Detox er eins konar almenn hreinsun í líkamanum: að losna við allt óþarft og skaðlegt. Og á stuttum tíma. Í staðinn færðu ferskt yfirbragð, orku, mínus nokkur kíló og góða heilsu í að minnsta kosti sex mánuði. Við munum segja þér hvernig á að raða fríi fyrir líkama þinn. Það er auðvelt.
Líkaminn safnar stöðugt eiturefnum, sem hafa áhrif á heilsuna. Sjúkdómar, langvarandi þreyta og veikt friðhelgi, streita og slæmt skap eru allt „brellur“ skaðlegra eiturefna. Auðvitað hugsaði náttúran náttúrulegar leiðir til hreinsunar, en á XNUMXstu öldinni eru áhrif umhverfisins á líkama okkar of mikil og fjármagn er ekki nóg. Þá koma detox forrit til hjálpar sem hjálpa til við að fljótt jafna sig og hreinsa líkamann. Endurræsa. Uppfæra. Endurnærðu þig.
Það er áhugavert að margar konur (við skulum viðurkenna fyrir okkur sjálfum að fulltrúar af sterkara kyninu fara sjaldan í slík ævintýri, þó að þau lofi ótrúlegum bónusum - og gefi þeim, sem er mikilvægt), eftir að hafa farið í gegnum afeitrunarforrit, segja að þeim líði ekki aðeins betur líkamlega og verða grennri - um nokkrar stærðir eða kíló, eins og einhver annar. Hugurinn verður skýrari, átta sig á mikilvægi einfaldra hluta kemur, það sem var mjög nauðsynlegt (vinna til dæmis) virðist allt í einu vera smámunir. En bara til að ná þessum áhrifum er aðalatriðið að fylgja öllum afeitrunarreglum. Venjulega er forritið reiknað út í 7 til 21 daga tímabil: þessi tími er nóg til að fjarlægja eiturefni og eiturefni úr líkamanum.
Við mælum með að þú reynir afeitrun í viku. Gamlárskvöld er tíminn til að gera tilraunir: sérfræðingar í detox og næringarfræðingar mæla með því að þú hreinsar líkama þinn á rólegum tíma, þegar þú ert ekki reimt af streitu og tímamörkum. Aðeins þetta er ekki venjulegt detox forrit, heldur háþróuð útgáfa byggð á vísindalegum rannsóknum, sem inniheldur æfingar til að lækna ekki aðeins líkamann, heldur einnig hugann og sálina.
Kafli 1. Rétt næring til að hreinsa líkamann
Undanfarin ár hefur setningin „heildræn nálgun á heilsu“ heyrst í auknum mæli. Að baki liggur eitt orð sem einkennir þessa nálgun: heilindi. Staðreyndin er sú að allt í líkama okkar er samtengt. Þess vegna stuðlar góð næring að heilsu á ýmsum sviðum tilveru okkar. Að borða er kannski nánasta snerting við umhverfið: matur verður hluti af líkama okkar. Hins vegar eru líkamsrækt, tilfinningaleg og andleg heilsa og þægilegt umhverfi einnig mikilvægt (af þessum sökum er detox forritinu okkar skipt í fjóra hluta).
Matarval hefur mikil áhrif ekki aðeins á efnaskipti okkar, heldur einnig á lækningu sjúkdóma, á orku okkar, líkamlega virkni, tilfinningalega og andlega vellíðan og umhverfið. Allar þessar aðskildu flugvélar eru í raun nátengdar.
Undanfarna áratugi hafa vísindamenn lært mikið. Samkvæmt stærstu rannsókninni á sambandi næringar og heilsu í mannkynssögunni, en niðurstöður hennar eru kynntar í bókinni „Kínversk rannsókn“, forritum við sjálf okkur fyrir veikindi og jafnvel dauða. Þetta snýst allt um mataræðið. Ef við borðum heilan jurtafóður, borðum litla fitu, salt og sykur, útilokum dýrafóður, þá höldum við æsku og heilsu í mörg, mörg ár. Ef þú hendir matarrusli eins og skyndibita, gosi og kökum ofan í þig, eins og í ofni, borðar mikla fitu, rautt kjöt (nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt) og jafnvel meira áfengi, mun líkaminn bregðast við með síþreytu, offitu og alvarlega sjúkdóma. Svo hvaða mat ættir þú að borða meðan á afeitrun stendur og ef þú ákveður að breyta mataræði lengur? Hér er listi, það er ekkert flókið hér, allar vörur er hægt að kaupa í næsta matvörubúð og eyða ekki stórkostlegum upphæðum.
