Þetta er ekki nýtt: svefn og heilbrigður lífsstíll fara saman. Áfengi, eiturlyf, sígarettur, skortur á hreyfingu eða lélegt mataræði eru allt þættir sem stuðla að rýrnun gæða svefns.

Það er mjög einfalt, til að sofa vel þarftu að lifa heilbrigt.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt það hreyfing er áhrifaríkt til að draga úr svefntruflunum og meðhöndla langvarandi svefnleysi. Skilvirkni er jafnvel sambærileg við svefnlyf, án aukaverkana! Samkvæmt rannsókn sem birt var árið 2011 og gerð meðal 3000 manns á aldrinum 18 til 85 ára, eykur 150 mínútna íþróttir á viku (í meðallagi til ákafri hreyfingu) gæði svefns um 65%.

Það kemur ekki á óvart að þeir virkustu sofna hraðar og sofa betur.

Hins vegar er best að æfa á morgnana þar sem líkamsrækt á kvöldin getur haft vakandi áhrif hjá sumum. Blíð íþrótt, svo sem sund eða ganga, getur einnig dregið úr kvíða; á meðan ákafari íþrótt mun þreyta líkamann og losa endorfín sem hafa róandi áhrif. Ef mögulegt er, æfðu líkamlega hreyfingu úti: að verða fyrir náttúrulegu ljósi hjálpar til við að stjórna hringrásartaktum, og þá sérstaklega dag / nótt takti.

Á matvælahliðinni verðum við aftur að veðja á jafnvægi. Ekki borða of mikið á kvöldin, né of sætt, sykur er örvandi og forðast áfengi eru grundvallaraðgerðirnar.