Í lífi hvers og eins eru tímabil þar sem markmið virðast ónáanleg og tilraunir eru tilgangslausar. Samdráttartímabil vara lengur en einn dag og gerast oftar en einu sinni, sem stundum gerir allar vonir að engu. Hvernig á að takast á við sjálfan þig? Hvernig á að taka annað skref? Nokkrar einfaldar en árangursríkar leiðir munu hjálpa þér að missa ekki trúna á sjálfan þig.
„Allt er slæmt með mig, ég er nú þegar 25 ára og ekkert hefur verið gert í eilífðinni“, „annað ár er liðið og ég er enn ekki milljónamæringur / ekki Hollywood-stjarna / ekki gift óligarcha / ekki forseti / ekki Nóbelsverðlaunahafi. Slíkar hugsanir heimsækja manneskju sem stendur frammi fyrir kreppu, sem í sálfræði er kölluð tilvistarleg.
Fjarlægðin milli metnaðar og veruleika virðist óyfirstíganleg. Það kemur upp sú tilfinning að lífinu sé lifað til einskis, alls ekki eins og þú vildir. Ár eftir ár eru draumar bara draumar og engar marktækar breytingar eiga sér stað. Kunnugleg tilfinning?
Þótt ástandið kunni að virðast vonlaust er ávísun á að sigrast á kreppunni. Það er vettvangsprófað og inniheldur aðeins fjögur þrep.
1. Mundu að slík tímabil hafa komið áður. Það voru fall, og á eftir þeim - ups, og þú tókst það. Þannig að þetta er tímabundið ástand sem mun líða hjá. Greindu hvernig þér tókst að komast út úr blindgötunni síðast, hvað þú gerðir, hvað þú gerðir ekki. Tímabil örvæntingar drepur ekki, heldur gefur tilefni til umhugsunar - hvað getur þú gert til að komast lengra í átt að því markmiði þínu?
2. Berðu saman: hvað dreymdi þig fyrir ári síðan, hvað átt þú núna? Árangur annarra er alltaf áberandi. Að utan virðist sem annað fólk nái öllu hraðar. Trikkið er einfalt: allt sem umlykur þig er beint fyrir augum þínum, svo breytingar eru ekki sýnilegar og svo virðist sem engar framfarir séu.
Til að meta viðleitni þína rétt skaltu finna gamla mynd og bera hana saman við það sem þú sérð núna. Manstu hvernig lífið var fyrir ári síðan? Hvaða vandamál leystir þú, hvaða markmið settir þú þér, á hvaða stigi varstu? Kannski hafðirðu ekki efni á smjöri fyrir brauð fyrr, en í dag hefurðu áhyggjur af því að perlurnar séu litlar?
Þess vegna er svo mikilvægt að muna fyrra stigið þitt og bera saman við það sem nú er. Einhverjar framfarir? Þá dreymdi þig um að fá það sem þú átt núna? Lærðu að vanmeta ekki árangur þinn.
3. Ímyndaðu þér að árangur þinn aukist veldishraða. Á hverjum degi er fjöldi skrefa sem stigin eru margfalduð með fastri tölu. Til dæmis, í dag ertu í reit 1, á morgun 1 x 2, á morgun 2 x 2. Og svo — í reit 8, síðan — 16 og strax í 32. Hvert næsta skref er ekki jafnt því fyrra. Hver niðurstaða margfaldar þá fyrri aðeins ef þú ferð markvisst í eina átt. Þetta er það sem gerir þér kleift að ná stórkostlegum árangri, jafnvel þótt það hafi aðeins verið einn í upphafi. Þess vegna, þegar bylgja vonleysis byrjar að rúlla upp aftur, mundu að geometrísk framvinda mun óhjákvæmilega leiða til niðurstöðu. Aðalatriðið er að hætta ekki.
4. Notaðu «smá skrefa» tæknina. Til að meta virkni þess skulum við fyrst tala um hormónin - dópamín og serótónín. Ímyndaðu þér að þú sért á punkti A og lítur á þykja vænt um markmið þitt, sem bíður við punkt Z, og það er hyldýpi á milli þeirra. Punkturinn I er of langt frá upphafi, of óraunhæfur og óviðunandi, og þetta veldur sinnuleysi og þunglyndi.
Hvers vegna? Vegna þess að líkaminn neitar að gefa orku til «óarðbærra» aðgerða. „Það er ómögulegt,“ segir heilinn og slekkur á virkni í þessa átt. Dópamín er ábyrgt fyrir hvatningu og virkum aðgerðum í líkama okkar. Þetta er hið svokallaða „hormón sem lofar hamingju“, það veitir ánægju af eftirvæntingu um verðlaunin, frá ferlinu við að fara í átt að markmiðinu.
Það er dópamín sem fær þig til að halda áfram, en ef aðgerðirnar skila ekki augljósri niðurstöðu í einhvern tíma er markmiðið enn langt í burtu, serótónín er tengt. Þetta hormón losnar þegar þú færð lofað verðlaun. Ef leiðin að markmiðinu verður of löng lækkar magn serótóníns og dópamín lækkar eftir það. Það kemur í ljós að þar sem engin verðlaun eru til, er engin hvatning, og öfugt: það er engin hvatning, það er engin verðlaun.
Þú ert vonsvikinn: ekkert mun ganga upp, það er kominn tími til að hætta. Hvað skal gera?
Lærðu listina að „lítil skref“. Auðvelt er að sjá að á milli upphafspunkts A og áfangastaðar I eru margir aðrir jafn mikilvægir stafir, til dæmis B, C og G. Hver þeirra ber ábyrgð á tiltekinni reit. Fyrsta skrefið er tekið, og nú ertu á B, annað er stigið, og þú ert þegar á G. Ef þú heldur ekki óaðgengilega punktinum I fyrir augum þínum allan tímann, heldur einbeitirðu þér að næsta punkti, þá geturðu forðast dópamín-srótónín gildruna.
Síðan, eftir að hafa stigið skref, muntu vera þar sem þú vildir vera og þú verður sáttur. Serótónín gefur verðlaun, þú finnur gleðina yfir velgengni og heilinn gefur brautargengi fyrir næsta skammt af dópamíni. Það virðist einfalt og skýrt: Farðu í litlum skrefum, án þess að þenja þig yfir langar vegalengdir. Hvers vegna ná sumir árangri og sumir ekki? Staðreyndin er sú að margir reyna að komast strax að punkti I, sleppa öllum hinum litlu markmiðunum á leiðinni að því.
Vertu þolinmóður og þú munt sigra. Hrósaðu sjálfum þér fyrir hvern lítinn sigur, fagnaðu hverri litlu framförum og mundu að allt er mögulegt, en ekki strax.