Heilkorn (eitt sér, í brauði, pasta osfrv.)
Hveiti, hrísgrjón, maís, hafrar, bókhveiti, kínóa, amarant, rúg.
Grænmeti, baunir og grænmeti
Gúrkur, tómatar, eggaldin, blómkál, kartöflur, rófur, gulrætur, næpur, laukur, hvítlaukur, radísur, baunir, baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, spínat, salat, sellerí, rucola, steinselja, basil.
sveppir
Champignons, shiitake, ostrusveppir.
Ávextir og ber
Appelsínur, kíví, rauð paprika, epli, bláber, jarðarber, grasker, hindber, trönuber, perur, greipaldin, papaya, ferskjur, melónur.
Hnetur
Valhnetur, möndlur, heslihnetur, kasjúhnetur, pistasíuhnetur.
Betra er að lágmarka neyslu á fiski, jurtaolíu og hreinsuðum kolvetnum (hvítt brauð, smákökur, sykur, kökur, bollur og ýmislegt bakkelsi) og útiloka algjörlega – að minnsta kosti tímabundið – hamborgara, steikur og steikur, rauðkjötskótilettur og kjötbollur , pylsur o.fl. pylsur, kjúklingur, egg, mjólkurvörur, majónes. Og af leyfilegum vörum geturðu eldað mikið af réttum.
Kannski, við fyrstu sýn, virðist þér slíkt mataræði of strangt, en jákvæðu áhrifin, sem lýsa sér mjög, mjög fljótlega, halla jafnvæginu í átt að „já“ fyrir plöntufæði. Niðurstöður Kínarannsóknarinnar sýna greinilega að því lægra sem hlutfall dýraafurða er í mataræðinu, því meiri er heilsufarið.
Kafli 2. Heilun Ayurveda uppskriftir
Til viðbótar við réttina sem þú munt útbúa úr vörum sem taldar eru upp hér að ofan, geturðu líka prófað rétti samkvæmt Ayurvedic uppskriftum. Þeir hreinsa og lækna ekki aðeins meltingarveginn og allan líkamann, heldur hafa þau einnig jákvæð áhrif á meltingarferlið sjálft og endurheimta á sama tíma friðhelgi og orkuforða. Ayurveda er ævaforn austurlensk kennsla sem fylgir einnig heildrænni nálgun og því hafa í nokkur árþúsundir milljónir manna um allan heim verið fylgjandi henni. Hér eru nokkrar uppskriftir innblásnar af Ayurvedic iðkun frá Healthy, Happy, Sexy. Meðan á afeitruninni stendur muntu hafa tíma til að prófa þau að minnsta kosti einu sinni.
Amaranth grautur í morgunmat
½ bolli amarant
2 cup water
½ tsk kanilduft
1 tsk óunnið hunang
Handfylli af þurrkuðum trönuberjum
Bætið amaranth út í sjóðandi vatn. Lækkið hitann og látið malla við vægan hita í 20-25 mínútur, eða þar til kornið hefur tekið upp allt vatnið. Meðan á eldun stendur, vertu viss um að hræra í hafragrautnum: amaranth festist auðveldlega saman og brennur. Þegar hafragrauturinn er soðinn bætið við kanil og hunangi, stráið þurrkuðum trönuberjum yfir og berið fram.
Rauðrófumauki með appelsínu
XNUMX/XNUMX laukur fínt saxaður
¼ klst. L. salt
¼ h. L. fennel fræ
1 tsk ólífuolía
2-3 skrældar rauðrófur, skornar í teninga
1 stór sæt kartafla, skorin í teninga
2 st. l. kókosolía
Safi úr 1 lítilli appelsínu
Taktu frekar djúpa pott (mjög gott ef hann er með þykkan botn), steikið laukinn með fennikukjöti í í ólífuolíu, salti. Bætið síðan rauðrófunum og kartöflunum út í og steikið áfram í um það bil 1 til 2 mínútur (miðlungs hiti). Fylltu síðan grænmetið með vatni þannig að það sé alveg þakið því, láttu framtíðarmaukið sjóða og eldið þar til grænmetið mýkist. Passaðu bara að þau sjóði ekki! Tæmið umfram vatn og maukið, bætið smá kókosolíu og appelsínusafa út í. Til skrauts er hægt að nota hýði og appelsínusneiðar.
