„Þú ættir að vita að það þarf 500 til 700 kkal á dag til að búa til brjóstamjólk. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgjast með mataræði þínu á þessu lykiltímabili, og sérstaklega gæðum þess. Meðan á brjóstagjöf stendur, frásogast næringarefni líka betur,“ segir Marina Colombani, næringarfræðingur og örnæringarfræðingur. „Í rauninni er það ekki magnið sem skiptir máli. „Forði“ sem safnast upp á meðgöngu heldur áfram að veita þér orku,“ útskýrir hún. Á matseðli móður með barn á brjósti: við leggjum áherslu á fjölbreytileika! Með ávöxtum, grænmeti og próteini í hverri máltíð, heilan sterkjuríkan mat, belgjurtir, tvo eða þrjá skammta af mjólkurvörum á dag, feitan fisk einu sinni til tvisvar í viku og ótakmarkað vatn. „Kona sem hefur barn sitt á brjósti og framleiðir 800 til 900 ml af mjólk á dag, ætti að drekka að minnsta kosti 2 til 2,5 lítra af vatni á dag. Ef venjulegt vatn er ríkjandi í inntökunum getur vökvun einnig komið frá súpum, gazpachos eða innrennsli að auki “, segir sérfræðingurinn.
Að hlusta á líkama þinn
Tímabil brjóstagjafar ætti ekki að vera saman við mataræði. „Það er mikilvægt að hafa nóg að borða í hættu á að vera þreytt,“ varar Marina Colombani við. Þetta er ástæðan fyrir því að snarl er „leyft“ til að forðast dæluhögg. Það gæti verið handfylli af olíufræjum eða sneið af grófu brauði með smá smjöri, heitur drykkur, ferskur ávöxtur eða kompott án viðbætts sykurs, eða jafnvel ávaxtasafi. Forðastu koffínið sem berst í brjóstamjólk (hámark 1 eða 2 bollar á dag) og gos. „Ef þú vilt fá þér einstaka drykk sem fordrykk, bíddu þar til þú ert búinn að borða. Og bíddu í 2-3 klukkustundir með að gefa brjóstið aftur,“ segir Marina Colombani að lokum.
Í myndbandi: Brjóstagjöf: fær barnið mitt næga mjólk?
Á meðan þú ert með barn á brjósti er ráðlegt að borða hollt mataræði til að fylla á vítamín, steinefni, prótein o.s.frv. Við getum valið ákveðnar tegundir matar til að hafa orku og örva mjólkurframleiðslu.
Byggmalt
Byggmalt hefur galactogenic áhrif. Það er að segja, það stuðlar að brjóstagjöf. Það er að finna í dökkum bjór (óáfengum), bjórgeri eða í Ovomaltine dufti. Bruggargeri, í flögum, er til dæmis stráð yfir salöt. Það inniheldur B-vítamín sem vernda þarma og styrkja neglur og hár. Það eykur ónæmis- og taugakerfið og færir líkamanum steinefni (kalíum, kalsíum, járn, magnesíum).
Feitur fiskur
Ansjósu, síld, sardínur og makríll eru meðal feita fiskanna. Mjög rík af omega 3, góðu fitusýrunum, taka þátt í þróun taugakerfis og heila barnsins. Þau innihalda einnig D-vítamín og magnesíum. Súrsaður, niðursoðinn eða grillaður, þú getur borðað feitan fisk einu sinni eða tvisvar í viku.
Olíufræ
Möndlur, valhnetur, heslihnetur eru ríkar af fjölómettuðum fitusýrum. Þeir taka þátt í réttri starfsemi taugakerfisins og frumna. Mjög rík af magnesíum, þau róa þig allan daginn. Seðjandi áhrif þeirra hjálpa til við að koma í veg fyrir þrá, sem er algengt þegar barn er á brjósti. Ekki hika við að neyta olíufræanna blandað, til að breyta ánægjunni og framlögum. Handfylli á dag er nóg.
Jurtate
Ekki sleppa því að gefa jurtatei á brjósti! Það eru aðallega fennel og verbena byggt. Þeir gera þér kleift að halda vökva og örva brjóstagjöf þökk sé galactogenic áhrif þeirra. Við finnum nokkrar
í sérhæfðum lífrænum verslunum eða apótekum. Réttur hraði til að ná árangri? Neyta
3 jurtate á dag, vel innrennsli.
Gulrót
Gulrótin er fáanleg allt árið um kring og er full af fríðindum. Settu það á matseðilinn, eldað eða hrátt. Það er ekki aðeins fullt af C-, B- og K-vítamínum heldur inniheldur það að auki A-vítamín. Þetta stuðlar að réttri þróun sjón. Til að margfalda kosti þess skaltu neyta þess kryddaða með ólífu- eða repjuolíu.
Sauðajógúrt
Ef þig grunar kúamjólkurofnæmi skaltu frekar velja jógúrt og osta úr geita- eða kindamjólk til að vernda barnið þitt. Þau eru góð uppspretta kalsíums og próteina.
egg
Rík af omega 3, egg (merkt Bleu-Blanc-Cœur, til dæmis) má borða á hverjum degi þegar hvorki fiskur né kjöt er á matseðlinum. Þeir eru vel búnir af próteinum og gefa líkamanum góðan skammt af orku. Þau eru einnig mikilvæg uppspretta B-vítamíns sem eykur einbeitingu og heilann.