Margar konur líta á níu mánaða meðgöngu sem tímabil nauðungarleysis, þegar ekki aðeins er heimilt að sleppa æfingum, heldur ætti að yfirgefa þær með öllu. Reyndar er þetta ekki rétt. Það er mjög mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn og upplýsa hann um líkamsrækt þína, en almennt er íþróttastarfsemi mjög gagnleg fyrir þig núna og hér er ástæðan:
- Hreyfing hjálpar til við að draga úr sársauka
Að lyfta léttum þyngdum styrkir vöðvana til að hjálpa þeim að takast á við heildarþyngdina sem þú færð þegar barnið þitt fæðist. Réttar teygju- og sveigjanleikaæfingar hjálpa þér að takast á við að binda skóþvengina síðustu vikurnar fyrir fæðingu!
- Íþrótt mun veita þér orkuuppörvunina sem þú þarft
Það virðist órökrétt, en það er rétt: það sem í sjálfu sér krefst orkunotkunar getur gefið orku. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing eykur orkustig þitt og lætur þér líða miklu betur.
- Hreyfing bætir svefn
Eins og við allar líkamsræktir, þá tryggir góð líkamsþjálfun að umframorkan brenni út, sem tryggir þér góðan nætursvefn - jafnvel á síðustu vikum meðgöngu, þegar svefn verður mjög óþægilegur og margir þjást af svefnleysi.
- Rétt hreyfing eykur þol þitt meðan á fæðingu stendur.
Fæðing er erfiður ferill og er yfirleitt maraþon frekar en sprettur. Þjálfun, sérstaklega ákveðnar æfingar, á meðgöngu verður smám saman undirbúningur fyrir marklínuna.
- Íþróttir hjálpar þér að líða vel
Líkamleg virkni stuðlar að framleiðslu hormónsins serótóníns, sem vitað er að ber ábyrgð á góðu skapi og vellíðan. Og þetta er sérstaklega mikilvægt núna þegar hormónin geisa og gera þig stundum tilfinningasamari en venjulega.
- Hæfni hjálpar til við að viðhalda góðu sjálfsáliti ...
Þó að níu mánaða áhorf á kvikmyndir í mjúkum sófa geti verið freistandi í fyrstu mun ötull göngutúr í náttúrunni láta þér líða svo miklu betur. Þú munt komast að því að sjálfsumönnun er miklu meira gefandi á þessu einstaka tímabili lífsins.
- ... og mun hjálpa þér að snúa aftur í mittistærð eftir fæðingu
Með því að viðhalda vöðvaspennu auðveldar þú þér að endurbyggja líkama þinn eftir fæðingu. Og þú býrð þig líka undir nýtt líf þar sem þú verður stöðugt að lyfta og bera barnið í fanginu, stjórna kerrunni og safna dreifðu leikföngunum úr gólfinu.
- Þetta gefur þér tækifæri til að kynnast öðrum mömmum -skoðanakonur
Meðganga námskeið mun ekki aðeins gefa þér tækifæri til að vinna með reyndum fagmanni, heldur einnig hjálpa þér að hitta fjölda svipaðra mæðra. Oft verða konurnar sem þú hittir á þessu tímabili vinir. Þetta kom fyrir mig í jógatímum á fæðingu á fyrstu meðgöngu minni.
- Líkamleg virkni stuðlar að þróun heila ófædda barnsins
Rannsókn frá háskólanum í Montreal í Kanada sýndi að börn þar sem mæður þeirra stunduðu íþróttir höfðu meiri heilastarfsemi en þau sem voru óvirk. Það er þess virði að fara úr sófanum!
HVAÐ ER MIKILVÆGT AÐ muna:
- Leitaðu alltaf til læknisins.
- Gakktu úr skugga um að taka eldsneyti fyrir tíma.
- Forðastu hættulegar og hafðu samband við íþróttir eins og bardagalistir, hjólreiðar, skíði.
- Hitaðu upp og kældu smám saman.
- Drekkið nóg af vatni meðan á hreyfingu stendur.
- Stattu rólega upp úr gólfinu þegar þú gerir æfingarnar á meðan þú liggur.
- Veldu athafnir sem þú nýtur virkilega og mun auðveldlega verða að vana.