Leek Stew eftir Mary Thompson
1 miðlungs laukur eða 2-3 skalottlaukar, saxaðir smátt
1 hvítlauksrif, mulið
3 msk. l. ghee (ghee) eða ólífuolía
Saltið og piprið eftir smekk
3 stórar gulrætur, skornar í litlar sneiðar
1 stór blaðlaukur, þveginn og skorinn í litlar sneiðar
Safi úr 1 ferskri sítrónu
Steinselja
Dill
Steikið laukinn og hvítlaukinn í ólífuolíu og salti yfir miðlungs hita þar til hann er gegnsær. Bætið gulrótum og blaðlauk við og eldið áfram í nokkrar mínútur, hrærið af og til. Lækkið hitann, lokið og eldið í 20-30 mínútur í viðbót. Þegar gulræturnar eru mjúkar og örlítið brúnar, slökktu á hitanum. Bætið sítrónusafa, ferskri steinselju og dilli út í, hrærið og berið fram.
Súkkulaðibúðingur
1 glas af vatni
2−4 dagsetningar
Hálft avókadó
2-3 fíkjur
1 msk. l. kakósmjör
⅛ h. L. vanillukjarni
¼ glös af hnetum
Setjið öll innihaldsefnin í hrærivélaskál og þeytið þar til slétt. Þú getur líka notað matvinnsluvél eða blandara. Þú getur bætt við berjum til skrauts.
Heilandi drykkur með agúrku og myntu
1 lítil agúrka, skorin í þunnar sneiðar
10-20 myntulauf
12 glös af vatni
Skolið agúrkuna og myntuna. Setjið í stóra könnu. Hyljið með vatni og kælið í að minnsta kosti 4 klukkustundir, helst yfir nótt.
Berið fram heitt að stofuhita. Uppskriftin er fyrir um 4 lítra af drykk.
Kafli 3. Dagleg lítil æfingar
Líkamleg hreyfing bætir heilsu. Þetta er þekktur sannleikur. Hins vegar er alltaf ekki nægur tími fyrir líkamsræktarstöð. Auk þess, meðan á detox-áætluninni stendur, þá er ólíklegt að þú hafir styrk til fullgildra æfinga með „járni“: þegar allt kemur til alls verður þú með léttan matseðil þar sem ekki er frábending fyrir miklu álagi. Besti kosturinn er að hlaða heima. Þú þarft smá frítíma og stól.
Þarftu hvatningu? Vinsamlegast! Vísindamenn hafa sannað að líkamsræktaræfingar þurfa ekki að vera þreytandi og standa í marga klukkutíma. Nóg 7-25 mínútur á dag til að bæta skap og vellíðan. Og jákvæðar breytingar á efnaskiptum eftir að slíkar æfingar eru viðvarandi í 72 klukkustundir í viðbót, þar með talin öll önnur vááhrif, svo sem þyngdartap, orkuuppörvun og forvarnir gegn alvarlegum sjúkdómum.
Til að sjá raunverulegan ávinning, jafnvel á svo skömmum tíma sem viku, mælum við með því að gera allar æfingarnar (allar úr bókinni „7 mínútur fyrir líkamsrækt“) til að gera á hverjum degi. Reglusemi er lykillinn að góðum árangri.
Burpy
Það er líklega engin betri æfing fyrir einn áhugaverðan hluta kvenlíkamans en þetta. Burpee „brennir“ vöðvana, teiknar nauðsynleg form, gerir þig þrekmeiri og brennir kaloríum fullkomlega.
Ofstækkun á gólfinu
Þessi æfing er hönnuð til að styrkja bakvöðvana og bæta líkamsstöðu þína. Að gera það reglulega mun gefa þér konunglega líkamsstöðu! Þar að auki er það alls ekki erfitt.
Hraða hringir
Hjartalínurit er besta leiðin til að léttast og styrkja hjarta- og æðakerfið. Hin dularfulla skammstöfun fyrir hjartslátt (hjartsláttur) er púls okkar. Það eru mismunandi hjartsláttartíðni fyrir hvern aldur og hæfni. Þessi æfing er hönnuð fyrir byrjendur, svo þú getur örugglega framkvæmt hana. En ef þér finnst skyndilega of sterkur hjartsláttur, hægðu á þér, labbaðu aðeins og stoppaðu síðan til að hvíla þig.
Snerta sokka
Hvað er fegurð án maga? Þessi æfing er hönnuð til að vinna á maga. Auðvitað, til að sjá æskilega teninga þarftu að borða rétt, en ekki bara að stunda íþróttir. Og detox forritið er tilvalið: þú sameinar bara rétta næringu og hreyfingu.
