, reynd af þúsundum sjálfboðaliða, sannar að róttæk þyngdartap er raunverulegt. Þú þarft bara að hefja vinnu eigin líkama tímanlega. Og fyrir þetta ráðleggur Ekaterina Mirimanova að byrja alla daga með morgunmat, þannig að líkaminn „vakni“ og byrji efnaskiptaferlið. Á sama tíma geturðu borðað allt sem þú vilt í morgunmat: pylsur, kjöt, egg, osta, alls korn og jafnvel kökur. Já, já, þér sýndist það ekki, kaka fyrir þyngdartap í þessu tilfelli er ekki bönnuð. Að vísu geturðu borðað það aðeins á morgnana. Annars mun það strax hafa áhrif á mittið. En ef þú borðar það fyrir klukkan 12, mun það ekki skaða, en þú munt fá jákvæðar tilfinningar frá uppáhalds lostæti þínu !!!
Súkkulaði er heldur ekki bannað en smám saman er æskilegt að skipta út bitur súkkulaði með miklu kakóinnihaldi. En mjólkursúkkulaði er best að forðast.
Matartakmarkanir taka gildi eftir klukkan 12 á hádegi. Fram að þeim tíma geturðu borðað allan mat, þar á meðal hnetur, fræ og franskar.
Brotaðar máltíðir eru vel þegnar í þessu kerfi: oftar og í litlum skömmtum
Þú ættir örugglega að borða hádegismat klukkan 12. Næsta máltíð ætti að vera á milli klukkan 15 og 16. Kvöldmaturinn skal vera eigi síðar en 18. Seinna verður aðeins hægt að drekka vatn, ósætt te eða kaffi, sódavatn.
Það mikilvægasta er að þú verður að útiloka algjörlega niðursoðinn mat frá matseðlinum þínum, þar með talið að gefa upp kúrbít og eggaldinleiki, grænar baunir, saltaðar hnetur, kex, bjór, áfenga drykki, nema þurrt vín. Þú getur drukkið það, en í takmörkuðu magni.
Að borða eða ekki að borða: það er spurningin
Auðvitað geta lesendur þessarar greinar haft spurningu: hvað geturðu borðað ef þú reynir að skipta yfir í þetta kerfi. Nánast allt. Aðalatriðið er að fylgja ráðleggingum um notkun þessarar eða annarrar vöru og fylgja „leyfilegum“ tíma. Til dæmis, til klukkan 12, getur mataræðið innihaldið nákvæmlega allt: kökur, kökur, hvítt brauð, smákökur, kökur, kökur, sultu og annað sælgæti. Þar á meðal sultur, sæt krem, ber, þurrkaðir ávextir (nema sveskjur), melónur, fræ, hnetur, bananar. Steiktar kartöflur, hrærð egg, rjómi, sýrður rjómi, majónes, tómatsósa og aðrar tilbúnar sósur, beikon, hrá reykt pylsa og annað reykt kjöt mun ekki skaða á þessum tíma. Þú getur borðað niðursoðinn grænmeti og ávexti, smjör.
Hægt er að neyta hvítsykurs í allt að 12 klukkustundir, púðursykur er best að nota síðar
Eftir 12 klukkustundir er leyfilegt að borða hrátt, soðið, soðið eða bakað (aðeins ekki steikt) grænmeti, þar á meðal uppáhalds kartöflurnar, kjötið, soðna pylsuna, pylsurnar, alifugla, fiskinn, rúgbrauðið eða eftirréttskrúðurnar. Mælt er með hrísgrjónum, bókhveiti sem meðlæti, sem þú getur útbúið fisk- eða kjötrétt, frosnar blöndur, sushi fyrir. Fjölbreyttu mataræði þínu með belgjurtum, sveppum. Borðaðu ávexti í eftirrétt, í síðdegissnarl, kefir, látlaus jógúrt, púðursykur. Þú getur eldað uppáhalds réttina þína samkvæmt venjulegum uppskriftum þínum, aðalatriðið er að fylgja grundvallarráðleggingum aðferðarinnar.
Notaðu jurtaolíu, sojasósu, krydd, sítrónusafa til að klæða salat og aðra rétti
Í kvöldmat geturðu útbúið einn af eftirfarandi valkostum:
- hrá grænmetissalat með hvaða umbúðum sem er nema jurtaolíu
- soðið eða soðið grænmeti að undanskildum sveppum, belgjurtum og kartöflum
- hrísgrjón eða bókhveiti
- hvaða soðnu kjöti sem er
- kefir eða jógúrt með epli eða öðrum ávöxtum í allt að 6 klukkustundir (sveskjur, ananas, sítrusávextir)
- ekki meira en 50 g rúgbrauðgrjón með osti
- undanrennuostur
- soðin egg - aðeins sem sjálfstæður réttur
Allar aðrar vörur er hægt að sameina og sameina, koma með þínar eigin heilsusamlegu þyngdartapsuppskriftir.
5 msk mataræðið getur einnig hjálpað þér að ná verulegum árangri.