Streita versnar starfsemi ónæmiskerfisins og kvíði getur aukið gang sjúkdómsins, eru læknar vissir um. En mun jákvætt hugarfar hjálpa til við að takast á við kransæðaveiruna hraðar og skilvirkari? Eða jafnvel vernda gegn sýkingu? Við tökumst á við sérfræðinga.
Margir eiga erfitt með að takast á við tilfinningar sínar eftir að hafa lært að þeir séu veikir af COVID-19. Hins vegar er ekki besti kosturinn að láta undan ótta í þessu tilfelli.
„Rannsóknir sýna að sálræn streita getur stjórnað ónæmissvörun frumna með því að trufla tengsl milli taugafrumna, innkirtlalíffæra og eitilfrumna,“ segir Irina Belousova geðlæknir og geðlæknir. — Í einföldu máli: að vinna með eigin tilfinningar gerir þér kleift að hafa áhrif á ónæmiskerfið. Þannig að jákvæð hugsun getur í raun dregið úr næmni einstaklings fyrir smitsjúkdómum.“
Jákvæð hugsun er þroskandi skilningur á raunveruleikanum. Verkfærið sem gerir þér kleift að skapa viðeigandi andrúmsloft til lækninga, horfa á núverandi aðstæður frá öðru sjónarhorni og draga úr kvíða.
Þú þarft að skilja: jákvæð hugsun felur ekki í sér stöðugar staðfestingar og viðvarandi vellíðan.
„Þvert á móti er þetta frekar viðurkenning á því sem er, skortur á baráttu við raunveruleikann,“ útskýrir Irina Belousova. Þess vegna er barnalegt að halda að kraftur hugsunarinnar verndar þig algjörlega fyrir kransæðavírnum.
„Smitsjúkdómar eru samt ekki sálfræðilegir. Hvað sem þér finnst maður, ef hann lendir í berklaherbergi, þá mun hann líklegast fá berkla. Og sama hversu glaður og jákvæður hann er, ef hann ver sig ekki meðan á kynlífi stendur, þá á hann á hættu að fá kynsjúkdóm,“ leggur Gurgen Khachaturyan geðlæknir og geðlæknir áherslu á.
„Annað er að ef þú veikist enn þá þarftu að sætta þig við það. Veikindi eru staðreynd og við ákveðum sjálf hvernig við meðhöndlum þau,“ bætir Belousova við. „Eins undarlegt og það kann að hljóma, getum við séð kosti þess.
Við venjumst því að hunsa merki líkama okkar. Við hreyfum okkur aðeins, öndum grunnt, gleymum að borða og sofum einhvern veginn
Coronavirus setur aftur á móti nýjan takt: þú verður að hlusta á líkama þinn. „Bættu við þetta einangruninni sem gerist hjá þér í að minnsta kosti tvær vikur og búðu til dásamlegan „kokteil“ fyrir umbreytingu og vöxt. Þú fékkst tækifæri til að endurskoða nútíð þína, læra að biðja um hjálp - eða að lokum gera ekki neitt,“ leggur sérfræðingurinn áherslu á.
Hins vegar, ef tilfinningalegur bakgrunnur minnkar, gætum við lent í öfugu viðhorfi: "Enginn mun hjálpa mér." Þá minnka lífsgæði. Heilinn á hvergi að taka dópamín (það er einnig kallað „hamingjuhormónið“) og þar af leiðandi er sjúkdómsferlið flókið.
Í slíkum aðstæðum, samkvæmt Irina Belousova, munu eftirfarandi aðferðir hjálpa til við að endurheimta stjórn á ástandinu:
- Menntun. Tilfinningastjórnun kemur aldrei með fingurgómi. En jafnvel þótt þú lærir bara að þekkja tónum tilfinninga þinna og nefna þær, mun þetta nú þegar leyfa þér að stilla eigin viðbrögð við streitu.
- Slökunarþjálfun. Slökun í líkamanum, sem næst á æfingum, mun hjálpa til við að takast á við andlegt álag. Líkaminn sendir merki: "Slappaðu af, allt er í lagi." Ótti og kvíði hverfa.
- Hugræn atferlismeðferð. Þessi tegund sálfræðimeðferðar mun fljótt breyta staðalímyndum um hugsun og hegðun.
- Sálfræðileg meðferð gerir þér kleift að skoða vandann djúpt og endurstilla sálarlífið þannig að það aðlagast fljótt áskorunum ytra umhverfisins.
Ef þú ert nú þegar veikur og læti eru yfir þér með höfuðið, ættir þú að sætta þig við það, gefa því stað.
„Ótti er tilfinning sem segir okkur um skynjaða eða augljósa ógn. Þessi tilfinning er venjulega vegna fyrri neikvæðrar reynslu. Skemmst er frá því að segja að þegar við vorum lítil sagði mamma okkur ekki hvernig við ættum að takast á við hvernig okkur líður. En það er á okkar valdi að breyta þessari tegund hugsunar. Þegar óttinn er nefndur á nafn hættir hann að vera „amma undir rúminu“ og verður að fyrirbæri. Þetta þýðir að það er á þínu valdi að stjórna því sem er að gerast,“ minnir Irina Belousova á.
Gurgen Khachaturyan leggur áherslu á að ekki megi falla fyrir ógnvekjandi og ónákvæmum upplýsingum um að kórónavírusinn sé banvænn í flestum tilfellum. „Við megum ekki gleyma því að kransæðavírus er ekkert nýtt, það er hægt að lækna hana. En neikvæð hugsunarháttur getur bara komið í veg fyrir að þú leitir læknishjálpar í tíma. Vegna þess að þunglyndisástand mun myndast, mun vitrænir hæfileikar minnka, mun lömun koma fram. Því ef þú veikist skaltu bara strax hafa samband við lækni.
Almennt séð líkar mér ekki við tilmælin „ekki vera hrædd“, því þú getur í raun ekki unnið á óskynsamlegri tilfinningu með neinum ráðum. Þess vegna skaltu ekki berjast með ótta - láttu það vera. Berjast gegn sjúkdómum. Þá geturðu tekist á við það á áhrifaríkan hátt.“