Kafli 4. Öndunaræfingar fyrir hugarró og sálarfrið
Ávinningur öndunaræfinga og hugleiðslu hefur verið sannaður í langan tíma: þær hjálpa til við að takast á við streitu, þreytu og svefnleysi, styrkja ónæmiskerfið, slaka á og slaka á. Að auki, samkvæmt Ayurveda, sem grundvallarreglum þeirra er lýst í samnefndri bók, veita reglulegar öndunaræfingar skýrleika í huga, orku líkamann og hjálpa til við að koma á jafnvægi línulegrar hugsunar vinstri heilahvelsins og sköpunargáfu hægri . Þú getur aðeins gert 2-5 mínútur á dag-jafnvel svona stutt upphitun mun skila árangri.
Þind öndun
Þindin er hálfhringlaga vöðvi sem er staðsettur við botn rifbeins milli maga og lungna. Venjulega anda börnin djúpt, djúpt, þannig að þind þeirra virkar á áhrifaríkan hátt. En með aldri, með öldrun og undir áhrifum langvarandi streitu, sem flestir fullorðnir verða fyrir daglega, verða hreyfingar hennar hægari. Þess vegna þróast grunn öndun, sem er ekki alveg eðlilegt. Hröð æfing er frábær leið til að virkja frumur líkamans og endurheimta rétta öndun.
1. Sestu á stól (framan á honum), réttu hrygginn (líkamsstaða ætti að vera jöfn) og leggðu fæturna á gólfið. Þeir ættu ekki að fara til hliðar, þú þarft ekki að stinga fótunum undir þig eða setja þá "vað" - bara beint.
2. Slakaðu á brjósti, hálsi og öxlvöðvum. Finndu klemmurnar og spennuna losna frá þeim.
3. Leggðu aðra höndina á magann og andaðu rólega djúpt í gegnum nefið. Þegar þú andar að þér, reyndu greinilega að finna fyrir því hvernig maginn og brjóstkassinn (þar sem rifbeinin enda) fyllast af lofti og stinga út á við.
4. Andaðu rólega í gegnum munninn, finndu rifbein og maga draga sig til baka.
Andaðu 10 sinnum. Í fyrstu geturðu notað þessa æfingu í 1-2 mínútur á dag og síðan smám saman að lengja tímann í 5 mínútur á dag.
Til skiptis öndun í gegnum báðar nösin
Þetta er öndunartækni sem almennt er notuð í Ayurveda og jóga. Það hjálpar jafnvægi milli tilfinninga og tilfinninga og er sérstaklega hentugt fyrir þá sem eru með sálræn vandamál.
1. Sestu á gólfið með krosslagða fætur og þægilega (þú ættir ekki að hafa neitt í vegi), eða taktu þér stól, setjið þig á frambrún þess og vertu viss um að hryggurinn sé beinn og fætur þínir á gólfinu .
2. Slakaðu á, lokaðu augunum og sitjið í nokkrar sekúndur og finnið hvernig þið losið um spennu. Hyljið síðan hægri nösina með hægri þumalfingri (þetta er þægilegra). Andaðu út loftinu fljótt og fljótt í gegnum vinstri, opna nösina.
3. Byrjaðu nýja hringrás: dragðu rólega inn loft í gegnum vinstri nösina, festu þenslu tilfinningu, útþenslu í maganum.
4. Núna er tíminn til að skipta. Hyljið vinstri nösina varlega með hringnum og miðfingrum sömu hægri handar og andið síðan rólega út loftinu í gegnum hægri nösina.
4. Áfram. Þó að vinstri nösin sé lokuð, andaðu að þér í gegnum hægri. Lokaðu síðan aftur til hægri með þumalfingri og andaðu frá þér til vinstri.
Þetta er heill hringrás - ein æfing. Í upphafi, reyndu að gera þessa æfingu aðeins 5 sinnum, en reyndu síðan að gera það í 5 mínútur á dag.
Reyndu að fylgja þessum ráðleggingum í aðeins sjö daga: í þessari viku verður líkaminn hreinsaður, eiturefni og eiturefni hverfa náttúrulega, hugurinn, þreyttur á vinnu og daglegum málefnum, mun loksins hvíla. Það besta af öllu er að jákvæð áhrif detox munu vara í nokkra mánuði.
Byggt á bókunum „Kínversk rannsóknir“, „Heilbrigð, hamingjusöm, kynþokkafull“, „7 mínútur í líkamsrækt“, „Ayurveda“.