Virkt fæðing: flókin æfing á meðgöngu með Calabrese hausti

Höfundur vinsæls dagskrár 21 daga lagfæringin og 21 daga Fix Extreme Haust Calabrese sleppt nýtt sett af Mæðraþjálfun Virk (Virkt móðurhlutverk). Nú geturðu ekki skilið við eftirlætisæfingar þínar frá Beachbody, jafnvel á meðgöngu.

Dagskrárlýsing Virkt fæðingarorlof

Haustkalabrar - virk móðir, frægi þjálfarinn og höfundur áætlunarinnar 21 Day Fix, sem sigraði milljónir manna. Flókið af virku fæðingarhönnun er ekki aðeins hannað til að varðveita glæsilegu myndina, heldur einnig til bæta líðan á meðgöngu og að skapa hagstæð skilyrði fyrir lungnafæðingu.

Haustið býður upp á ljúfa líkamsþjálfun sem gefur þér orkuuppörvun og hjálpar þér að þyngjast án heilsufars. Forritið var þróað í samræmi við allar öryggisreglur fyrir barnshafandi konur, en fyrir tíma þarftu til að vera viss um að hafa samráð við lækninn þinn um efni mögulegra æfinga.

Flókið virkt fæðingar með 4 æfingar, sem er skipt eftir meðgöngutímum: þriðjungur. Haustið tók mið af öllum sérkennum líkamsræktar fyrir hvern þriðjung, svo þú getur æft alla 9 mánuðina. Forritið tekur 25-35 mínútur.

• Fyrsti þriðjungur: fá Stöðugt (34 mínútur). Þjálfun í fyrsta þriðjungi mun hjálpa þér að bæta vöðvaspennu, brenna kaloríum, flýta fyrir efnaskiptum og þroska þol.

• Annar þriðjungur: fá Strong (23 mín). Program Get Strong þú munt gefa bardagaþreytu og getur örugglega bætt styrk, kraft og styrk líkamans.

• Þriðji þriðjungur: Vertu tilbúinn (26 mínútur). Myndband fyrir þriðja þriðjung mun hjálpa þér að þróa styrk og þol og búa þig undir fæðingu.

• Æfing eftir fæðingu: Fáðu það aftur (28 mínútur). Þetta forrit er eftir fæðingu mun hjálpa þér að léttast og komast aftur í form eftir meðgöngu og mun einnig auka styrk þinn og þol á 30 mínútna þjálfun.

Dagatal kennslustunda er ekki til staðar, þjálfarinn mælir með því að æfa 3 sinnum í viku fyrir dagskrána sem hentar þínum þriðjungi. Til að þjálfa þig mun þurfa handlóðar frá 1kg og yfir. Ef þú stundar líkamsrækt fyrir meðgöngu geturðu tekið 2 kg þyngd. Ef þú ert byrjandi dugar lóði sem vegur 1 kg. Einnig er hægt að skipta út handlóðum fyrir útvíkkun.

Kostir áætlunarinnar, Virkt fæðingarorlof með haustkalabrese:

• Virkt fæðing mun undirbúa þig fyrir fæðingu: þú bætir styrk þinn og þrek til að hámarka létta vinnuafli.

• Haustið valdi árangursríkustu æfingarnar fyrir vöðvana í öllum líkamanum, sem þú munt geta viðhaldið grannri snyrtivöru í alla níu mánuðina.

• Vegna flókins mæðra virks mun lágmarka óþægindintengd meðgöngu.

• Einföld hvetjandi æfing með Calabrese hausti mun hjálpa þér að bæta skap þitt og létta álagi svo þú getir notið meðgöngunnar að fullu.

• Þú munt byggja nauðsynlegur grunnursvo líkami þinn geti komist aftur í frábært form eftir meðgöngu sem fyrst.

Mikilvæg athugasemd frá Calabrese hausti: „Þjálfunin mín var hönnuð sérstaklega fyrir barnshafandi konur og unga mæður í samræmi við allar öryggisreglur og heilsufar. Hins vegar er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn til að skilja hvernig þessar æfingar geta haft áhrif á heilsu þína og heilsu barnsins þíns. Mæli eindregið með því að fá leyfi frá lækninum áður en þú byrjar á þessum æfingum. Sérstaklega ef þú ert á áhættusvæðinu, til dæmis, fórst í keisaraskurð eða hefur mikinn bata eftir fæðingu “.

Með þjálfun haustkalabra verður þú fær um að á skilvirkan hátt, á öruggan og árangursríkan hátt styrkja vöðva, þróa hjarta- og æðakerfi þitt og þol. Þú munt ekki aðeins bæta líkamlegt aðdráttarafl þitt, heldur einnig undirbúa þig hæfilega fyrir komandi fæðingu.

Sjá einnig: máltíðaráætlunin frá 21 Day Fix prógrammi frá Calabrese hausti.