Efnisyfirlit
Mataræði, hollt að borða, of þungt
Þér finnst þú brothætt og viðkvæm, en af einhverjum ástæðum endurspeglar spegillinn unga konu eða konu sem nálgast hægt en örugglega uppáhalds form Rubens? Við skulum sjá hvers vegna þú ert að þyngjast og hvernig þau munu hafa áhrif á líðan þína.
Ástæðurnar fyrir því að þú fitnar
1. Erfðir Er afl hræðilegra en atóm. Genin bera 70% ábyrgð á líkamsgerð og tilhneigingu til að vera of þung. Skoðaðu foreldra þína betur og þú munt ótvírætt ákvarða hvaða þeirra búðirnar þínar líta út fyrir. Ef báðir foreldrar eru feitir tvöfaldast líkurnar á því að mynd þín fljótlega „fljóti“. Ef til dæmis móðir þín hefur fitnað eftir 40 ár þá muntu líklega standa frammi fyrir sömu örlögum. En þessar staðreyndir eru alls ekki ástæða til að slaka á og með orðunum „þú getur ekki traðkað á náttúrunni“ hvern dag gleypir þú brauð og smjör. Þvert á móti, berjist! Að minnsta kosti að minnka mataræðið örlítið, meðhöndla hveiti og sælgæti sem óvinarvopn.
2. Efnaskipti ber ábyrgð á því að brenna hitaeiningum og þar af leiðandi fyrir fitusöfnun. Allt vegna sama arfsins brenna sumir fitu hraðar en aðrir. Hins vegar fer efnaskipti líka eftir því hvað og hvernig við borðum, hvort við æfum, hversu gömul við erum. Mundu að því eldri sem við verðum, því meira „hægir“ umbrot okkar. Eftir 25 ár brennir hann 200-400 færri kaloríum á dag en áður! Þetta þýðir að þú þarft bara að eyða þeim sjálfur: æfðu og reyndu ekki að leggja á skammta meira en í æsku.
3. Hypodynamia - þetta er það: á morgnana ferðu í neðanjarðarlestina eða með bílnum í vinnuna, situr við borðið allan daginn, að kvöldi snýrðu aftur heim á sama hátt með neðanjarðarlestinni eða með bílnum, fellur þreyttur niður í uppáhalds sófanum þínum með bók eða sjónvarp. En þú veist líklega að þegar þú situr eða leggur þig er fitan bundin á ákveðnum stöðum, til dæmis frá því að sitja á bak við stýrið á bíl, maginn dreifist út og hliðarnar byrja að hanga niður. Á hverjum degi skaltu ganga nokkur stopp frá heimili í vinnuna, gleyma lyftunni, jafnvel hreyfa þig á sófanum: lyfta fótunum, gera birkitré og aðrar afar gagnlegar æfingar.
4. Streita og tilfinningaleg vanlíðan konur eru vanar að fá sér snarl með kökum og karlar eru vanir að hella bjór. Auðvitað hefurðu rétt fyrir þér: sælgæti, sérstaklega súkkulaði, hjálpar til við að framleiða hamingjuhormón og jafnvel áfengi gerir mann undraverðan þegar honum er sama um neitt. Þetta snýst allt um rúmmál í grömmum. Að borða súkkulaðibita eða drekka glas af bjór er velkomið, en fáir takmarka sig við þessa skammta. Mig langar að skemmta mér eins oft og mögulegt er, sem þýðir að ég borða stöðugt hveiti, sælgæti og öðlast gleði með hjálp froðukennds drykkjar. Vita hvenær á að hætta!
5. Hjónaband leggur aukakíló á mitti konu, breski næringarfræðingurinn David Haslem er viss um þetta. Konur aðlagast eiginmönnum sínum og byrja því að kaupa meira af próteinvörum, kartöflum og morgunkorni og minna af grænmeti og ávöxtum. Þegar þeir borða kvöldmat með eiginmanni sínum og horfa á ástvin, gleypa þeir í sig kröftugri skammta en í æsku. Að auki þarf eiginmaðurinn stöðuga athygli og eiginkonurnar hafa minni tíma fyrir líkamsræktartíma. Með tímanum slaka dömurnar algjörlega á, hætta að horfa á mittið: leitinni að manni er lokið. Almennt segir breski vísindamaðurinn afdráttarlaust: karlar hafa mjög slæm áhrif á konur. Gefðu meiri gaum að íþróttum og ekki elta skammta karla.
6. Gæði matvæla, sem við „kastum“ inn í okkur, þversagnakennt, með auknum lífskjörum batnar ekki. Skyndibiti hefur sigrað heiminn. Í vinnunni skellum við okkur í kex, bollur, pizzur eða hamborgara, tygjum franskar og bars fyrir framan sjónvarpið og í kvöldmatinn í flýti kaupum við grillaðan kjúkling og skolum öllu niður með sætu gosi. Kaloríur hoppa bara af hamingju! Og við the vegur, minnsti pakki af franskar í kaloríum jafngildir fullum kvöldverði með heitu, meðlæti og salati! Ekki taka eftir skyndibita og öðrum skaðlegum vörum! Taktu salöt, epli, banana og aðra ávexti í vinnuna.
7. Máltíðir hjá mörgum harðduglegum starfsmönnum er boðorð næringarfræðinga beint á móti: morgunmat er sleppt, hádegismatur samanstendur af skyndibita en á kvöldin, og jafnvel fyrir svefn, langþráð sælkeramatur. Hér er fitu og er komið fyrir um allan líkamann. Mundu: þú þarft að borða að minnsta kosti þrisvar á dag í litlum skömmtum, síðasta matinn má senda til munns þíns eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn.
7 ástæður fyrir því að þú þarft að léttast
1. Að auka sjálfsálit og skap.
2. Hjá offitu fólki raskast umbrot fitu, þar sem kólesterólmagn fer úr mælikvarða. Og þá þróast allt meðfram keðjunni: hátt kólesteról - veggskjöldur á æðum - æðakölkun - blóðþurrðarsjúkdómur í hjarta, heilablóðfall, hjartaáfall.
3. Hjá feitum körlum eykst blóðrúmmálið einnig, hjartað þarf að vinna erfiðara, vegna þessa eykst þrýstingurinn. Afleiðingin er háþrýstingur.
4. Auka kíló setja þrýsting á stoðina okkar - hrygginn, það þolir það ekki, millihringdiskarnir eru eytt, taugaendarnir klemmdir, sem þýðir beinverkur.
5. Að vera of þungur er helsti vinur sykursýki af tegund 2. Bris sem er stressuð framleiðir minna insúlín þannig að glúkósa frásogast ekki.
6. Offita hefur neikvæð áhrif á ferli myndunar galls: það þykknar, steinar myndast.
7. Aukakíló ráðast inn á jafnvel nánustu sviðin: konur geta haft truflun á tíðahring og þróað með sér ófrjósemi og karlar munu gleyma hvað kynlíf er.
Við the vegur
Athugaðu hvort það sé kominn tími fyrir þig að hafa áhyggjur af þyngd þinni:
Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul (BMI) með því að nota formúluna BMI = þyngd (kg) / hæð í veldi (m). Ef BMI er minna en 25, þá ertu bara fyrirmynd. Ef BMI hjá konum er frá 25 til 28, hjá körlum frá 25 til 30, kallar pípan þig til að berjast við aukakíló. Og að lokum, ef BMI er meira en 28 og 30, því miður, þá ert þú þegar með sjúkdóm sem kallast „offita“, en þú getur tekist á við það ef þú vilt.