Ég æfi ekki jóga reglulega, mér til mikillar eftirsjár, en ég nota nokkrar stellingar til að teygja eða hita upp fyrir styrktaræfingar. Og ég geri höfuðstöðuna nokkuð oft - satt best að segja, vegna þess að mér líkar það bara og vegna þess að það er alls ekki erfitt, eins og mér sýndist áðan utan frá))) Sérstaklega ef þú gerir standinn nálægt veggnum.
Og regluleg frammistaða höfuðstandsins hefur allan lista yfir heilsufar, til dæmis:
- Léttir álagi
Höfuðstóllinn er þekktur sem kælistelling sem þýðir að það hjálpar þér að vekja alla athygli inn á við. Þessi staða er afar gagnleg ef þú hefur áhyggjur af taugafrumum, streitu, ótta eða öðrum aðstæðum sem fylgja auknum kvíða. Að gera höfuðstöðu með löngum, hægum andardrætti er góð uppskrift að streitu.
- Eykur einbeitingu
Með því að snúa á hvolf eykur þú blóðflæði til heilans. Þetta gerir það mögulegt að bæta andlega virkni og auka einbeitingu. Með því að hjálpa í baráttunni við ótta og kvíða, gerir þessi staða þér kleift að viðhalda skýrleika meðvitundar og skerpu í huga.
- Bætir blóðrásina á augnsvæðinu
Þegar þú veltir rennur blóð að höfði þínu og færir aukalega súrefni. Þetta þýðir að augun þín fá meira súrefni líka. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hrörnun í augnbotnum og öðrum augnsjúkdómum.
- Eykur blóðflæði í hársvörð og hársvörð
Höfuðpallurinn er furðu gagnleg staða til að hámarka flæði næringarefna og súrefnis í hársvörð og hársekki. Kannski með stöðugri æfingu verður hárið þitt miklu þykkara!
- Bætir meltinguna
Með öfugum áhrifum þyngdaraflsins á meltingarfærin byrjar líkaminn að losa sig við staðnaðan massa; umfram lofttegundir koma út, blóðflæði til allra mikilvægra meltingarfæra batnar. Þannig bætir höfuðstaða upptöku næringarefna og afhendingu þeirra í frumurnar. Ef þú bætir við rétta magaöndun við það færðu tvöföld áhrif.
- Dregur úr vökvasöfnun í fótum, ökklum, fótum
Bólga í fótum er mjög óþægilegt og kemur oft fram þegar þú eyðir miklum tíma á fótunum. Með því að snúa við stefnu áhrifa þyngdaraflsins á vökva í líkamanum losnarðu við umfram vökva, þannig að bólgan hverfur.
- Styrkir kjarnavöðva
Höfuðpallurinn er ein erfiðasta líkamlega æfingin. Þú þarft að spenna kjarnavöðvana til að halda fótunum og halda jafnvæginu. Með því að gera höfuðstöðuna vinnur þú vöðvana í handleggjum, öxlum og baki til að lágmarka þrýsting á höfuðið og spennu í hálsinum.
- Örvar sogæðakerfið
Sogæðakerfið fjarlægir úrgang úr líkamanum og hjálpar til við að fjarlægja úrgangsefni úr blóðinu. Þegar þú stendur á hausnum örvar þú sogæðakerfið beint og hjálpar þar með að skola eiturefni úr líkamanum.
Áhætta og varúðarráðstafanir
Höfuðpallurinn er gagnlegur fyrir andlega og líkamlega vellíðan en margir eru á varðbergi gagnvart hugsanlegri áhættu og æfa því ekki þessa líkamsstöðu.
Ég mæli aðeins með þjálfun hjá hæfum höfuðþjálfara. Og ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en byrjað er að velta: það eru fjöldi frábendinga (háls, höfuð, öxl, handlegg, úlnlið eða bakmeiðsli, hár blóðþrýstingur, heyrnar- eða sjónvandamál, meðganga).
Það er mikilvægt að gera afstöðuna rétt, hita upp fyrst og í góðu skapi. Margir upplifa neikvætt viðhorf til veltu aðallega vegna hræðslu við að detta. Þess vegna skaltu í fyrstu tryggja þig með því að framkvæma veltingu nálægt vegg.